健美张萍（健美张萍教练）

今天给各位分享健美张萍的知识，其中也会对健美张萍教练进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

青少年适合练肌肉吗

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量更好度控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间更好度不超过45分钟。

女子健美运动员张萍个人资料

张萍出生于1957年,原是上海自行车三厂工人。少女时代就酷爱体育,练过中长跑。1987年,当时上海开始流行健美热,她被感染了,也卷进了健美的浪潮。从此开启了自己的健美运动，一发不可收拾，参加过中国达人秀，被大多数人评为中国第一健美元老

练肌肉的问题

计划可以。记住动作要完整。宁缺无假。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练 *** 后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢

中国有名的健美运动员有哪些人

1、张萍

女，健美运动员，1958年10月出生于上海，1976年高中毕业，1978年进入上海自行车三厂做检修工。1983年12月，张萍与空军某部连职干部吴康祥喜结连理。

30岁开始练健美，是中国第一位走向世界健美舞台的选手，曾11次摘取亚洲女子健美比赛桂冠，在世界女子健美排行榜上名列第九位，几乎包揽了国内女子健美比赛52公斤级的所有金牌，施瓦辛格称她是“中国的简·方达。”

2、刘兴刚

男，1976年出生，辽宁沈阳人，中国健美锦标赛全场冠军，“中国健美先生”称号。1997年，刘兴刚开始健美训练，他凭借对健美运动的执着、艰苦的训练和勤于钻研的精神，在很短的时间就取得很大进步，后来在国家队总教练杨敬民老师的悉心培养下成为中国健坛最年轻的冠军之一。

3、陈康

男，1988年出生，湖北荆州人，中国健美运动员，IFBB职业联盟职业运动员。

4、李刚

2018年9月，获得“国际级运动健将”称号。2018年9月，国家体育总局发布表彰决定，根据《运动员技术等级管理办法》的规定，按照《运动员技术等级标准》，经审核，授予健美运动员李刚“国际级运动健将”称号。

参考资料来源：百度百科-张萍

参考资料来源：百度百科-刘兴刚

参考资料来源：百度百科-陈康

参考资料来源：百度百科-李刚

2009合肥健美比赛男子组前三名

2009年健美锦标赛

决赛成绩

男子成年组60公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 25 李博 四川省健美健美操协会代表队

第二名： 22 李衡敏 河南省健美代表队

第三名： 5 邢士亮 安徽省健美运动协会代表队

第四名： 6 魏庆电 浙江省健美协会代表队

第五名： 1 宋振华 江苏省代表队

第六名： 18 张乐 陕西省健美代表队

第七名： 21 岑杞灵 江苏省代表队

第八名: 8 李寅 上海市健美代表队

男子成年组65公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 46 林树清 福建省代表队

第二名： 39 向成月 江苏省代表队

第三名： 44 买尔旦 新疆健美协会代表队

第四名： 35 徐海文 江苏省代表队

第五名： 40 丛建华 吉林省代表队

第六名： 41 张建明 浙江省健美协会代表队

第七名： 48 钱吉成 海南省代表队

第八名: 33 郭交专 广东省健美代表队

男子成年组70公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 75 党智勇 安徽省健美运动协会代表队

第二名： 73 陆峥 广东省健美代表队

第三名： 76 丁泊 安徽省健美运动协会代表队

第四名： 60 丁勇 新疆健美协会代表队

第五名： 69 谢光武 湖北省邦华健身俱乐部健美代表队

第六名： 61 廖剑锋 重庆市代表队

第七名： 71 郭艺勇 厦门市代表队

第八名: 68 杨川 四川省健美健美操协会代表队

男子成年组75公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 84 林沛渠 安徽省健美运动协会代表队

第二名： 95 冉茂荣 深圳市健美健身运动协会代表队

第三名： 87 杨允胜 安徽省健美运动协会代表队

第四名： 94 甘智民 海南省代表队

第五名： 97 朱青民 浙江省健美协会代表队

第六名： 99 徐威 四川省健美健美操协会代表队

第七名： 92 李韵峰 云南省代表队

第八名: 98 沈俊 上海市健美代表队

男子成年组80公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 116 辛健 山东省黑骏马俱乐部代表队

第二名： 108 潘敬辉 安徽省健美运动协会代表队

第三名： 105 王华 上海市健美代表队

第四名： 113 叶祖飚 江苏省代表队

第五名： 118 谈绪涛 安徽省健美运动协会代表队

第六名： 115 周神爽 大连市健美健美操协会代表队

第七名： 119 王斌 吉林省代表队

第八名: 106 黄祖雷 浙江省健美协会代表队

男子成年组85公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 135 王巍 河南省健美代表队

第二名： 126 于洪 上海市健美代表队

第三名： 140 李学军 黑龙江省代表队

第四名： 134 杨 朔 大连市健美健美操协会代表队

第五名： 133 鲍普成 河北省健美协会代表队

第六名： 129 徐清 上海市健美代表队

第七名： 137 李建华 河北省健美协会代表队

第八名: 139 刘清 福建省代表队

女子成年组49公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 8 姚贵香 河南省健美代表队

第二名： 7 刘红霞 河北省健美协会代表队

第三名： 2 许勤华 上海市健美代表队

第四名： 9 何玉洁 新疆健美协会代表队

第五名： 1 吴秋婷 江苏省代表队

第六名： 4 张继珍 安徽省健美运动协会代表队

第七名： 3 祁敏 安徽省健美运动协会代表队

第八名： 13 张念胜 四川省健美健身操协会代表队

女子成年组52公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 15 张萍 上海市健美代表队

第二名： 18 李静 重庆市代表队

第三名： 25 李秀琴 宁夏回族自治区健美代表队

第四名： 16 谢秀清 河南省健美代表队

第五名： 22 王爱玲 宁夏回族自治区健美代表队

第六名： 24 李红霞 江苏省代表队

第七名： 23 何莲花 河南省健美代表队

第八名: 17 孙丹燕 上海市健美代表队

女子成年组55公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 32 梁月云 广东省健美代表队

第二名： 30 陆青云 上海市健美代表队

第三名： 31 徐莹 河南省健美代表队

第四名： 34 宋冠莲 黑龙江省代表队

第五名： 33 左书铭 上海市健美代表队

女子成年组58公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 41 许菠 安徽省健美运动协会代表队

第二名： 38 纪凯莉 上海市健美代表队

第三名： 37 侯娟 安徽省健美运动协会代表队

第四名： 40 顾园 江苏省代表队

第五名： 39 顾娟 上海市健美代表队

男女混双成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 4 张萍 、于洪 上海市健美代表队

第二名： 6 许旭、 李静 重庆市代表队

第三名： 5 王莉、 唐卫东 四川省健美健美操协会代表队

第四名： 7 倪晓红、祁敏 安徽省健美运动协会代表队

第五名： 1 张继珍、周宜标 安徽省健美运动协会代表队

男子元老组成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 6 杨新民 山东省黑骏马俱乐部代表队

第二名： 16 周宜标 安徽省健美运动协会代表队

第三名： 2 倪晓红 安徽省健美运动协会代表队

第四名： 8 唐公平 江苏省代表队

第五名： 4 江宪 浙江省健美协会代表队

第六名： 15 程文祥 江苏省代表队

第七名： 13 史亚利 河北省健美协会代表队

第八名: 1 尚延祥 中国火车头体协代表队

男子成年组：

更佳表演奖：25号 李博 四川省健美健美操协会代表队

更佳小腿肌奖：84号 林沛渠 安徽省健美运动协会代表队

女子成年组：

更佳表演奖：32 号 梁月云 广东省健美代表队

更佳腹肌奖：41 号 许菠 安徽省健美运动协会代表队

男子元老组更佳表现奖：

16号 周宜标 安徽省健美运动协会代表队

女子全场冠军成绩：

号码 姓名 单位

32 梁月云 广东省健美代表队

男子全场冠军成绩：

号码 姓名 单位

116 辛健 山东省黑骏马俱乐部代表队

青少年适合练肌肉吗？

有不少青少年朋友在进行健美训练时，常常对举重和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因，是相心会把人压矮了,影响身体长高。其实，这种担心是没有科学根据的，也可以说是一种误解。 \x0d\x0a我们知道。一个人的高矮取决于先天和后天两大因素。先天因素主要同遗传和种族有关。据研究，人的体长（身高）的遗传力高达0.75~0.92，即是说，男子身高约有75％、女子身高约有92％受到遗传变异的影响。男子只有25% 。女子仅有8％取决于后天其他因素。可见遗传对身高起着极为重要的作用。虽然父母高其儿女就不会矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下较高子女的现象也不罕见。这说明其他因素对身高增长同样有很大的影响。从地域方面看，一般说来，寒冷地区的人间于热带地区的人，北方人高于南方人。 \x0d\x0a俗话说：”腿长个子高。”在后天的众多因素中（包括营养健身健美锻炼左活条件、习惯、气候、地理环境和疾病等）．尤其是青春期阶段下肢大、小腿长管状骨和脊柱骨的发育情况是影响人高矮的主要因素。这些长管状骨可分为骨骺和骨干两部分。在性成熟前，骨骺与骨干之间存在着一层骺软骨，称骺板或生长板。随着年龄的增加．骺软骨不断骨化变硬，同时不断长出预的软骨这样就保证了骨骼不断变长，身高不断增长，个子便不断地长高。一般来说女孩子到17～20岁、男孩子到20～25岁，四肢长骨骺软骨全部骨化，骨干和骨骺之间融合形成一条骺线，骨的长度停止增长，人的个子也就不长了 \x0d\x0a但是，今年来的科学研究证明适宜的健美运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原礼对其施以有益的“机械按摩”外在一定的负荷范围，动态压力更有于骺板的增长。在健美训练中采用负重推举或深蹲动作施加干下肢长骨的压力显然也将成为诱发骨骺长得长的有利因素。尤其是设计和选择一套科学的健美训练方也更有利于骨骼、肌肉和韧带的纵向生长发鼠有利于骺软骨的生长促使身体长高。因此，在骺软骨还没有停止生长以前，青少年应积极参加科学系统的健美训练则是该多影响身高后天因迂中最积极而最为有效的手段。 \x0d\x0a至于骺板会不会因健美训练过早停止上生长的问题，近年来国内外有些学者通过科学实验提出些新见解，但健美训练会促使提前完成骨化的资料却未见到。恰恰相反，我国的体育科研人员曾对15~16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。 \x0d\x0a我们认为16岁以前的青少年参加健美训练一定要因人而异，训练初期，不论年龄大小都要强调全面发展利循序渐进。要合理安排运动量。避免采用”成入模式他的训练方法”。健美训练的关键问题是器械练习的重量。早期训练阶段应以他自己每组练习能重复完成15～20次的重量为标准，每次训练课练习5~8个动作，每周训练2~3次为佳。切忌采用集中训练某一局动作与方法。应尽量避免练习那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的练习动作。当有了一定的力量基础后，使可采用”重复循环健美训练法”，因为“重复循环健美训练法”不仅容易增长力量，能有效地提高心血管系统的功能和肌肉耐力而且能将许多软组织（骺软骨、肌腱、韧带、结缔组织等）受到的压力减到最小的程度。训练时教练员要认真监督辅导。监督辅导不仅是为了安全，更重要的是要让他们切实掌握正确的健美技术动作。 17岁以后，人体逐渐发育成熟，这个阶段不但可以系统地进行健美训练而已还可适当增大健美训练的负衙。因为肌肉增长最快的年龄阶段是在17~19岁。所以青少年参加健美训练必须遵循这一运动生理特点。 \x0d\x0a不少青少年朋友之所以把个矮和健美训练联系在一起可能是由于他们平日里看到的我国一些著名健美运动员的个子都比较矮（如王力劲身高1.64米、杨新民身高1.68米、张萍身高1.57米、粱月云身高1.55米等）这一错觉而造成的。我们知道健美运动员的身体肌肉比重比一般人要多30％以儿而且健美运动员又是按体重的轻重而分级进行比赛的。这样同一体重在体型等其他条件相同的情况下身材矮小的运动员从视觉感官上给人的印象是肌肉更显发达，这也是身材较矮而且肌肉又很发达的运动员比身材较高。肌肉又较不发达的运动员容易获得较好成绩的主要原因。当沈有些练健美的人在没有训练前，可能由于身体比较消瘦这样从外观上就显得个子较离。而当他们练了一个时期以民由于全身肌肉块的发达，增丸显得肩宽、臂粗、腿粗，腰细，身体健壮，所以就相对地显得不高了，实际上这也是一种视觉上的错觉。不太懂行的人自然就会得出”练健美会把人压矮，影响身体长高”的结论。 \x0d\x0a其实，无论是国内还是国外．身材高大的健美运动员并不少，他们都是从青少年时就开始练健美的，然而他们的身高并来因此而受到影响。从我国99年全国健美锦标奏男女前15名运动员身高指标的统计表（见表2、3）可以看出他们的身高是符合人体生长发育规律的，也证明了科学，系统、正规的健美训练是不会影响身体长高的。

健美张萍的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健美张萍教练、健美张萍的信息别忘了在本站进行查找喔。