下腰怎么练简单又快（下腰怎么练最快）

大家好,小空来为大家解答以上的问题。下腰怎么练简单又快，下腰怎么练最快这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、没有速成，只有不断的锻炼 。

2、急于求成反而会使自己受伤的。

3、　　动作方法是：　　两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。

4、要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。

5、初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。

6、　　自己的话最好背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。

7、每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！。

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