久坐易导致臀部下垂（坐的时间长了屁股疼是咋回事）

今天给各位分享久坐易导致臀部下垂的知识，其中也会对坐的时间长了屁股疼是咋回事进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

久坐办公室臀部下垂，哪几个动作让你摆脱烦恼？

女人都希望自己拥有一个紧致美丽的性感臀部，但是长时间坐着或长时间站着会导致女性臀部变大，臀部变宽会影响她们的身体，穿上衣服会变得非常臃肿。但是有些人发现她们的臀部下垂得很慢，以微妙的方式打破了这种美好的愿景，这是无法实现的。只有选择正确的生活锻炼方式，才能变得更加立翘，摆脱大屁股。

第一个是坚持贴墙站。如果你想变好，你必须选择正确的坐姿和站姿，这是非常重要的。只要你每天坚持30分钟，你就能有效减肥。具体的方法是把两只脚靠在一起，所有的脚都要夹住腰和腹部，保持伸直。臀部、肩膀、头和脚应该保持在一条直线上。长时间可以有效改善走路姿势和坐姿，改善气质，同时还可以改善臀部的紧绷度，使身材曲线更加优美。

第二个是要少坐多走。经常锻炼可以有效提升臀部，不要长时间坐着，否则会使臀部变平，失去一些弹性。平时要多加锻炼，工作一个小时后，你应该站起来走路或伸展身体，这样可以促进臀部的血液循环。

第三个是练习高抬腿。首先要准备一个凳子，把你的左脚放在凳子上，保持你的右腿和上半身伸直，然后用你的左腿施加力量，这样你的整个身体将被放在凳子上，你的右腿将继续抬起直到达到最大极限，坚持大约5秒钟，然后把你的脚恢复到正常位置，然后交替做你的腿大约15次。这样做，你不仅可以锻炼你的腿，还可以有效锻炼你的臀部。

屁股下垂怎么办，穿衣服不好看?

开始注意身材，当然是件好事，毕竟这就是改变的开始

首先来看看屁股下垂的原因吧

臀部下垂，办公室白领们的痛吧，毕竟久坐就是臀部下垂的最大元凶。

想知道具体的原因？来科普下吧：久坐导致臀部肌肉长时间处理伸展状态，久而久之，臀部失去了弹性，无法对抗地心引力自然就下垂了。

解决臀部下垂

结局臀部下垂，最重要的是改变生活习惯——不久坐，同时配合 适量的运动。

1）、踮脚

在踮脚的时候，臀部收紧，持续发力，可以有效的激活臀部肌

（图片来源于网络）

2）、深蹲

甚至有无深蹲、不翘臀的说法，练就翘臀的招牌体式，就不再多说了。

（图片来源于网络）

3）、山式站姿

抬头、挺胸、收腹、收臀，在保证体态良好的基础上，充分激活臀部肌肉

（图片来源于网络）

让臀部饱满好看

很少有人天生就有一个完美的蜜桃臀，但是我们可以通过后天的努力来自己养成一个。

很多人都是臀部两侧靠近中间的地方有凹陷，这时候就需要下面这些动作大展身手了，充分激活臀中肌，让翘臀更饱满。

1）、战士式变体

（图片来源于网络）

2）、四脚板凳式-侧伸腿

1、在四角板凳式，将右腿微微抬离地面

2、保持上半身及髋部的稳定，将右腿向右侧抬离地面

3、保持3个呼吸，换另外一个方向

（图片来源于网络）

3）、单腿桥式

4）、侧卧抬腿

（图片来源于网络）

改善臀部的动作很多，就不再一一列举了

图文：朱亚洁 南阳师范学院学生

久坐为什么会臀部下垂

你可能不知道，臀部是身材的 *** 敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细的线条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。

臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。

朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的更佳食品。

翘臀6式：

单脚蹬天、双脚瞪天、单脚抬腿、双脚抬腿、球上造桥、仰躺造桥

*** 12式：

大腿后侧：后腿弯举、反向卷体、桥式推球

大腿外侧：侧身抬腿1、侧身抬腿2

大腿内侧：仰躺夹球

整个下半身：半蹲坐球、靠墙蹲坐、半蹲举球、外八半蹲、靠墙弓箭步、弓箭步举球

进阶者运动计划

认识你的臀腿部位

位于身体腰部以下部位的臀部及腿部肌群，与躯干部位的肌群加起来，是为身体中心最重要的部位，称为核心肌群，具有帮助身体稳定平衡的功能。因此训练臀部及腿部肌群的肌力，除了能让你解决苦恼的下半身肥胖问题，雕塑出结实修长的臀腿曲线，还能提升体态及日常生活中的体能状况，让你走路、跑步、爬楼梯，样样都能轻松愉快胜任。

臀部档案

臀部肌群：臀大肌、臀中肌(内部)。

东方女性常抱怨自己的臀部太扁、太大、不够挺翘，绝大部分的原因是与遗传基因有关，但是想要练就西方人臀部及腿部曲线明显分离的曼妙曲线并非不可能，只要锻炼岀结实的臀大肌，然后养成端正良好的坐姿习惯，叮咛自己少坐多走，拥有挺翘的臀部线条仍是大有希望！

动作注意：动作角度不必太大！绝大部分训练臀大肌的动作都是趴着向后抬腿，但动作时要注意，不是后抬角度越大，翘臀效果越好！角度过大不但训练不到臀大肌，还会让下背部承受过度压力而造成下背部酸痛。

训练诀窍：只要将腿向后抬约45度角，就可以确实训练到臀大肌，趴着运动时提醒自己，不要让后抬脚的角度过大使髋关节离开地面或抗力球上。

腿部档案

腿部肌群：大腿前侧(股四头肌)、大腿内侧(内收肌群)、大腿后侧(腿后腱肌群)。

大部分的女性都有腿部曲线不够修长的困扰，绝大部分都是因为爱穿高跟鞋的不良习惯，让站立、走路的姿势不良，导致腿部肌群该用力(大腿)的没用力，不该用力的(小腿)反而用力，因此造就了大腿肌群松垮，小腿肌群肿大强壮的结果。想要拥有修长紧实的腿部曲线，除了改掉穿高跟鞋的习惯，养成正确的走路姿势(走路时脚跟先着地)外，平时多做腿部伸展操、腿部肌群肌力训练、抬腿按摩等，都能让你提早一步拥有修长 *** 。

动作注意：在训练肌肉耐力的同时，膝盖是一个必须注意的部位，无论是日常生活中或是运动动作，随时提醒自己保持膝盖微弯不锁死的正确姿势，可以避免运动伤害，还能让你的体态更美，运动效果更好。

训练诀窍：正确走路姿势！走路时用脚跟着地，也就是少穿高跟鞋！注意走路时脚尖不要呈现外八字，如此才能确实训练到大腿后侧(腿后腱肌群)的部位，让你的大腿结实有型。

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