insanity课表饮食（Insanity课表）

大家好，小体来为大家解答以上的问题。insanity课表饮食，Insanity课表这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

了解前请注意Insanity课表。

精神错乱是典型的HIIT(高强度间歇训练)。

疯狂作为一种典型的HIIT(高强度间歇训练)，以其高柔韧性、高强度和超强的燃脂能力受到广大减脂健身人士的推崇。

你跟不上《疯狂》的进度。

想练精神错乱的人，不能忽略一点。在《精神错乱》完整版中，主编Shaun T在练习时反复强调，这不是一门适合大众的课程，一定要咨询自己的教练和医生。而且给出了详细的测量方案，测试你的体能是否跟得上。如果跟不上，就不要勉强自己，不然很容易受伤。

Insanity课表中文

Insanity课表简介

疯狂健身操主要采用间歇训练，逐渐加强运动强度。《精神错乱》的课程分为两个月，包含以下14个培训模块：

Insanity课表模块

0最佳基础训练

2血液循环增强有氧循环

0有氧力量和阻力中的心脏力量阻力训练

0有氧运动恢复

0纯有氧运动

0心血管腹肌腹部有氧运动

0核心有氧平衡核心有氧运动和平衡

08最大间隔电路限制间歇周期

9最大间隔plyo极限增强间隔

10最大心肺功能调节极限

1最大回收极限回收

1insane ABS疯狂腹肌

13最大间歇运动训练极限间歇训练

14上身负重训练上身负重训练

:2001年1月1日

第一个月是健美操的基础，健美操由五个模块组成，包括基础训练和间歇训练。这些训练可以帮助你减脂，为下个月的训练做准备。

一旦你完成了第一个月的挑战，你就可以进入第二阶段的训练。

Insanity课表年2月2日

第二个月的训练计划是帮助你挑战和超越自己的极限。

比如这个月你会做高强度的间歇训练，让自己的代谢率最大化，燃烧更多的脂肪。

因为训练强度太高，第二个月就有很多人退出了。但是如果你在2月份完成训练计划，你会发现你的身体已经减掉了很多脂肪。

精神错乱课程安排提示

逐步地

锻炼要循序渐进，不是每个人都适合从精神错乱开始(如果连郑阿姨的都坚持不了，真的就不要尝试了，因为不是匀速有氧，是变速的，更剧烈)。

做力所能及的事

虽然精神错乱很科学，但我们必须量力而行。不用担心比天高。只有你真正去做了，你才会知道自己的体力。

永远记住：很多人做in成功，但更多的人因为脚踝膝盖受伤，半年不能运动。一定要根据自己的水平认真选课，千万不要盲目！

必须严格按照Insanity课表来做。新手要仔细关注教练的每一个动作，不要遗漏任何细节。热身、拉伸等。应该做的到位。

判断是否需要参考《精神错乱》课程减脂，请先测一下自己的体脂率：如何计算自己的体脂率？你的体脂率正常吗？

这就是本文关于Insanity课表的全部内容。按照Insanity课表练习，再结合《疯狂课堂》的饮食计划，你一定会减脂成功。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。