柔韧训练（下列什么项目不属于柔韧训练）

本篇文章给大家谈谈柔韧训练，以及下列什么项目不属于柔韧训练对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

锻炼身体柔韧性的方法

很多人在健身时会选择舞蹈等比较需要柔韧性的项目，有些舞蹈对于人体柔韧性的要求很高，只有柔韧性变好了舞蹈的舞姿才好看。那么如何锻炼身体的柔韧性呢?下面就让我告诉你吧，希望对大家有用。

锻炼身体的柔韧性的方法

1、压腿

分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。

正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

2、两人配合练习

①坐地压髋：

受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟对脚跟，手拉手;

一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯;

然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯;反复进行练习。

②站立侧摆腿：

受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。

③站立压腿：

分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

3、正踢腿

受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳;腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

4、半劈叉

受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地;

上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。

5、横叉受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

6、竖叉受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

如何才能练好身体柔韧性?

①循序渐进、持之以恒。

初次练习易产生不适感，甚至酸痛感，经过一个时期的练习，疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期，已获得的效果就会有所消退。因此，柔韧性练习要持之以恒才能见效。

②柔韧性练习要全面发展。

不论是准备活动中的伸展练习，还是专门发展某些关节柔韧性练习，都要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。

因为在身体活动中，完成动作要涉及几个相互关联的部位甚至全身。

③柔韧性练习的时间和次数。

柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。

如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习，5～10分钟的时间就足够了，如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练，则练习时间必须达到15～30分钟。

④柔韧性练习之后，应结合放松练习。

每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血供能机能加强，这有助于伸展肌群的放松和恢复，如压腿后做几次屈膝下蹲动作。

⑤柔韧性的练习强度。

柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。

只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻练过程中的提高，练习强度逐渐加大。

身体柔韧性的锻炼方法

身体柔韧性的锻炼方法

身体柔韧性的锻炼方法，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中有很多动作都是可以锻炼身体柔软的，下面分享身体柔韧性的锻炼方法，一起来看下吧。

身体柔韧性的锻炼方法1

1、犬式体前屈

这个动作大家可能在瑜伽训练中都看见过，这个动作也可以很好的放松我们身体的肌肉。我们在做这个犬式体前屈的时候，做好站姿，你的腿部分开保持伸直。

做完准备姿势之后，你就可以开始这个动作的训练了。首先将你的双臂分开和肩部同宽，然后俯身向前，双臂伸直向前伸展，但保持你的腿部伸直，不要弯曲。感受你肌肉的拉伸、紧张，不要用力过度。调整你的呼吸，放缓呼吸节奏，将你的身体放松。

2、后坐体前屈

我们做完犬式体前屈之后，休息几秒钟，我们继续恢复到刚刚的姿势。我们在犬式体前屈的基础上，做一个后坐体前屈，这个后坐的意思就是身体向你的腿部后坐。像图片中示范的一样，我们在上一个动作的基础上，将大腿、小腿之间的夹角缩小，臀部尽量向后坐。

上一个动作我们感受到了腹部的拉伸后，这个动作我们可以更多的感受背部拉伸的感觉。除了大腿、小腿之间的夹角改变以外，其余的姿势没有发生改变，依然是手臂伸展，俯身向下。

3、触足体前屈

做完上面两个动作之后，我们来感受一下腿部的拉伸感，做一下触足的体前屈。我们首先需要保持坐姿，然后将你的双腿伸直并拢。做好准备姿势之后，你就可以开始完成这个动作。将你的上身俯下，双手尽力去触碰你的`双脚，刚刚开始你可能无法完成这个动作，没关系，慢慢的来。

碰到你的双脚后，双腿依然伸直，然后抱住你的双脚，感受腿部肌肉的拉伸感。调整好你的呼吸，这个动作对你的脊椎拉伸也是非常有效果的，尽力将动作做到标准吧~

4、V腿体前屈

我们在做这个体前屈动作的时候，要将我们的腿分开，大约分开的形状呈V字型就好了。分开之后，将你的身体重心放在中间，将你的双腿伸直，双臂也伸直。在你做这个体前屈动作时，你要保持呼吸的匀速，将你的精力集中在髋部，腿部不要弯曲，也不要随意乱动。感受身体向前屈伸的拉伸感，坚持半分钟。

身体柔韧性的锻炼方法2

身体柔韧性锻炼方法

每天做拉伸运动。拉伸运动其实很简单，每天早上起来双腿站直，不弯曲，双手尽量摸到脚尖，然后尽量保持这个动作，每天花10分钟左右，腿部的柔韧性可以得到很大的提升。

练瑜伽，众所周知，瑜伽对柔韧性的提升是非常高的，因为瑜伽对整个身体的运用都是很巧妙的，练久了会发现自身的柔韧性会得到很大的提升。

练芭蕾，因为芭蕾本身就对人的柔韧性要求很高，所以反过来说，练芭蕾可以提升自己的柔韧性也是正确的，只不过芭蕾练起来有点困难，想练的朋友奥考虑清楚哦。

练柔韧性有什么好处

练柔韧性有什么好处

练柔韧性有什么好处，生活中，我们可以从身体好的女生身上看到，她们的柔韧性是很好的。所以想要身材看起来更完美，练习柔韧性就很重要了。女性练柔韧性除了身材好之外，还有非常多的好处。那么练柔韧性有什么好处？下面我为大家来介绍一下吧！

练柔韧性有什么好处1

1、降低低背部疼痛的风险

关键的好处之一是降低下腰痛的风险。伸展运动可以促进肌肉放松。在不断收缩肌肉需要更多的能量来完成活动。柔韧性将腘绳肌，臀屈肌、股四头肌、和其他附加到骨盆肌肉的压力减低。伸展运动使肌肉放松，减少由此产生的累积毒素，减少肌肉缩短或紧缩的可能性，从而减少疲劳。

2、改进的物理性能和降低受伤的风险

首先，安全有效的柔韧性训练计划能增加物理性能。一个灵活的关节在通过更大范围的运动时，会需要更少的能量，同时大大减少受伤的风险。

3、减少肌肉酸痛，改善姿势

最近的研究表明，缓慢、静态拉伸有助于减少运动后肌肉酸痛。静态拉伸是通过全方位的运动和15—30秒在更舒适的位置而进行的缓慢、渐进和控制伸长的肌肉拉伸。伸展运动还可以提高肌肉的平衡和姿势。许多人的软组织结构不太适应重力的影响或不良的姿势习惯。拉伸可以帮助调整软组织结构，从而改善在日常活动中不良姿势。

4、改善肌肉的不协调感

柔韧性的训练其中一个鲜为人知的好处就是增加神经肌肉协调感。研究表明，提高神经脉冲速度拉伸有助于肌肉群在更多的活动中协同工作。

5、增加血液和营养组织

拉伸可以增加组织温度，进而增加血液循环和营养物质运输。这就是说能够影响到周围组织弹性和增加性能。伸展运动也会增加关节的滑液，可以促进更多的营养物质的运输。

6、增强体育活动的感受

柔韧性训练也意味着增强体育活动的享受，因为柔韧性伸展运动不仅减少肌肉酸痛和提高性能，、有助于放松身心，带来了高度的幸福感和个人满足感的作用。

最后纠正一个意识的误区：在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是自然的结果。

练柔韧性有什么好处2

1、降低受伤风险

锻炼柔韧性可以增强一个人身体的弹性和延展性。柔韧性好的话，关节会更加的灵活。如果遇到突然情况，柔韧性好的人会更不易受伤。比如崴脚等。这就降低了日常生活中和运动时受伤的风险。

2、降低腰痛的风险

久坐、劳累常常让很多人年纪轻轻就开始腰痛。腰对于一个人的生活有多重要，大家都明白。柔韧性好，会降低盆骨周围肌肉的压力，从而减少毒素的堆积，使肌肉放松，疲劳也就大大减轻了。

3、促进血液循环

拉伸是提高柔韧的有效方法。静态拉伸有助于减轻运动后肌肉酸痛，这也就是为什么要强调运动后拉伸的原因。拉伸可以提高肌肉组织的温度，促进血液循环，从而把营养带到身体各个部分。拉伸还能增加关节的润滑液，为关节提供更多的营养物质。

此外，柔韧性高还能够改善不良姿势，改善肌肉的`不协调感，提升在运动中的感受等等。

说了这么多，不如现在就练起来，一起跟着瑜伽来增强我们的柔韧 *** 。

方法一

1、 仰卧在地板上，双腿伸直，双脚与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。

2、双臂抬起，用双手抵住头部两侧的地面。

3、 吸气，用双手、双脚支撑起身体。头部上扬，目视前方。

4、 注意保持身体平衡。双臂伸直，双腿可以适当弯曲。腰部向上挺。

方法二

1、 以坐姿开始，双腿自然向前伸直，双臂放在身体两侧。

2、 弯曲右膝，收回右腿，把右脚放在大腿根部。

3、 向后打开左腿，直到与身体垂直。向上弯曲左小腿，脚尖绷直。

4、 右臂抬起向后，右手抓住右脚。左臂向前抬起，做孔雀手势。头部仰起，目视前方。然后换另一侧练习。

方法三

1、 以跪姿开始，两膝间的距离与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。

2、 身体向下，用双肘、小臂、双手接触地面。两肘间的距离与肩同宽。

3、 头部仰起，目视前方。将重心移至双肘、小臂和双手。

4、 吸气，抬起双腿，直到整个身体与地面垂直。双腿仍保持弯曲，两脚尖相触。

方法四

1、以跪姿开始，两膝间的距离与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。

2、 身体向下，用双手接触地面，两手间的距离与肩同宽。

3、 双脚脚尖相触。将重心转移至双手，双臂用力伸直。

4、 吸气，抬起双腿，用膝盖抵住双臂腋下的位置。

5、 大腿要向身体收紧。

方法五

1、 以坐姿开始，双腿向前，双臂自然放在身体两侧。

2、 保持腿部伸直，最大程度的向两边打开双腿，直到双腿成一条直线。

3、 如果柔韧性很高的话，可以压低身体，用两肘去接触地面，两肘间的距离与肩同宽。

4、 双手撑住脸颊，目视前方。身体保持挺直状态，不要弓背。

“筋长一寸，多活十年。”其实老祖宗早就注意到柔韧性的重要性了。如果家中有老人，你就会有很深的感受。很多老人胳膊一抬高就痛，导致穿衣服、从高处拿东西都成了问题。有的老人上下楼梯膝盖会痛，蹲不下，坐久了站不起来……这都和柔韧性有很大关系。

所以，从年轻时就开始练习柔韧性真的很有必要，这也是抗衰老的一部分。

如果你想提升自己的柔韧性，可以先从最基本的拉伸开始。千万不要心急，一开始就尝试劈叉、下腰之类的高难度动作，小心伤害到自己。

平时可以经常多压压胳膊和腿。比如，把双臂抬起搭在墙壁上，拉伸胳膊和肩关节。正压或侧压两腿，正踢腿等等。

需要注意的是，柔韧性的练习，可不是一两天的事，需要你坚持不懈每天练习才能有长进。每次练习前要做好热身运动，身体热了，更容易拉伸。

柔韧训练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于下列什么项目不属于柔韧训练、柔韧训练的信息别忘了在本站进行查找喔。