年轻人晚上睡不着觉有什么好办法缓解（年轻人晚上睡不着觉有什么好办法）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，年轻人晚上睡不着觉有什么好办法缓解，年轻人晚上睡不着觉有什么好办法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

年轻人晚上睡不着觉的好办法包括规律作息、改善睡眠环境、加强体育锻炼等措施，若仍不能缓解可采取药物治疗、心理治疗等措施，以控制病情进展。

1、规律作息：部分年轻人喜欢熬夜玩手机、追剧等，会导致生物钟被打乱，就容易晚上睡不着觉，应注意调整作息时间，每日按时起居，逐渐养成良好睡眠习惯；

2、改善睡眠环境：年轻人晚上睡不着觉可能是更换睡眠场所、周围过于嘈杂、环境不舒适等因素所致。应当保持室内安静、舒适，及时调节室内温湿度，睡前注意避免进行剧烈运动，不可在睡前看书、玩手机等，可适当听轻松、舒缓的音乐，有利于身心放松，有助于改善睡眠；

3、加强体育锻炼：年轻人晚上睡不着觉者身体素质相对较弱，可根据自身情况适当参与体育锻炼，可选择游泳、骑自行车、快走、打羽毛球等运动方式，既可以改善身体素质，又可以消耗一定能量，提升睡眠质量；

4、药物治疗：若是神经衰弱、自主神经功能紊乱等因素导致晚上睡不着觉，可在医生指导下使用谷维素片、维生素B12片、安神补脑液、枣仁安神胶囊等，可有效改善症状。如果症状严重可遵医嘱加用氢溴酸西酞普兰片、盐酸帕罗西汀片等，有利于调整睡眠；

5、心理治疗：年轻人晚上睡不着觉还需完善心理量表检测、脑电图等检查，观察是否有心情抑郁、焦虑等情况。用药治疗的同时可寻求专业医生帮助，促使患者正确认识睡不着觉的原因，防止日常过于惊慌、担忧，以免加重失眠。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

标签： 年轻人晚上睡不着觉有什么好办法