如果你口渴了是不是已经等太久才喝水了

你有没有想过，口渴是否是你等了太久才喝水的必然信号?即使您每天确实喝了足够的水，还有哪些其他因素可能导致脱水?

一位综合医生和营养师表示，继续阅读以寻找答案，以同时满足您的好奇心和口渴。

什么原因导致口渴?

Lauren Manaker， MS，RDN，LD，CLEC，CPT，指出口渴通常意味着您的身体需要液体。然而，它也可能是对吃咸食物或处于高海拔地区的反应，例如当您在山上或在飞机上时。在其他情况下，“您可能还患有糖尿病、血糖高、甲状腺功能亢进，或者正在服用某些导致您感到口渴的药物，”她解释道。

口渴和脱水经常同时出现，这并不奇怪，但前者只是许多症状之一。Cure Hydration的医疗顾问Dana Cohen 医学博士表示，脱水的其他迹象包括“头晕、虚弱、疲劳、头痛、皮肤干燥、口干、疲劳、琥珀色或浓缩尿液或尿量减少” 。

多喝水就一定能解渴吗?

撇开医疗因素不谈，当您感到口渴时，很可能您等了太长时间才喝水。但更重要的是，口渴是你的身体让你知道它需要在细胞水平上补充的一种方式。“水合作用意味着细胞内有足够的水，以便它们正常运作。这也意味着您的身体处于体内平衡状态，矿物质、维生素和水的水平保持平衡，”科恩博士说。当您的细胞水分不足时，您更有可能感受到脱水的影响，包括但不限于口渴。

撇开医疗因素不谈，当您感到口渴时，很可能您等了太长时间才喝水。但更重要的是，口渴是你的身体让你知道它需要在细胞水平上补充的一种方式。

然而，科恩博士接着说，单纯的水本身可能并不总是足以对抗脱水。“这完全取决于你喝的水如何被吸收以及它如何进入你的细胞，”她解释道。

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此外，喝太多水有可能引发不良副作用。“这听起来违反直觉，但如果你整天喝白水，你实际上有失去电解质的风险，因为你将它们冲掉而不补充它们，”科恩博士继续说道。当然，这并不是说您应该跳过或大幅限制水的摄入量，而是将更有效的补水习惯融入您的日常生活中。

如何在口渴之前预防脱水

1.全天补充水分

我再说一遍：不要不喝水，特别是如果您没有达到建议的每日总饮水量2.7 升(女性)至 3.7 升(男性)。虽然大多数饮料和食品都计入这一配额(该配额随体力活动水平、气候和医疗考虑等因素而变化)，但水应该占相当大的比例。

目标是从早到晚间歇性地喝水，而不是只有在口渴时才喝。同时，如果您在开始喝水时已经口渴，也不必担心。相反，应该努力让水变得容易获取和方便。“以水开始新的一天并随身携带水瓶可以帮助您全天喝水，”马纳克说。另一个有用的技巧：如果您每天早上喝咖啡，请尝试养成在摄入咖啡因之前喝一杯水的习惯。这样做不仅可以帮助您轻松喝更多的液体，还可以补充睡眠时流失的水分。

2.享受补水食物

马纳克称黄瓜和西瓜是她最喜欢的两种补水食物，不过你也可以选择自己喜欢的零食。此外，可以考虑使用这些有益于肠道的汤食谱来补充水分。

3. 检查你的尿液，避免口渴

科恩博士建议不要等到口渴时才开始，而是要密切注意小便的频率和颜色。她说，这是测量水分水平的好方法(除非芦笋、甜菜、B 族维生素和药物等某些物品会导致变色)。“你应该每醒着的两到三个小时小便一次。如果不是，你可能脱水了，”她解释道。“尿液的颜色也是一个很好的指标。我们希望我们的尿液呈稻草色：不要太深棕色或橙色，但也不要晶莹剔透。”

前者可能表明您脱水了，而后者则可以提示您水分过多的事实。

4.用电解质恢复水分

最后，您可能需要考虑用电解质来缓解口渴。“为了避免脱水，请喝一种有科学依据的、不添加糖的电解质，比如Cure，以补充钾、葡萄糖和钠等必需矿物质，当你喝白开水时，这些矿物质可能会无意中从你的系统中排出，”博士科恩建议。该品牌的电解质包依赖于世界卫生组织的口服补液溶液(ORS)，该配方“通过渗透作用将这些必需的电解质直接吸入您的血液中”。她补充说，一包混合在一杯水中相当于喝两到三杯纯水，但效果更好，因为它可以更有效地为细胞补充水分。“从临床角度来看，这是一个重要的区别，”她总结道。

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