你吃得过多吗以下是如何以正确的比例进餐

保持健康生活方式的一个关键部分是确保您吃健康的食物和足够的运动。如果您的医疗保健提供者建议您减肥，了解您的体重可能会有所帮助。

控制份量并不意味着您需要吃少量或精确测量盘子里豌豆的数量。

但如果我们吃得太多，那么我们可能需要重新训练我们的大脑，以将比正常少的部分视为足够令人满意。

这里有一些可以尝试的技巧;

吃饭前先喝水

饭前喝一杯水会占用胃的一些空间。这可能会帮助您减少份量。

用心饮食

在智能手机、电视和忙碌的生活方式之间，吃饭时很容易分心。分心饮食往往会导致您吃得更多，不仅是在那顿饭，而是在一天的其余时间里。

正念饮食，即全神贯注于饮食而不分心的做法，可以帮助您注意到身体的饥饿和饱腹感提示，以便您真正知道自己何时吃饱了。

正念还可以帮助您区分身体饥饿和情感饥饿。

当您感到饥饿时，问问自己是否真的饿了，还是只是因为无聊或经历其他情绪而想吃东西。

如果您有情绪化饮食的习惯，请在进食前尝试一些其他策略，例如散步、锻炼或喝杯茶。

不要将碳水化合物加倍

如果您的膳食中已经含有一些淀粉类碳水化合物，您还需要面包或印度烤饼吗?你可以把份量加倍，所以如果你喜欢配上一些面包，你需要相应地减少盘子里淀粉类碳水化合物的含量。

不要食用包装外的东西

不要直接从盒子、袋子或包装中取出食物，而是在吃之前将食物放入盘子或碗中。研究表明，人们倾向于吃更多的大包装而不是小包装，尤其是在零食方面。

无论是饼干和奶酪还是鹰嘴豆泥和蔬菜，直接从盒子里拿出饼干或鹰嘴豆泥吃可能会导致你吃得更多，无论你是否意识到。

下次您拿零食时，不要从原包装中取出零食，而是将其倒入小碗中，以防止吃得过多。

不必要的体重增加可能从大份量开始。但是，您可以采取许多实际步骤来控制份量。

事实证明，这些简单的改变可以成功地减少份量，而不会影响味道或饱腹感。例如，用心饮食、不要加倍碳水化合物、饭前喝水以及细嚼慢咽都可以降低暴饮暴食的风险。

归根结底，控制份量是一种快速解决办法，可以提高您的生活质量并可以防止暴饮暴食。

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