游泳踩水（游泳踩水动作分解图）

本篇文章给大家谈谈游泳踩水，以及游泳踩水动作分解图对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

游泳时如何踩水？

这是一篇为了让自己学会“踩水”而给自己写的教程。也就是说，我现在不会踩水，文章里的内容是我在大量阅读资料的基础上，理解、整理和总结而来。因为缺少实战经验，本篇的“教程”或许稍显苍白。但是，我可以保证，虽然文章的内容缺乏个人验证，但是概率上来讲，我呈现出来的是多数资料里出现频率高的，并且我同时会列举出少数人的不同方法。文章中随附经过本人筛选过的网站，可方便查看，帮您省去再次筛选和查找的时间。

另一方面，本人正在练习过程中，这篇文章，会根据个人实践经验，对文章进行更新。让我们一起体会，“踩水”从笨拙到熟练的过程吧！

踩水：又称之为立泳，顾名思义是以直立的方式游泳。表现为：身体是垂直的，躯干不用力，通过手和脚的动作配合，让自己漂浮在水面上（头部露出水面，有人肩膀以上露出水面）。考取深水证时，需通过踩水，保持漂浮在水面上至少2分钟，方达到要求。

游泳时（浅水区除外）不会踩水，就如同没有刹车的车子。所以，踩水是每个人在学会游泳时首先应该学会的技巧，因为它是关键时刻用来保命的啊！只可惜，大部分人都是先在浅水区学会蛙泳之类的泳姿，等想去深水区游泳，才想起踩水来。所以，建议以后学习游泳的同学，一定先让教练学会踩水！

踩水是一个需要手脚配合的技巧，当然只依靠脚，也可以达到立在水面的效果。根据脚的动作，踩水可以分为三种：剪刀踢腿式踩水（Flutter Kick）、蛙式踢腿式踩水（Breaststroke Kick or frog kick）和打蛋式踩水（Eggbeater Kick）。还有人（百度百科）说“脚踏式踩水”，应对应的是剪刀踢腿式踩水（Flutter Kick）。

基本要点：保持镇定（不要慌），放慢呼吸（慌了呼吸就会快）。

PS：为了把中英文的解释对应起来，也是花了一番心思。总体来说，Google上用英文关键词“trending water”搜索，其对不同踩水方法的解释更加容易理解清楚。

手臂的动作 ：

手臂在水平方向前后划动，五指并拢，向前划时拇指向下，到终点时，用手向下按压，而后向后划，拇指朝上，这样就能使你的上半身保持向上，不会下沉。只依靠“双手”的划动，脚不动，可以使自己保持立在水面上。

有人说应该向斜后方，有人说应该是水平的，总归不是向下的。因为如果你上下划动手臂，会对脚的动作形成阻力。

要点：动作要流畅，手掌和小臂要有压摸水的感觉。

1.剪刀踢腿式（Flutter Kick）

这是最简单，但也是最容易疲累的姿势。

（还没弄明白动作是怎么回事，需要查证资料后补充。）

2.蛙式踢腿式踩水（Breaststroke Kick or Frog Kick）

比剪刀踢腿式踩水要轻松一些。

腿部动作几乎和蛙泳的腿部动作一样，有“收、翻、蹬、夹”四步。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿还未蹬直时，就应并拢并开始做第二次的收腿动作，动作要连贯。需要注意的是，它的收蹬腿的幅度比蛙泳小，夹水时，双腿没有完全伸直时，就应该收腿了。

大腿动作幅度较小，用小腿和脚内侧向侧下方蹬水蹬水后两腿不并拢，连续不断；

3.打蛋式踩水（Eggbeater Kick）

先屈右膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时向后上方收小腿，收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作，两腿交替进行。

像打蛋器一样，快速用你的双腿划圆圈。两腿划圈的方向是相反的，即一个是顺时针，则另外一个是逆时针。

这个动作最难学会，但是最省力气，可以连续踩水几个小时也不会很累。

写作本文的收获：

1.认真阅读了笑来老师的google使用方法，虽然距离熟练使用Google的搜索技巧很远，但也没有想象中那么难。

2.仅仅依靠网上的资料，想整理一个教程是很复杂的，因为大部分帖子都是我抄别人，你抄我（英文网站也有这样的情况，看来偷懒是天下人的共性）。

3.实践过程中，会对内容进行更新。借用笑来老师的话，我不保证百分百的正确，但是我保证百分百的真诚！

游泳踩水的技巧

游泳踩水动作要领有以下几点：

1、扶墙练习、主要是单腿支持、手扶着墙、做收翻脚、蹬夹的退步动作，两腿轮流做，从分解到连贯;

2、在对抗练习上，做翻脚的时候，另外一只手拖住蹬加的脚跟做对抗练习，从而体会小腿和脚内侧对准;

3、在协调练习上，需要手翻池槽做两腿收、翻、蹬夹动作;

4、臂腿配合，让腋下支撑水箱，做臂腿配合练习。

踩水也称“立泳”。实用游泳姿式之一。借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中。踩水的形式很多，比较常见的是采用类似蛙泳的动作，但是身体与水面所构成的角度较大，接近于直立。

游泳踩水方式及方法

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。那么游泳踩水方式及方法有什么呢？下面是我给大家带来游泳踩水方式及方法，希望对大家有帮助！

踩水方式

1、剪式踩水

2、蛙式踩水

3、侧踏式踩水（车轮式踩水）

基础踩水方法

身体姿势

整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。

臂部动作

两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水（8字拨水）

腿部动作

腿部动作有同时蹬夹水和交替踩水两种。

同时踩水：

踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。

收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作，动作要连贯。

交替踩水：

先屈右膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时向后上方收小腿，收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作，两腿交替进行。臂、腿、呼吸配合

臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。向前，及身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。

拓展内容

游泳踩水技巧

踩水时身体直立水中或略向前倾，头露出水面，髋和膝关节微屈。主要靠腿的动作维持身体平衡，手臂作用很小，在救生或水中作业中，手臂还需要做其它相应的工作。

练习方法：

1、两腿的动作可同时进行，也可交替进行。若同时蹬水，与蛙泳腿动作相似，但方向以向下为主，两大腿以腿幅度较小，在两腿未完全蹬直时就开始收腿，没有蛙泳腿的停顿滑行阶段，动作比较连贯。

2、两腿交替蹬水使身体在水中保持比较平稳的姿势，不会有大的起伏。先屈右膝，右小腿和右脚向外翻，用右小腿内侧和右脚掌向侧下夹水，不等腿完全蹬直就开始向后上方收小腿，同时左腿蹬夹水，两腿交替进行。

3、手臂根据需要可做单臂划水、双臂同时划水或双臂交替划水动作。手臂在胸前平屈，手心向下，肘关节略弯曲，手和前臂在胸前做向外和向内的`横“8”字形拨水动作。动作幅度不要太大，向外拨水时掌心朝向外下，向内拨水时掌心向内下。

注意事项：

两腿同时蹬水动作比较容易掌握，已经学会蛙泳的人很容易就能掌握，但身体在水中上下起伏的幅度较大，如动作不连贯，头容易没入水中而呛水。

游泳初学者如何踩水

1、感知水的浮力

初学者进入游泳池中,选择浅水区。全身放松,选择随意的姿势,将全身(除头部)都没入水中,感知水的浮力。此时初学者不要害怕,因为我们正处在浅水区,没有溺水的危险。感知水的浮力,了解水是人们游泳的助力,减少对水的恐惧感,增加对浮力的切身感受。

2、自然蜷缩潜于水中

人类的子宫中便是置身于“水”中,而身体正是处于一种自然蜷缩的状态。初学者在感知了水的浮力后,对水的恐惧感并无完全消除,此时初学者深吸一口气,自然蜷缩,将头部也全部没入水中,静静的听着自己的心跳,甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。

3、双手撑地“打澎澎”——练习“悬浮”

初学者经过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制,接下来只要练习游泳即可。

初学者在最浅处(刚刚没于手臂最宜),双手撑地,双脚不停的交替拍打水面。练习用双脚让自己悬浮。

这一步骤练习到后期,可以偶尔不用手撑地,这时你会惊奇的发现,自己身体有一种漂浮感并向前游去的。

4、“站”于水中,双脚“踩”水——练习“控制姿态”

人在理论上是可以悬浮在水中的,但是由于姿态等原因,往往不能将呼吸 *** 留在水面以上。

初学者在练习“悬浮”之后,大可不必担心“沉下去”了,此时初学者可以走到中间水区(水位到底脖子位置),双手展开,双脚离地,之后不断的做着“踩水”的动作,不要让自己的姿态“摔倒”了,保持直立的姿态,让双手与双脚配合控制着身体的姿态。

游泳对人有什么好处

1、强身健体

游泳时,由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用,是人体的各部分 *** 都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定,人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量,相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力,以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量,人体必需尽快补充热量,从而促进了人体内新陈代谢的加强。

2、防病治病

经常进行游泳锻炼能有效地增强体质,因而游泳也是防病治病的手段。游泳时,由于冷水的 *** ,长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病,所以经常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身体平卧水面,脊柱充分伸展,对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处;由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效,由于能帮助和促进功能恢复,患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。

3、 锻炼意志,培养勇敢顽强精神

初学游泳者,要克服怕水心里,要长期坚持游泳,就要克服怕苦、怕累、怕冷心理,在大风大浪的将、河、湖、海中游泳和冬泳,没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。因此,长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质,培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。

游泳初学者需要怎么什么装备

1、合身的游泳衣裤:游泳衣裤必须合身。如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。

2、合适的游泳帽:游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品,不能太大,否则容易脱落。

3、游泳眼镜:如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

4、浴巾和拖鞋:浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生。在冬泳时,更是不可缺少。

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