产后怎么瘦身（产后怎么瘦身更好度）

今天给各位分享产后怎么瘦身的知识，其中也会对产后怎么瘦身更好度进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

产后怎么瘦身

产后喂奶和不喂奶哪个瘦的快 我们都知道女性 *** 后，身体会胖很多，而且到生完宝宝后，体重还是降不下来。所以很多产妇生完孩子后，比较纠结要不要给宝宝喂奶的问题。有些产妇觉得给宝宝喂奶，能瘦，而有些产妇觉得不给宝宝喂奶，才更容易减肥。到底事实是怎么样的呢？产后喂奶和不喂奶哪个瘦的快？下面我们就一起来了解一下吧。

首先产妇要明确的是是否瘦的快和喂不喂奶关系不大，只能说产妇给宝宝喂奶的话，是能消耗产妇身体中的一些热量，对瘦身也是有帮助的，哺乳的产妇饮食上是不能太节制的，否则会影响奶水的质量，宝宝就吸取不到更多的营养，要注重营养全面均衡，高热量高脂肪的食物可以不吃。而不给宝宝喂奶的话，产妇如果注意饮食结构以及运动的方式，也是能瘦的，效果也比较好。产妇如果想要减肥的话，更好度等出月子后再开始比较好，因为此时产妇身体以及恢复了，体力也能更上，这样减肥效果也更好一些。

产妇如果有奶水的话，建议还是给宝宝喝母乳比较好，因为母乳的营养价值很高，也很安全，还含有多种抗体，能有效的提高宝宝身体的免疫力。

霍思燕产后瘦身60斤方法

对于产妇来说，产后都希望自己能快速的瘦下来，但有时候即使饮食和运动都注意了，减肥效果还是比较慢。而我们能看到很多明星生完孩子后，就快速的瘦下来了，比如霍思燕，生完孩子后就瘦了60斤，很多产妇就比较好奇霍思燕瘦身的方法。下面给大家详细介绍霍思燕产后瘦身60斤方法。

霍思燕产后瘦身60斤方法归结为这几点：

1、注重产后消水肿，多喝祛湿排水的汤，比如红豆薏米黑豆汤、冬瓜薏仁汤、红豆姜汤、鲤鱼姜丝汤等，这些汤排水肿效果都是比较好的。

2、还有可以适当吃一些水煮的蔬菜，比如水煮娃娃菜、生菜等，但要注重蛋白质的摄入，配合吃一些蛋白、鸡肉脯等。

3、健康饮食，饮食不要没有节制，要控制好，但不是说节食减肥，产妇尽量吃低油低盐的食物，避免吃高脂肪以及油炸的食物，还有不要暴饮暴食，要遵循少食多餐的原则。

4、做一些合适的运动，产后坐月子期间是不能进行剧烈运动，但可以做瑜伽，比如做一些拉伸运动，等出月子后，就可以去健身房运动或者自己每天坚持在家运动一小时。

产后如何快速减肥20斤

很多爱美的女性生完宝宝后，都很苦恼自己的身材，想要尽快的回到没 *** 之前的身材，但产后减肥也是需要时间的。很多朋友就想产后能快速的减肥，更好度能一下子就减20斤，但对于减肥方法不是很清楚。那么产后如何快速减肥20斤？下面给大家详细的解答这个问题。

产后快速减肥20斤，要做到这些：

1、饮食要控制，产妇吃的时候不能没有节制，当然也不能节食，尽量吃清淡有营养的食物，还有要低盐低油，不要暴饮暴食，更好度少食多餐，也就说每顿吃五分饱，饿了可以再吃，还有多吃含有维生素和纤维素的水果蔬菜，能促进身体的新陈代谢，还能促进肠胃蠕动，避免便秘。

2、坚持运动，产后运动的方式有多种，可以做瑜伽、游泳、跑步、跳操、跳绳等都可以，当然一定要坚持每天都运动，时间大概在一个小时左右。

3、母乳喂养，在给宝宝喂奶的过程中，能消耗哺乳妈妈身体中的热量，对减肥也是有些效果的。但产妇母乳的话，饮食要控制好，保持营养的摄入就行，避免吃高脂肪高热量的食物。

产妇要注意的是，产后要减肥的话，一定要等身体恢复后再开始比较好。

生完孩子胖了40斤怎么能减下去，产后胖了40斤还能瘦回来吗

我们知道肥胖是很让人苦恼的，减肥也是一个痛苦的过程。有些孕妇在孕期饮食没有控制，吃了太多营养的食物，导致生完宝宝后，还是很胖，有些甚至胖了40斤，所以这些产妇就想了解下生完孩子胖了40斤怎么能减下去，产后胖了40斤还能瘦回来吗？

生完孩子胖了40斤，要减肥的话，要注意这些：

1、合理安排饮食，产后减肥是不建议节食的，但也要控制好饮食，可以多吃含有高蛋白、维生素以及矿物质的食物，但高热量高脂肪的食物不要吃，还有甜食也不要吃，比如巧克力、蛋糕这类。还有主食的话尽量用粗粮代替，少吃米饭，因为米饭中含有大量的淀粉，是会导致发胖的。

2、每天都坚持运动，运动对于产妇来说，是减肥过程中必经的项目，只要运动，才能帮助消耗以及燃烧身体的脂肪，运动的方式产妇按自己的喜好来选择，都是可以的，但要注意的一点是一定要每天固定一到两个小时运动，长时间坚持下来才会有效果。

产妇要明白的是，产后胖了40斤还是能瘦回来的，只要坚持减肥，慢慢就会有效果的。产妇还要注意，产后不要过早的减肥，否则会影响身体的恢复，一般出月子后减肥比较好。

产后如何快速瘦身

产后如何快速瘦身

产后如何快速瘦身，在日常生活中，我们可以看到形形 *** 的人，但是爱美是人的天性，很多人都非常乐意打扮自己，但是产后体重却是容易增长，下面和我一起看看产后如何快速瘦身吧。

产后如何快速瘦身1

产后如何减肥最快速

1、和你的宝宝一起运动

你当然不需要离开你的宝宝，这些运动你能够一边做，一边看着你的宝宝;播放你最喜欢的音乐，抱起你的小孩在房间里跳舞五分钟，或者是散步;你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球，重复4次;躺在你的宝宝身边，举起双脚，左手放到你的头下，右手尝试捉摸自己的膝盖，然后深呼吸30秒，重复10次，然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。这些都是非常好的产后瘦身的办法。

2、看名人减肥经验

产后瘦身要看看名人的产后减肥心得，参考她们的减肥办法，当然,你也能够向健身教练请教。

3、运动

散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、派对等等)，这5个运动是安全、有效的'办法减掉小肚子的办法了。减小肚子，你不需要逼得自己这么紧。这些活动是安全的,有效的，你甚至在宝宝午睡的时候进行。

散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你能够在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥法，你能够在任何时间，任何地点进行。医生指出，散步一小时能够帮助消耗大约500卡的能量，你能够依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要一直就能看到疗效。

游泳是一种产后瘦身的全身运动，不但能够塑形，还可加强你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果一直有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

瑜伽的减肥疗效因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥疗效不是非常显著，但因为动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复形体。

4、产前运动

产前做一些适合孕妇做的运动，例如瑜伽，这样就不至于 *** 太胖，产后修身就不会那么辛苦。

产后如何快速瘦身2

产后美操瘦身法

第一节：蹬车运动。

1、仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。

2、收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复12次为1组，做3～5组。

第二节：收紧腹肌运动。

1、直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。

2、吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3～5组。

第三节：并腿挺伸运动。

1、仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。

2、双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复12次为1组、做3～5组。

第四节：躯干扭转运动。

1、仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。

2、收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复12次为1组，做2—3组。

产后该如何减肥

产后该如何减肥

产后该如何减肥，在生活当中很多孕妇都会慢慢发福，而且产后减肥也是一件很苦恼的事情，产后都能迅速瘦下来做辣妈，究竟她们是怎么做到的呢，下面分享产后该如何减肥。

产后该如何减肥1

法宝一：坚持给孩子哺乳

在产后新生儿都是要喝奶的，而妈妈产后减肥的一个小妙招就是给新生儿喂母乳，这是有助于产妇产后减肥的，而且给新生儿喂母乳的话也是有助于宝宝的健康的哦！

法宝二：经穴按摩减肥

每天中午9——11点，脾经气血最多的时候，消化最旺盛的时候，分别按揉肚子上的中脘、滑肉门、天枢、带脉、关元5个穴位。其中，中脘和关元是单个的穴位，滑肉门、天枢、带脉都是成对的穴位。每次每个穴位揉3—5分钟。或者在晚上9——11点，三焦经开经的时候，人体所有的脉道大开，气血流通和毒素及脂肪的代谢加速。此时，按揉这几个穴位，效果也非常好。同样是每个穴位按揉3—5分钟。

按摩穴位减肥也是一个很好的方法，按摩穴位减肥不仅很省事情，而且活血化瘀，也有助于我们的身体健康，所以产后减肥不妨也试试这种方法哦！希望我的介绍能够帮助到大家呢！

穴位按揉完毕以后，及时喝一杯白开水，加速脂肪的代谢。喝完白开水后，想象自己是条美女蛇，并且像蛇一样轻轻扭动腰身20分钟左右。每天早上起床刷完牙后，要空腹喝一杯白开水，洗涤肠子里的脂肪和毒素，也要像蛇一样扭动腰身20分钟左右。

法宝三：补中有减

产后妈妈身体水分多，一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥，这可能会造成脱水现象。我们的身体70%是水分，用热气蒸发体内的水分，一旦失水过多会伤害身体。

中医师认为，坐月子减肥非常伤身，产后妈妈必须格外注意。产后出血、气虚、气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以乱吃减肥药。其实，产后减肥，可以通过正确搭配饮食、多吃蔬菜达到瘦身效果。比如：每天、每餐饭前吃两根生黄瓜（胃寒腹泻的人不宜生吃黄瓜，宜吃蒜蓉姜汁拌黄瓜)，隔三差五的吃盘炒黑木耳，每天喝一杯无糖黄豆浆。

产后妈妈一定会大补的，当然大补是需要的，这有助于恢复妈妈的体力，但是补中也要有所减，不能盲目的大补，这不仅不利于减肥，而且还会增加体重哦！

法宝四：产后运动

产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动，所以坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩。比如：常做呼吸与伸展

1、平躺，让宝宝趴在身上。吸气，让腹部隆起。呼气，紧缩腹部，感觉下背部平贴地面。

2、弯曲右腿，脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气，放松下落。换另一侧。

功效：强化腹部和下背部肌肉，减缓压力，让子宫回复原位。

孕妇减肥的小妙招

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向 *** 前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

每天多吃瘦身蔬菜

要减肥的话多吃红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜里面膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙，铁等营养素非常丰富。建议每天可以吃500克红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等。

每天一杯低脂肪牛奶

每天喝，既不容易让人发胖，还容易吸收营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含一杯低脂牛奶量是一样的，可以让人产生饱腹感，身体还补充了充分的蛋白质、钙质，还可以避免大量摄入过多脂肪。

每天吃500克之内的水果

每天更好度别吃超过500克的新鲜水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而营养又可以控制热量的食物餐前吃，这样到进餐的时候就不会觉得太饥饿。进食就不会太多，对于控制体重增长很有帮助。

每天适量吃杂粮

如玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等。品种多样化，对于摄入丰富的膳食纤维很有帮助。

吃热量不高的营养食物

尽量吃肉、鱼、菌类食，假如是水果，更好度可以吃低脂低蛋白的食品，如豆类食品、牛奶、鸡等。

少吃油炸食品和甜食

少吃甜食还有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的话热量摄入会超标。

煲汤别留油

煲汤要随时去油。别吃太浓的汤，浓汤含有非常高的热量。 要定期测量体重，每餐油量要控制好，做菜的时候要控制油量，就算是植物油油量，进食的时候要选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，让每天的油量，漂浮上面的油别不超过30克。

每天清晨空腹喝一杯水

清晨空腹喝一杯温开水，对于排除肠道毒素很有帮助。可以有效降低食欲，减少进食量。

每天三餐营养均衡

每日三餐营养健康。高脂肪、高热量的食物更好度别吃。别吃得太饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤。

产后该如何减肥2

正确饮食

在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，更好度也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

改善坐姿及站姿

产后妈咪不要长时间维持同样的坐姿，要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也更好度在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。遵循能跑着就不要走着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着的原则！

强度适中的运动

慢跑、快走、爬楼梯都能够对产后下半身减肥的`新妈有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。

产后要保持排便顺畅

产后便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道，这样很有利于产后便秘者解决肥胖问题！

练习产后减肥瑜伽

产后瑜伽减肥瘦身一直受到很多妈咪的喜爱，因为针对性的瑜伽减肥动作，对于产后肥胖的妈咪很有帮助，并且这些减肥动作简单易学运动强度也不大，很是适合产后瘦身的妈咪们！产后腹式呼吸法对于瘦掉妈咪的小腹很有帮助哦！

产后减肥的更佳减肥时期是产后的2到3个月，所以在这个产后瘦身的黄金时期，产后的妈妈们一定要找到适合自己的减肥方法，把饮食和运动合理的搭配起来，制定一个严格的产后减肥计划，这样有目的的减肥，效果才会好哦！

产后怎样瘦身最快

产后瘦身主要是进行体重管理和体型管理，最快的方法多为控制饮食和加强运动。1、产后的女性，多需要身体复原，同时要进行母乳喂养、看护孩子。因此，饮食应有充足的主食、优质的蛋白质、适量的青菜和水果，既保证营养均衡，又能够控制体重。2、如今，不建议女性在产后绝对卧床。在坐月子期间，可以进行适量的有效的温和的运动，甚至可在产后当天在床上进行四肢活动、揉搓腹部、进行呼吸运动等。若产后发现盆底、腹直肌等存在一些问题，则可进行相应的盆底康复治疗，从而帮助进行体重管理。由于妊娠期体重增加，在分娩后无论顺产还是剖宫产后，体重都不会在短期内恢复到未孕状态。一般推荐产妇在产后4-6周开始逐渐增加运动量，运动可以从快走、慢跑，一直向登山、骑车等稍微剧烈的运动过渡，在运动中就会很快、很有效减肥。同时在产后月子里，甚至4-6周月子期结束后，这段时间要注意科学营养的摄入，不要吃太多，让体重持续增加。在产后4-6周是减肥的更佳时间，在4-6周通过控制饮食、增加运动量，就会达到很快、很有效的减肥。产妇的运动方式除了快走、慢跑、骑车、登山等之外，还建议瑜伽这种运动方式，瑜伽的运动方式更注重柔韧性的锻炼，能够更有效的减肥，但是运动方式中不建议游泳，因为有的产妇产后4-6周仍然有恶露的产生，游泳可能会引起生殖道细菌的逆行感染，所以不是很推荐。

产后怎么瘦身的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于产后怎么瘦身更好度、产后怎么瘦身的信息别忘了在本站进行查找喔。