健身常识与方法（健身常识）

你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于健身常识与方法，健身常识这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、①做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的！

2、另外，只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

3、还有，举哑铃的时候不要求快，动作要做得正确，速度越慢，训练效果越好（但是会比较累）。

4、②健身时，你不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。

5、原因：体内的细胞要靠循环来获取所需的能量，排泄废物。缺水时，滋润细胞的体液就会减少，细胞就无法正常地活动。没有体液，肌肉不能继续工作，心脏就会极度的疲劳。这意味着，为了让减少的血液继续循环,心脏不得不多跳好几次，会造成疲劳。

6、③在健身前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。

7、需要吃糖补充已耗尽的能量只能在像马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量。

8、④，健身前（或累的时候）不需要多睡几小时。

9、人既不能储蓄睡眠，也不能补睡。睡12个小时比睡8个小时还要糟糕。超过8小时、最多9小时的睡眠并不会产生精力。

10、卧床休息会产生失调。超过9小时的最大限度,，床上的时间越长，人就越虚弱。偶尔以放松的状态躺在床上，几乎和睡眠一样的悠闲，同时还能得到足够的复原。因为担心睡不着,与其躺而不睡8个多小时，还不如从床上下来活动一下。

11、⑤运动的基本规则是：无论何时，只要可以，就要避免出汗。夏天健身消暑需要能量。这种能量来自汗腺的活动。汗腺使用能量时，身体能做的工作量就减少了。力尽精疲时，汗腺停止分泌活动，人就有中暑的危险（在夏天的时候）。

12、另外，在奋力运动时，舒适凉快绝无危险，不舒适的温热绝无好处。

13、⑥女生健身：她们会变得风韵卓然、春情更浓、活力旺盛、柔软灵活、动作有力。练举重和体操的女子把肌肉练得很结实。但因有较厚的皮下脂肪层，不会象男子那样长肉疙瘩，身体仍能保持女性的轮廓。胸部肌肉的发达可增强胸脯的线条。同样，女子的主要麻烦——臀部和大腿也会因锻炼而变得苗条起来。

14、⑦训练过度是许多健身时所最容易犯的错误，一旦肌肉的疲劳过度的话，力量将会被减弱肌肉生长将会停滞不前，身体的免疫力会大幅度的降低，为了避免这种情况的发生，必须要合理的安排训练和休息。一个星期之内对同一个部位训练三次以上的话，这个训练量实在是太多了，应该减少次数，肌肉需要休息。48到72小时后再练。

15、⑧最后一样就是要！

16、无论你拥有多么完美的训练计划和饮食计划，如果你不能长年累月的坚持下去的话，你将永远也不可能有成功的一天。""这四个字里面饱满了很多意义，并不是说你在训练时练得够多就能取得成功，无论是饮食、训练和一些合理的安排，你必须做到半点不漏。要做到以上几点，你必定会牺牲很多时间和乐趣。

以上就是健身常识这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。