举不起（举不起来我就死）

今天给各位分享举不起的知识，其中也会对举不起来我就死进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

人为什么举不起自己

其一：施里物体是自己，受力物体也是自己所以自己举不起自己；

其二：人能对外界施的最大力就是人体所受的重力，而且人在给自己施力的时候不会大于自身重力，一个小于重力的向上的力，一个是自身的向下的重力，所以人举不起自己。

举重 为什么有时候举不起来

1、心态问题，如轻视较轻的重量，如压力

2、状态问题。在比赛时运动员的状态未必是更好度的

3、技术问题。如角度不到位、重心偏移

想加训练强度，又举不起大重量？五大招助你一臂之力

——“请问一下，我怎么增加训练强度呀？”

——“增加负重呀，这还用问！”

听着真耳熟，对吧。万一举不起大重量呢？大重量容易受伤咋办？那你来对了！专门给你准备了五大秘密招式。这五大招，来自下面这本书，别看是给女性写的，谁都可以用，作者可是个大神！

我看的是英文版，中文貌似是下面这本：

对比了一下两本书的目录，不太一样。为了顺带学学英语，直接看的英文版，原版是法语的，因为作者是法国人，看看豆瓣上的简介：

但大家可能更熟悉这本书：

所以今天的五个大招还是有科学依据的，搬好小板凳准备吧。

训练过程中产生的酸痛和灼烧感，是乳酸积累造成的，这可是好事，说明肌肉要长大了。因为肌肉们很讨厌这种感觉，必须变强才能够适应，所以这种燃烧感，在训练过程中，越强烈越好。

因此，增加训练强度，就从维持这种燃烧感出发。

五个大招让你的肌肉爽到爆！

为了让肌肉持续保持张力，增加训练组数是一个很好的选择。这就要求在整个训练过程中，不！要！休！息！让肌肉燃烧吧燃烧吧燃烧吧...

大部分的负重训练都有动作顶端和动作底端，在动作顶端不要让手臂或腿挺直，保留一个小小小小的弯曲度。比如说上斜平板卧推，当手臂推到顶端完全伸展时，是骨骼在支撑负重，在负重下降之前，会短暂的降低肌肉张力，降低效果。

所以，在背部，肱二头肌和大腿后侧肌群的训练动作中，不要在伸展姿势中完全绷直你的手臂或腿；在胸部，肩部，肱三头肌和大腿前侧肌群的动作中，不要在收缩姿势中完全绷直你的手臂或腿。

当你的肌肉已经疲劳，这一组很难高质量完成的时候，可以采用递减组训练法。

具体操作为，短暂的停一下，减轻大概三分之一的重量后，立即接着做，当再次感到很难继续的时候，再减轻一部分重量，立刻开始接着做。这样既能够保证动作高质量的完成，也能够维持肌肉的持续燃烧。

但是，最多只能减轻2次重量，否则训练效果会大打 *** 。

超级组训练法有两种形式，一种是拮抗超级组，一种是复合超级组。拮抗超级组针对的是两个负责相反作用的肌肉，比如肱二头肌和肱三头肌、胸和背、股二头肌和股四头肌等。复合超级组针对的是同一肌群的训练。

拮抗超级组，一个肌群做完一组后，不要休息，立刻开始训练它的拮抗肌群。比如说做完一组腿屈伸后，就立刻去做腿弯举，在你做腿弯举训练股二头肌的时候，股四头肌正在休息恢复。所以这种训练模式最大的好处就是不需要休息，十分节省时间。

复合拮抗组，针对同一肌群连续训练，通常有两种方式，一种是后衰竭法，先做多关节动作，即多个肌群同时参与的动作（比如深蹲），再做单关节针对性动作，即只有一个肌群参与乏力的动作（比如腿屈伸）。一种是先衰竭法，就是先做单关节动作，再做多关节运动。

两种训练方式可根据自身情况选择。

循环训练法与传统的力量训练不太一样。传统的力量训练是针对同一个肌群做多组多个动作，而循环训练则是针对多个肌群做一组一个动作，然后立刻换另外一个肌群，再做一组一个动作，组间无休息时间，直到训练的第一个肌群，完成一圈，然后重复。

循环训练法比常规的训练更能有效的增长肌肉耐力，并且可以燃烧更多的脂肪。

如果你不喜欢有氧运动，也没有时间做负重训练，那循环训练会是一个很好的选择，因为组间不休息，所以是一个很节省时间的训练方式。

关于循环训练法，之后会专门详细介绍，大家先试试这五大招，能否让你的肌肉爽到爆！

燃烧吧，肌肉！

卧推时突然力竭了，举不上去怎么办

左右倾斜扔地上，如果是自己在家怕砸坏地板，那就憋住气，把杠铃顺着胸部滑到小腹，然后抬腿下甩，靠甩腿的力量让自己坐起来，再把杠铃顺大腿滑到地上。不过肚子恐怕要痛上好几天，毕竟被那么重的杠铃推了一通，内伤避免不了的。

我自己在家买的架子，好几次都因为力竭举不起来，所以自己实验了这个办法，没想到和网上的自救法一样，所以人的求生欲还是无限的，被压死的其实都是压断脖子的，所以感觉举不起来时，第一时间不是努力上举，而是不卸力的憋住一口气，坚持着也要放到胸部，靠胸部分担一些重量。

实在觉得自己放到身上也坐不起来的话，那还是左右倾斜把杠铃摔了吧。修地板地砖也比把命扔了强。

不过我现在学聪明了，在卧推架旁边买了两个小支架，和脑袋起平，举不起来时我就放到小支架上，虽然脑袋出不来，但也压不到脖子，我可以平移着从卧推躺椅上挪到地上，从下面钻出来。

你也可以试试，或者干脆买带多孔的卧推架，自由选择高矮支架的位置。多准备一个低的就行了。

举不起的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于举不起来我就死、举不起的信息别忘了在本站进行查找喔。