健身房健身顺序图（健身房健身顺序）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身房健身顺序图，健身房健身顺序这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、准备阶段

2、健身前30分钟吃点东西，补充好能量，运动的时候才会觉得比较有力气。

3、热身阶段

4、正式健身前应花几分钟进行热身运动。运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

5、力量练习阶段

6、初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

7、一般健身者：首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

8、中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

9、整理运动阶段

10、以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

11、洗浴更衣阶段

12、训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

13、营养餐阶段

14、一般在运动完之后应补充一小餐，适当补充能量。

以上就是健身房健身顺序这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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