锻炼腹肌最好的方法视频（锻炼腹肌最好的方法）

大家好，我是小一，我来为大家解答以上问题。锻炼腹肌最好的方法视频，锻炼腹肌最好的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、展开全部

2、　　无氧结合有氧运动加饮食控制体脂肪水平。

3、　　只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不明显都要减脂,方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌 腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动。

4、　　以下列出一个简单实用的锻炼：要分组做，所有动作10-15次一组，4-6组，组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟。如果下面的动作可以轻松完成20个，就还是建议负重练，动作尽量做慢一点也能增加难度效果。

5、　　上腹部：卷腹 ，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。

6、　　下腹部：仰卧举腿 反向卷腹

7、　　腹斜肌：侧身支撑 双杠提膝

8、　　腹横肌：平板支撑

9、　　综合：空中蹬车 两头起 登山者

10、　　饮食早餐全麦面包加水果加牛奶和鸡蛋，全麦面包买的时候看配料表，全麦粉，麸皮越排前越好，吃起来比较粗糙，不要小麦粉的。

11、　　其他清蒸水煮为主，糙米饭代替白米饭，五谷杂粮类的菜，瘦肉，鱼肉，玉米油橄榄油花生油，除开早餐，剩余两餐分成两次吃，每餐以不感觉到饥饿为准，不饿就不多吃。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。