如何瘦手臂（如何瘦手臂上的肉）

本篇文章给大家谈谈如何瘦手臂，以及如何瘦手臂上的肉对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

如何瘦手臂方法

如何瘦手臂方法

如何瘦手臂方法，健身可以促进身体的新陈代谢，在我们日常的运动中，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以降低身体的血糖，明白如何瘦手臂方法，就快快动起来吧！希望对你有用！

如何瘦手臂方法1

一、手握哑铃

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

二、站姿臂屈伸

怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

三、手臂伸高

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的`时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

四、跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

六、手臂画圈

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

如何瘦手臂方法2

单臂上举

A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。

B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

拉环运动

A：坐在椅子上，双手拉住吊杆（也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。

B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。

保持60秒，每组重复10-12次，做2组。

拉杆起身

A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。

B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

如何有效瘦手臂

如何有效瘦手臂

如何有效瘦手臂，手臂减肥运动不用寻找特殊的器械，也不用寻找特殊的运动场所。只要有心，随时随地都可以来一场手臂减肥运动。下面分享如何有效瘦手臂，快来学学吧。

如何有效瘦手臂1

一、交叉合掌式

首先端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双手自然垂下，深吸气，将双臂合掌向上伸直，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持原有姿势不动，身体向两侧下压伸展。

Tips：身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。向侧伸展时，注意腰部收紧哦，在舒畅了腰侧同时强化了曲线，让腰身更加美丽动人。

二、后背合掌式

坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双手自然垂下，自然呼吸，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；手掌翻转至指尖向上。

Tips：保持肩部后张效果会更好。你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，展现完美曲线。

三、椅上展臂式

端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外；保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。慢慢调整节奏。

Tips：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的'感觉。如果你的肩和颈感觉非常酸痛，那就赶快多加练习这个姿势吧。

四、背后延展式

端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂打开下垂至背后握拳；缓慢吸气，双手在背后尽量向上抬起。呼气，做这个动作时要确保背后的空间足够。

Tips：你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。

如何有效瘦手臂2

瘦手臂的具体方法

画圆瘦手臂

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

矿泉水也能瘦手臂

1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

扩胸瘦手臂

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

伸臂瘦手臂

1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右换边，如此动作每天做20次。

哑铃手臂纤细操

瘦身部位：腹部，臀部

1、身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。

2、双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

3、伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

4、重复练习15次。

双铃弯曲式瘦手臂

瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌

1、身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。

2、右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。

3、伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。

4、重复练习12次，再换边重复练习。

怎样瘦手臂

通过举哑铃瘦手臂，作用是非常有限的。

首先要明白，在运动中消耗脂肪，是全身脂肪一齐消耗，而不是练哪个部位就消耗哪个部位的脂肪，也就是说，运动并不会局部减脂。只是各部位脂肪消耗的比例不一样，“敏感”的部位减脂会明显一些。

其次要了解自己手臂上是否脂肪堆积过量，测量方法可以在百度知道里搜“关于皮下脂肪厚度的测量”。如果脂肪过厚，有必要进行相应的锻炼，否则效果不一定好。

第三，运动减脂常规采用有氧训练的方法，如每次跑步40-60分钟，在保证时间的前提下再追求速度。若有一定基础，推荐做高强度间歇训练。至于效果，还要考虑自身体质及饮食情况。体质好，练习密度可以高一些，当然减脂进程也会快点。饮食搭配、控制得好，效果也会更明显。

第四，如果做哑铃上举，那是练肩的。练手臂的基本动作是曲肘弯举。以减脂为目的，目标肌群的训练主要是为了肌肉更紧凑，所以适合做较小负荷、较慢频率、多组数的训练。这样有利于慢肌纤维增长及肌间脂肪消耗，可控制臂围过快增大。

快速瘦手臂的方法

快速瘦手臂的方法

快速瘦手臂的方法，大多数人认为手臂是女性美的一种象征，同时也是好身材的一种表现。因此作为连接我们第二张了”脸“的身体部位，手臂对于形象是有影响的，好看的手臂会使我们的形像加分。下面就让我们来看看快速瘦手臂的方法吧。

快速瘦手臂的方法1

一、双手平抬收臂

坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

二、手拉手

两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的'上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。

三、淋巴按摩

由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外。

快速瘦手臂的方法2

一、矿泉水瘦手臂

1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

二、画圆瘦手臂

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

三、扩胸瘦手臂

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

四、伸臂瘦手臂

1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右换边，如此动作每天做20次。

五、坐椅上抬手臂

1、双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。

2、吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。

3、慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

六、内外画圆

1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈，同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。

七、胸前手拉手

1、两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。

2、两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。

3、然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

瘦手臂最有效的方法

现代女性对于自己的身材要求会越来越高，身材良好是一个人的第一印象。手臂的粗细程度更是严重影响整个人的身体美观整体性。许多女生对自己的粗壮胳膊十分的不满意，那么有什么有效的办法可以瘦手臂呢，不妨跟着我来一起看看什么招数可以解决这个困扰呢。

瘦手臂的动作

1、俯卧撑坐

找一条瑜伽毯或者其他的毯，身体平趴，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，让手臂的脂肪得到有效的消耗。

2、手臂操

单杆可以帮助你做一些手臂方面的健美操。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。坚持住一个月就能看到手臂粗细明显改善了。

3、伸展瘦手臂

这个动作会稍微费点力气，但能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，擡头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组就差不多了，如果你觉得累可以适当减少一些。

4、臂内外画圆

这个方法无论在哪都可以做，十分的简便。用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，感受手臂的发力点，这点很重要的。

看完了我总结的办法，有没有唤起你对减少自己的小臂脂肪的热情呢，其实无论哪一种方法最重要的就是坚持住了，方法可以改变但是坚持改变不了哦，选择一种你觉得喜欢的办法赶快动起来吧，从现在开始锻炼相信很快就能甩掉你手臂的脂肪啦！

如何瘦手臂的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于如何瘦手臂上的肉、如何瘦手臂的信息别忘了在本站进行查找喔。