体能训练有哪些项目（足球体能训练有哪些项目）

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体能训练有哪些项目

体能训练有项目：力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。

一、力量

1、上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。

2、躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。

3、下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲。

二、速度

短距离跑、快速俯撑、听声音跑或是做出反应。

三、耐力

长跑、持久的运动。

四、柔韧

各种关节的压横叉、下腰、俯腰。

五、协调

急跑急停、蛇形跑、折返跑、垫上运动。

体育课的体能训练的意义

人的身体里有数百块肌肉。人们靠这些肌肉走、跑、跳、提、带、背、扛，靠它们把食物送进人的消化系统，并帮助我们把食物消化、吸收和排泄出去；人们靠它们把新鲜的空气吸入肺中并把废气呼出；依靠它们把血液送到遍布全身的血管系统中以及使血管收缩或扩张。

要使自己保持健壮的身体，首先就应该让自身的全部肌肉都强壮有力，否则，你得身体就不易胜任工作、学习、劳动、 *** 等多方面的要求。人要持久地工作，需要心血管耐力和肌肉耐力；要搬动重物或对抗阻力，需要肌肉力量；要做活动幅度较大的动作，需要关节的灵活及肌肉、韧带的伸展力强等等。

当兵体能训练有那些项目

当兵体能训练有：包括五公里越野、,400米障碍、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等。

新兵体能科目根据军事训练与考核大纲的设置;

具体内容和标准如下:

1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次；

2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次；

3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次；

4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次；

5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次；

6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队16秒20 （18秒20）；驻海拔3000米以上部队17秒20（19秒20）}

7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队15分30秒（17分）；驻海拔3000米以上部队17分（19分30）跑完全程}

8、5000米跑：23分内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队25分；驻海拔3000米以上部队27分跑完全程}

9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯撑

5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。

10、徒手五公里:23分钟及格,21分钟优秀; 100米:14.9秒及格,13.5秒优秀; 仰卧起坐:3分钟

50个及格,80个优秀; 单杠引体向上:12个及格,16个优秀; 双杠屈臂撑:12个及格,16个优秀; 战术(10米低姿匍匐前进,10米侧姿匍匐前进,10米跃进卧倒):30秒及格,20秒优秀; 单腿深蹲:6个及格,12个优秀;

请问体能训练有哪些项目？

1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次；

2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次；

3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次；

4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次；

5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次；

6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程；

7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程；

8、5000米跑：23分内跑完全程；

9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果

动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果更佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。

生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中更好度的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，更好度每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

第二：伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

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