经期瘦身（经期瘦身快还是慢）

本篇文章给大家谈谈经期瘦身，以及经期瘦身快还是慢对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

月经中如何三天瘦十斤?

月经期间是无法瘦三十斤的。

不过可以通过以下方法适当减肥：

1、科学调节饮食

在月经期间由于营养流失太大，如果不注意及时补充营养的话，很容易会导致头晕、贫血等诸多不适出现，这个时候建议多吃点含铁质、含蛋白质丰富的食物，只有机体内营养足够，才能够促进热量的消耗，那么月经期才能够达到很好的减肥效果。

2、进行柔和的伸展运动

月经期间是不能进行剧烈运动的，因为剧烈的运动可能会导致子宫收缩强烈，容易引起痛经等诸多问题。

但是这个时候如果想要达到减肥瘦身的效果，一定要保持一定量的运动，其中可以做一下经期瑜伽、柔和的一些伸展运动等，都能够很好地促进血液循环，促进经血排出的同时也能够保持身体活动的状态，能够起到不错的减肥效果。

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扩展资料

在月经期前，女性体内的雌激素水平会下降，孕激素水平相对上升，会使体内保有更多的水分，在体重上则会体现出2-3斤的增长。但在月经期的时候，体内雌激素水平会上升，孕激素水平会相对下降，不仅是水分，还有子宫内膜和废血也会被排出体外，体重则恢复到正常水平。

所以，很多女性月经期后觉得自己体重轻了，其实只是水分排出去了，脂肪是一点也没有少的。月经期减肥可以三天瘦十斤更是不可能的，如果真的在短时期内体重急速下降，很有可能是身体机能出现问题，需要去正规 *** 寻求帮助。

参考资料来源：

/shipin.people.com.cn/n/2014/1011/c85914-25813000.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效"人民网-经期真的怎么吃都不胖吗？揭经期减肥奥秘

/js.people.com.cn/n2/2016/1114/c359574-29305718.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效"人民网-月经期如何快速减肥 抓住生理期让你狂甩脂肪

生理期做哪些瑜伽练习既能瘦身又能保持好心情？

姨妈期就靠这套瑜伽来逆袭，减脂瘦身又有好心情！

姨妈期是美眉们的雷区却也是一个不折不扣的福区，因受荷尔蒙波动较大的影响，女性在姨妈期间情绪相对比较起伏不定，一有不如意就立马爆发，但是却也是一个减脂的更好度时机。美眉们不妨趁着这个好时机试试瑜伽联系，不仅仅可以释放压力，平和心境，还能减脂瘦身，让你在保持好心情的同时也能达到瘦体的功效。

1、莲花坐

莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

体式要点：

A.练习者取自然坐姿，双腿前伸，脚跟着地，挺直脊椎，屈膝，左脚放在右大腿根部处，脚跟靠近腹部区域，右脚掌向上放于左大腿下侧，双腿贴地。

B.目视前方，胸腔打开，头部及躯干处于同一直线，保持髋部中正，腰椎挺直，注意调理自己的气息，坚持约为5分钟左右。

2、祈祷式

祈祷式，拜日式瑜伽体式中的一种，可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪，平和心境，促进血液循环，凝聚注意力，放松身心。

体式要点：

A.练习者以山式站立开始，屈肘，双手合掌放于胸方约呈45度角，左脚向前跨一步，脚尖踮起，与右脚呈一条直线，上半身微微后仰，目光看向顶部越45度角方向。

B.颈部稍微上抬，腹部内收，调理气息，使得气息往下沉，排出杂念，可借助一些舒缓的音乐。

3、战士二式

战士二式，哈他瑜伽之一，战士三式中的第二式，有助于灵活腰部，强健腿部、手臂力量，预防腿部痉挛，促进血液循环，缓解压力，放松身心，初步练习的妹子可以扶住跨步来协助完成这个体式。

体式要点：

A.练习者山式站立开始，两腿向两边分开约2尺宽，左脚向内，与右脚尖呈90度角，屈右膝，身体下沉，右腿呈弓步状，左腿向后伸直，同时身体右倾，双手可平举也可右手上举左手放于左膝后侧。

B.下巴内收，头部右转，臀部稍稍回收，身体下沉时候注意动作缓慢，调理自己的气息，目光注视着右手部位。

练习瑜伽，不仅仅可以减脂瘦身，还能舒缓压力，平和心境，让自己的心情每一天都美美哒。

经期更好度的减肥方法

女人的月经期是减肥的好时机，许多女性朋友都懂得这个道理。然而，经期减肥方法的选择上却不能盲目，同样需要技巧。那么，经期更好度减肥方法有哪些呢？下面由我为大家收集整理了经期更好度的减肥方法，希望能为大家提供帮助！

经期补充铁元素促

在经期减肥，应该多吃能够补铁的食物，因为经期体内流失大量血液，铁的摄入相当重要。而且铁是一种具有减肥功效的营养物质，在经期可以多吃动物的肝脏，蛋黄等含铁的食物。

经期摄入高纤维食物

经期容易出现空腹感，减肥的人很容易会因为空腹感过度进食。在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发胖。蔬菜和水果都是高纤维的食物，可以多吃。

经期有氧运动

在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪，在经期减肥可是很快的哦！比如，快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效。

经期糖分零摄入

不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重持续增加。在经期减肥应该要做到糖分零摄入。糖分零摄入从而使血糖降低，让体重也跟着下降，在经期能最快地减肥。

经期摄入维生素

维生素对减肥也起到了相当重要的作用。维生素能够促进身体的新陈代谢，从而让身体加速代谢排毒，在经期摄入维生素对减肥可是事半功倍！既营养又能在经期快速瘦身。

经期减肥注意事项

1、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的.关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃！

2、经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法！

3、经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

经期瘦身的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于经期瘦身快还是慢、经期瘦身的信息别忘了在本站进行查找喔。