运动后可以立即喝水吗？运动全程如何有效补水

运动对减肥有很大的效果,比如慢跑、游泳等有氧运动都能起到很好的减肥效果。 锻炼时,人体脂肪在燃烧,身体里的水份也会通过汗液的形式排出。 运动时大量出汗后,及时补充水分,很有可能导致身体脱水,所以运动后补充水分是十分重要的。 但有些人感觉运动后,马上喝水会给身体带来负担,那运动后能不能马上喝水? 怎么做整个运动才能有效的补水呢?

锻炼后能不能马上喝水,要视情况而定,首先是有规律的锻炼,运动量不大,出汗也少,运动结束后马上喝水,适当的补充水分没有什么影响。 但若运动量大,出汗也特别多,最好先放松一会儿,且最好等到脉搏下降后恢复到100次/分以下,再多喝水。 由于人剧烈运动后,肠胃方面的功能受到抑制,运动神经仍处于高度兴奋状态,此时运动神经会处于高度兴奋状态,这时肠胃就会受到抑制;而且运动后血液就会扩散到四肢,停留在肠胃内血液就会变少,此时水分充足,就会给肠胃带来负担。 因此,在进行大强度运动后,最好休息一会儿再喝水。

除锻炼后能马上喝水外,在整个运动过程中,补充水分也是一大学问。 一般人都会有两个误解:不渴就不喝水,二是只喝纯的水。 下面是一些关于锻炼过程中补充水分的建议。

一、锻炼前补水方面:运动前补水最好是半小时至两小时,并伴着补三百至五百毫升的水,由于体温升高的幅度和有效地延缓脱水的发生,可以起到很好的效果。

二、锻炼时补水方面:在锻炼过程中遵循少量多次的原则,可以每隔15-20分钟补充约150-200毫升的运动饮料,且每次补充量最好不要超过700毫升。

三、锻炼后补水方面:运动后补水仍遵循少量多次的原则,不要暴饮暴食,最好是含糖量10%左右的电解质饮料。

如锻炼量少,出汗少,一般补充纯水,如白开水或淡茶水即可。 白开水虽然可以解一时之渴,但是如果是大运动量或者是长时间运动之后要注意补充排尿,否则可能会导致血浆渗透压的降低,增加排尿量,延缓人体复水进程。 所以,在剧烈运动之后,运动饮料中含有电解质和糖分比较适合。