青少年如何补钙效果好一点（青少年如何补钙效果好）

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1、　　青少年如何科学补钙 　　补钙钙对青少年的生长发育极为重要。

2、那么，青少年如何补钙才科学合理呢？ 　　首先应从膳食中获得。

3、钙的食物来源以牛奶及奶制品为最好，牛奶及奶制品中不仅含钙量高而且容易被人体吸收。

4、同时奶制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素，可供其成长所需。

5、此外，大豆、豆制品、海产品（如鱼、虾、海带、紫菜等）、芝麻、绿叶蔬菜里均含有丰富的钙，尤以虾皮含钙量最高。

6、菠菜、笋、莴苣、茭白等食物含草酸较多，和钙结合形成不溶于水的草酸钙会影响钙的吸收，所以不宜多吃。

7、维生素D能促进肠道对钙的吸收，补钙时应适当补充含维生素D丰富的食物（如动物肝脏、蛋黄、奶油等）。

8、皮肤在阳光照射下可自行合成维生素D，青少年应多做些户外运动，保证一定的日照时间，而且运动可促进骨质形成、骨骼生长，从而达到事半功倍的效果。

9、 　　由于饮食习惯和食物喜好的差异性，有的孩子通过膳食途径大幅度提高钙摄入量有困难。

10、同时一部分青少年患有乳糖不耐受症（喝牛奶后出现腹胀、腹泻现象），因而不能通过牛奶摄取钙。

11、这样，服用钙片就成为一种简便易行的方法了。

12、选择补钙产品时首先要安全，一般选择不添加香精，色素，安全纯净的。

13、其次还有一个吸收的问题，补得再多，不吸收也是白搭。

14、所以选钙应该选择含有维生素D的钙。

15、最后服用量最好是日推荐量的3/1~3/2（日推荐量大约953毫克）例如体恒健牌的钙之缘，富含维生素D，而且是众所周知的老牌子了，效果很显著，我周围很多朋友都在用。

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