专家揭示了可以帮助你立即入睡的声音技巧

现在我们已经完全进入秋天了，天气和温度的变化会对许多人的睡眠产生深远的影响。即使您拥有令人难以置信的床垫或完美的就寝时间，在寒冷的时候也很难入睡，因为我们的身体需要时间预热才能舒适地入睡。如果您有兴趣，请了解睡眠的理想温度是多少!

学生住宿提供商 iQ一直在研究这一问题，特别是与睡眠模式相关的声音。他们与该领域的专家进行了交谈，为学生(和非学生)提供有关如何使用声音疗法帮助我们安然入睡的技巧。他们与健康的医疗顾问罗斯米·巴里奥斯博士合作 ，深入研究环境和背景噪音的世界。这就是她不得不说的：

“背景噪音通常可以帮助我们的大脑专注于一件事而不会分心，同时还能掩盖交通噪音或吵闹的邻居等外界干扰。这可以帮助我们达到平静、放松、提高注意力和更快入睡的状态。但是，这些声音中的每一个都有其独特的特征。”

什么是双耳声音?

双耳节拍就像你的大脑用声音玩的把戏。当你在耳朵里听到两种不同的音调时，你的大脑会产生你能听到的第三种音调。我们将这种合成音调称为“双耳节拍”，它听起来就像您正在听的两种音调之间的音高差异。聆听这些频率有助于诱发与冥想和睡眠相关的放松西塔波。

例如，如果一个音调在一只耳朵中每秒播放 300 个周期(有点像音符)，而另一只耳朵中另一种音调每秒播放 310 个周期，则您的大脑会产生每秒 10 个周期的双耳节拍。然后你可以听到这个双耳节拍。

然而，双耳节拍的工作有一些规则。您耳朵中的音调必须小于每秒 1000 个周期，并且音调之间的差异必须小于每秒 35 个周期，您才能听到双耳节拍。随着时间的推移，双耳节拍会改变你的脑电波活动。

还有其他有效的声音吗?

专家对每种背景或“双耳”声音进行了颜色分类，从棕色和粉色到舒缓的绿色，每种都有其独特的优点。

棕色噪音：以其镇静和抑制作用而闻名，它不仅有助于入睡，还可以通过阻挡分散注意力的背景噪音来提高注意力。

粉红噪音：具有独特的能力，可以淹没环境噪音，从而提高注意力，减轻焦虑并促进安宁的睡眠。

Earth.fm创始人卡塔林·佐尔齐尼 (Catalin Zorzini)补充道，“与更广为人知的白噪声相比，绿噪声或自然声音因其平静、较少嘶嘶声而脱颖而出。大自然的温柔低语，如降雨或海浪，可以让我们集中注意力，而粉、棕色和绿色噪音的充满活力的混合可以成为终极的学习或工作伴侣。所以，下次当你难以入睡时，远处的蝉鸣声或茂密森林上空的暴风雨可能会起到作用。”

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