精英健身专家分享五个在家锻炼胸部的动作

阿诺·施瓦辛格可能喜欢使用奥林匹克杠铃和一对哑铃来锻炼胸部，但不管你相信与否，重量并不是必需的。事实上，力量教练兼Athlean-X创始人Jeff Cavaliere 分享了一种锻炼方法，他说这种锻炼方法“非常适合初学者”，您所需要的只是您的体重和一根阻力带。更好的是，大约需要 30 分钟。

“仅仅因为你在家训练，并不意味着你就牺牲了胸部训练的科学性，”卡瓦利埃说。这项锻炼仍然通过调整身体角度和向不同方向移动手臂来锻炼上胸部、胸骨头(胸肌中部)和下胸部，就像在健身房一样。Cavaliere 还推出了一项锻炼肩袖(肩膀上的一组肌肉)的练习，这对于帮助锻炼胸部很重要。然而，它经常被遗忘，所以不要放弃它!

对于此锻炼，您需要完成五项练习，其中三项是自重练习，其余两项需要上拉阻力带。您希望每项练习的重复次数尽可能多(Cavaliere 表示，理想情况下重复次数为 8 到 15 次)。休息时间应保持在最低限度，因此，如果需要，休息时间应在 30 到 45 秒之间。您需要总共完成两到三轮此锻炼。这是练习：

徘徊者从膝盖向上推

手松开俯卧撑

伪原地俯卧撑

带锯(在身体两侧进行重复)

弹力带外旋(在身体两侧进行重复)

不确定如何进行其中一些练习?请务必观看上面 Cavaliere 的视频，它只有大约六分钟长!一旦您对这种锻炼感到更加适应，您可能会想尝试一些更具挑战性的事情，例如哑铃地板胸部锻炼。然而，如果您想要另一种自重锻炼，那么可以尝试一下这个10 分钟的胸部锻炼——这是一个短暂但出汗的锻炼，即使在最忙碌的日子里您也可以参加。

标 签：

免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！