原地体能训练32种方法视频（原地体能训练32种方法）

你们好，最近小时空发现有诸多的小伙伴们对于原地体能训练32种方法视频，原地体能训练32种方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、　1. 热身

2、　　运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。

3、2. 俯卧撑

4、　　训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果

5、　　动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。

6、3. 平板支撑

7、　　是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

8、　　动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。

9、4. 仰卧起坐

10、　　仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

11、　　动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。

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