晚上失眠了怎么办（今天晚上失眠了怎么办）

本篇文章给大家谈谈晚上失眠了怎么办，以及今天晚上失眠了怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

晚上失眠怎么办？

先眠有啥办法呢，我本人几十年来很少有先眠，我认为人活在世上心态好，心态好了心情也跟着好了，多跟朋友或者同事聊聊交流。有不顺心的事也可交流，通过交流勾通思想也就慢慢开朗了。还有白天工作或家务辛苦了，晚上也很想睡觉睡前也不要乱思胡想眼睛一闭就睡觉，很块就会睡着，我就是这样的办法基本上我是不太会失眠的。

失眠相信每个人都有过这样的经历，接下来让我们一起来了解下什么是失眠，失眠该怎么办？

失眠症的定义

是指持续长时间的对睡眠质量不满意状况。人群患病率为10-20％，男女比率相差不大。导致失眠的因素很多，有精神紧张、焦虑、躯体因素、个人性格特征及环境因素。

临床主要分为以下几种

入睡困难、睡眠浅易醒、早醒、醒后入睡困难或无睡眠感、白天嗜睡。患者对失眠产生焦虑、郁抑，严重可影响 社会 功能，求治疗心切。每周发生3次，病程至少一个月，可诊断为失眠。但要注意与其他身体疾病和精神疾病引起的失眠辨别。

失眠的治疗分药物治疗和心里治疗

心里治疗

患者要正确对待失眠，减少预期焦虑反应；各种放松训练、 体育 锻炼、生物反馈训练等有助于减轻焦虑，改善睡眠。

在心理治疗无用的情况下，可用药物治疗

根据失眠的不同症状选用不同的药物：

1.对入睡难的患者，首选艾司唑仑或扎来普隆，起效快，作用时间长，服用基本和正常睡眠相当，醒来无不适感。

2.对夜间醒来次数多、焦虑型、早醒者，可选用氟西泮或 *** ，作用时间长，起效快，也和正常睡眠相当，醒来无不适感。

3.对于情绪恐惧、肌肉疼痛及精神紧张所致的失眠，可睡前服用0.2g氯美扎酮。

4.对于精神神经失调、内分泌紊乱及自主神经紊乱者。可连续数日或数月服用谷维素。

5.对夜间易早醒且睡眠时间短，可选夸西泮，减少醒来次数，延长总睡眠时间。

6.对忧郁型失眠症，使用催眠药无效，应联合运用抗郁抑药，如阿米替林和多塞平。

7.老年失眠者，可选用10％水合氯醛糖浆，但胃肠粘膜 *** 大，起效快、无蓄积作用，醒后无明显宿醉现象。

8.偶发性失眠者，可选用唑吡坦、雷美替胺。

中药

朱砂、琥珀、酸枣仁、灵芝、首乌藤、合欢皮等。

希望我的回答能帮助到你。

晚上失眠可能有很多原因，想要总有一个好的睡眠，你需要从这几点多加注意:

良好的睡眠环境。干净舒适的被褥，柔软的床是帮助我们尽快入睡的好帮手。尽可能保持睡眠环境的安静，太过嘈杂不容易入睡。

平静温和的情绪。在睡前不适合进行过度激烈的运动，也不适合情绪太过激动，大起大落，大喜大悲。心情激动之后往往更加难以入睡。

适当放松身体。可以在睡前洗个放松的澡，或者用热水泡泡脚，不仅可以让身体松弛下来，还可以形成一种条件反射，那就是让大脑知道自己要睡觉了。

尽量放空大脑，别想太多。如果你喜欢胡思乱想，可以想一些轻松一点的事情。大脑放空可以帮你在不知不觉在轻松中进入梦乡，但是对于大脑戏太多的人来说不太适合，你如果可以想出一整部连续剧，那估计越想越是睡觉无望了。

总的来说，对于失眠，我们需要做的就是放松，安静，让自己迷迷糊糊沉入梦境里。如果怎么做都不管用，而且失眠严重，也可以在医生的帮助下，借助药物去睡，记得，一定要听医生的，不可以自己乱买吃哦！

你好，很同情你现在的遭遇。失眠其实是最常见的睡眠障碍之一，在成年人中发病比例约为10%-15%。长期慢性失眠可能会损害我们的身心 健康 ，成为许多躯体疾病和心理障碍的诱发因素。你每天晚上失眠，不知道具体是什么情况，可能是失眠症，也可能达不到失眠症的诊断标准。我建议你：

1. 尽快到精神专科 *** 或综合性 *** 精神心理科诊断。对于正在遭受慢性失眠困扰的人群，如果能尽早确诊、及时治疗，可以减轻失眠对于个人生活的影响。到底出现哪些情况才是属于慢性失眠症呢？你可以参照《睡眠障碍国际分类》的标准来先进行自我诊断：存在下列1条或以上：①难以入眠；②经常醒来；③比期望的起床时间醒来早；④到了该睡的时候不肯上床睡觉；⑤没有父母或照顾者干预难以入睡；存在下列与夜间睡眠困难相关的1条或以上：①疲劳或萎靡不振；②注意力、专注力或记忆力下降；③社交、家庭、职业或学业等功能损害；④情绪不稳或易激惹；⑤日间磕睡；⑥行为问题(比如:活动过度、冲动或攻击性);⑦动力、精力或工作主动性下降；⑧易犯错或易出事故；⑨对自己的睡眠质量非常关切或不满意。这些睡眠问题至少每周出现3次，持续至少3个月。

2. 睡眠限制法。你可以尝试下睡眠限制法，什么是睡眠限制法呢？如果你每天只有4小时睡眠时间（睡着的时间），每天6点起床的话，那么试着把上床睡觉的时间安排在晚上2点到6点。隔一段时间后，当每晚大部分时间为睡眠时间（睡着的时间占躺在床上的时间90%以上），可以提前至晚上1点上床，但仍为6点起床。睡眠限制疗法要求每天早上规定时间起床，白天不睡觉。

总之，失眠症应该尽早确诊、及时治疗。希望你早日摆脱失眠的困扰。

用一团棉花，蘸点白酒，涂抹脚板心，几分钟后，你就会不停地会打呵欠，这时，闭上眼睛就睡着了。

我试过多次，很有用的。

因为脚底有许多神经、穴位，用白酒 *** 穴位，可以增加血液循环，放松身体，人就容易入睡了。

虽然不是医生，根据自己的生活经验，总结一下几点：一、合理饮食，均衡营养。二、 体育 锻炼，增强体质。三、调整习惯规律作息。四、心态乐观，莫被事烦。五、去看医生，对症下药。[机智]

晚上失眠我总结的观点有下面几点

1.有心事或压力，比如工作上或生活中遇到一些事情，一时解决不了或者没有好的解决办法，导致自己辗转反侧，近而失眠

解决办法:首先心平气和的让自己静下来，捋清所遇事情的来龙去脉，找出更优解决方案，近而排除心结，安稳入眠:其次一旦自己没有好的解决办法，不要深陷问题的胡同里，要果断走出来，寻求帮助，要知道一个人的力量毕竟有限，最终把事情给解决了，才是重中之重，要明白一切懊恼，悔恨，焦虑等情绪对问题的解觉都无帮助，遇事首先先让自己冷静下来。

最后就是要学会拥有一个良好的心态，一切事情都有因有果，得之我幸。失之我命，尽力了，不留遗憾了，结果不要看的太重，人生就是一个过程，不可能事事都有满意的结果，学会看淡，看轻。

2.过度兴奋或白天睡眠时间太久。

金榜题名时、洞房花烛夜、久旱逢甘霖、他乡遇故知,都是人生值得开心的事，即使是圣人也会有自己的喜怒哀乐，但是作为一个成年人，就应该保持一个好的自控力，保持心态平和，可以喜，但要适度，不要看的太重，要学会轻轻放下，心态平和，睡眠自然安稳。

如果是白天睡的太久导致晚上睡不着觉，那就要适度的调整好自己的生物钟了，不要贪图白天的享受，而换来夜晚的煎熬，更不要因为晚上的失眠而影响明天的工作，重大事件，不要因小失大。

3.生病导致失眠

首先要立刻马上去 *** ，配合医生的检查

其次要有良好的心态，不要胡思乱想

最后多锻炼，多做些别的事情转移注意力

以上就是我的观点，谢谢

睡前推腹，泡脚，做运动，不要心动，要心静，自然一觉睡到大天亮。

忘记了过去，多想想明天，看谁笑到最后！

20年前，曾有一次大规模的失眠。吃六粒安眠药 ， 到凌晨四五点钟 还是 睡不着，当然是因为有心事。

那时二十来岁，是人生里最为迷茫的时刻，工作、感情，看上去都有诸多机会，却也知道全部不靠谱。想要妥协，却无法说服自己，不甘心，却又束手无策，整个人像是掉到井里一样，一夜夜坐井观天，然而天高难测，天意总难问。

像那样才算是真正的失眠吧。吃药都没用，好在，那种失眠，后来再不曾有。

但是这些年睡眠质量一直不太好，主要是睡眠质量太差。这是有了孩子之后落下的毛病，怕娃蹬被子，或是掉地上，一夜总能醒许多回，睡眠变成一段一段的，有段时间即使住在外地的宾馆里，还是忍不住将手朝旁边一摸，感觉空空的就会吓一大跳。

后来睡眠就再没好过， 梦 也多 ，最要命的是，那些情节我醒来总是记得。睡眠中间还容易醒，醒来后需要酝酿很久才能再次入睡，整个过程常常像爬坡，非常艰难地爬上去一点，意识似乎已经有所紊乱，一个不留神，又哗啦跌到原点。

我试着吃过安眠药，褪黑素，但是吃下去要么没用，睡上一会儿又醒了，要么就有用大发了，半粒安眠药，就让我有好几天都昏昏沉沉的。

许多次屡败屡试，屡试屡败之后，我还是找到两个小窍门，不妨和大家分享。一个是不要把手机带进卧室里，犹记我第一次把手机 留在客厅时，居然很神奇地睡了一个完整觉，中间一次也没醒。

第二个是可以找个不长不短的古文背一下，我前段时间老是背《岳阳楼记》，长度正合适，常常背着背着意识就模糊了。 最近一直背《心经》，效果也不错。这种背诵就像是给自己准备了一堵墙，把那些乱七八糟的意识，都挡在墙那边了。

晚上失眠怎么办

1、晚上失眠睡不着，就要看一下是不是因为心里的原因。

自己看一下最近是不是自己情绪方面有一些生活方面的压力，或者有一些紧张和焦虑的情况。如果这些情况都是有的，那么确实会有一些失眠的情况。平常就要去进行一些情绪的放松，不要把所有的事都放在心里，可以去找朋友和家人进行聊聊天。

2、平常生活有没有一些经常熬夜的情况。

如果近期自己总是因为一些情况要熬夜，或者自己熬夜已经有些习惯了。等自己想调整睡眠情况，就会容易出现不能进入睡眠的状态。像这种情况，自己只有慢慢的去调整好，自己也不能太着急。每天按时去进入休息，慢慢的就可以自己调整好了。

3、生活方面的饮食的情况和搭配。

如果最近自己总是吃太多的食物，没有管理好自己的食量，让食物累积过多，不能去进行消化，也会容易出现失眠的情况。包括吃晚饭的时候有一些油腻的食物过多，也会出现失眠。另外睡觉之前如果经常有吃食物的习惯，这种情况也能让自己没有一些困意。所以平常要去调整好饮食的情况，按时去吃饭。

4、近期可以去多做一些锻炼方面，来调整一下失眠的情况。

这段时间自己可以每天早点起床吃过早饭之后进行一些运动，尤其是晚上，可以让自己少吃多餐，然后稍微坐下来休息一下，就出去进行慢跑，让自己有一些困意之后，然后回来泡泡脚，让身体有一些舒适的情况，会对进入睡眠有很好的帮助。

失眠怎么办

妙招一：心情疗法

睡觉前不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。要放松心情，保持乐观平和的心态。也可以听听音乐（音乐可以选择舒缓、轻松型的），或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。心情愉快压力自然就不在，到正常休息时间上床，会有一个好的睡眠。

妙招二：睡前泡脚

脚底有很多穴位，是人体 *** 的反射区，睡觉前用热水泡脚，可以有效促进血液循环，缓解疲劳，从而提升睡眠质量。但需注意泡脚时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好。

妙招三：饮食疗法

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝，如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以帮助身体更好地进入睡眠状态。还需注意，睡前不能吃的过饱，也不能过饿。

妙招四：心理暗示

有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影，一到睡前就开始紧张，生怕晚上会失眠睡不着。睡觉时一定要抛开顾虑，同时要进行自我催眠，闭上眼睛，去除杂念，告诉自己应该入睡了，并充分相信自己一定能够睡个好觉。

妙招五：呼吸导眠

睡前避免情绪激动，平躺，保持心态平和，慢慢深呼吸，慢慢吐气，从上到下渐次提醒自己放松，如此反复数遍即可入睡。

妙招六：调整睡姿

明明已经很困了就是翻来覆去睡不着，这时你应该考虑一下自己的睡姿是否正确。要选择非常舒适的枕头，一般在手臂和腿部放一个枕头可以起到支撑手臂和腿部的作用，也能够使身心得到放松的状态，有助于睡眠。

妙招七：按压穴位

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效，如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

妙招八：香薰助眠

将1滴薰衣草精油滴在枕头上，也可在香薰炉中加入1~3滴薰衣草精油进行蒸熏。女性有低血压或者 *** 期间慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以帮助放松神经，缓解忧郁、烦闷等负面情绪，其助眠作用尤其为人所称道。

妙招九：合理锻炼

白天多做一些体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。另外，睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。

妙招十：环境适宜

创造合适的环境可以改善失眠。卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线 *** ；卧室内的温度要适宜，不可以过冷过热；卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中，理想的垫物更好度是硬板床上铺以软硬适中的床垫，枕头也要软硬适中，使头部比身体稍高一点即可。

失眠并不可怕，但也不可以置之不理。如果长时间睡不着觉，睡眠过少、醒的过早，需要及时 *** 医生，尽早摆脱失眠困扰。

晚上失眠了怎么办的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于今天晚上失眠了怎么办、晚上失眠了怎么办的信息别忘了在本站进行查找喔。