三体站桩视频（三体式站桩图解）

大家好，我是小一，我来为大家解答以上问题。三体站桩视频，三体式站桩图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、　　三体式站桩是形意拳最重要的基本功。

2、它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。

3、各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。

4、具体练法如下。

5、 　　一、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90。

6、眼向前平看(图2-1)。

7、 　　要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可紧张。

8、 　　二，右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45。

9、，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身 　　体两侧，眼仍看原来的方向(图2-2)。

10、 　　要点：左脚向右转动时要和身体的转动一致，避免身体左右摇摆或肩部歪斜。

11、 　　三、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提起，左手停于胸前(偏左)，手心向下，手指向前，右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指)，两肘微屈；眼仍平看前方(图2—3)。

12、 　　要点：身体不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要屈，腰部要塌，身体要稳定。

13、 　　四、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，重心偏于右腿；同时左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指(图2—4)。

14、 　　要点：1．上体要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45。

15、头向上顶，颈要竖直，面部要自然，牙齿轻扣，下颊略向内收。

16、2．两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含，右前臂靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。

17、3．胸部略向内含，不要紧张用力，两肋肌肉舒展(束肋)，心胸平静空虚，腹部自然充实(沉气)，但不要故意鼓腹，背部肌肉尽力向两侧伸展(拔背)，腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩(谷道内提)。

18、4．两胯略向后收缩(缩胯)，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下相对；两脚脚趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。

19、5．呼吸要自然，精神要集中，身体力求稳固。

20、 　　以上各部的要点，练习时务要处处安排好，不可忽略某一部分。

21、这个姿势对培养练习者的内在力量，调节呼吸很有帮助。

22、更重要的是：它集中地体现了形意拳的基本要求和特点，初学者可以从这里体会到锻炼的要点，打好基本功，给以后的练习铺平道路。

23、就是有一定基础的人也要经常做这种“桩步”的练习，以便进一步掌握拳法要领，巩固桩步根基。

24、 　　三体式除上面介绍的侧身单重练法外，还有侧身双重(体重平均落于两腿)练法、正身单重(上体和两脚皆直向前方)练法等不同形式。

25、各种练法尽管形式有别，但对身体各部的要求是一致的。

26、三体式的具体做法除上面介绍的做法外，各地流行的还有以下做法：1．身体正面直立，随之屈膝半蹲，钻出右拳(左拳抱于腰间)；再迈出左步，劈出左掌成三体式。

27、2．身体正面直立，两掌从身体两侧托起，复握拳按落于腹前，同时屈膝半蹲j随之钻出右拳，再迈出左步，劈出左掌成三体式。

28、 　　三体式站桩是形意拳最重要的基本功。

29、它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。

30、各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。

31、具体练法如下。

32、 　　一、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90。

33、眼向前平看(图2-1)。

34、 　　要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可紧张。

35、 　　二，右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45。

36、，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身体两侧，眼仍看原来的方向(图2-2)。

37、 　　要点：左脚向右转动时要和身体的转动一致，避免身体左右摇摆或肩部歪斜。

38、 　　 http://www.artx.cn/ 　　( http://www.artx.cn/ 　　三、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提起，左手停于胸前(偏左)，手心向下，手指向前，右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指)，两肘微屈；眼仍平看前方(图2—3)。

39、 　　要点：身体不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要屈，腰部要塌，身体要稳定。

40、 　　四、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，重心偏于右腿；同时左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指(图2—4)。

41、 　　艺术中国 http://www.artx.cn/ 　　要点：1．上体要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45。

42、头向上顶，颈要竖直，面部要自然，牙齿轻扣，下颊略向内收。

43、2．两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含，右前臂靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。

44、3．胸部略向内含，不要紧张用力，两肋肌肉舒展(束肋)，心胸平静空虚，腹部自然充实(沉气)，但不要故意鼓腹，背部肌肉尽力向两侧伸展(拔背)，腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩(谷道内提)。

45、4．两胯略向后收缩(缩胯)，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下相对；两脚脚趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。

46、5．呼吸要自然，精神要集中，身体力求稳固。

47、 　　以上各部的要点，练习时务要处处安排好，不可忽略某一部分。

48、这个姿势对培养练习者的内在力量，调节呼吸很有帮助。

49、更重要的是：它集中地体现了形意拳的基本要求和特点，初学者可以从这里体会到锻炼的要点，打好基本功，给以后的练习铺平道路。

50、就是有一定基础的人也要经常做这种“桩步”的练习，以便进一步掌握拳法要领，巩固桩步根基。

51、 　　三体式除上面介绍的侧身单重练法外，还有侧身双重(体重平均落于两腿)练法、正身单重(上体和两脚皆直向前方)练法等不同形式。

52、各种练法尽管形式有别，但对身体各部的要求是一致的。

53、三体式的具体做法除上面介绍的做法外，各地流行的还有以下做法：1．身体正面直立，随之屈膝半蹲，钻出右拳(左拳抱于腰间)；再迈出左步，劈出左掌成三体式。

54、2．身体正面直立，两掌从身体两侧托起，复握拳按落于腹前，同时屈膝半蹲j随之钻出右拳，再迈出左步，劈出左掌成三体式。

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本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。