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1、跳高运动员通过助跑过程累积起跳所需的动能。因此,正式练习过杆前,你首先要完善助跑技巧。先在无杆条件下进行助跑模拟练习。使用的垫子必须和正式过杆时使用的体操垫一样。
2、大部分跳高运动员起跳前大约只需助跑十步,因此,你起跳前至少也要保证助跑十步。]初学者可后退多跑上五六步,以充分累积起跳所需的动能。
3、不要直接正对跳高垫助跑。助跑约十步后要以J形弧线转向横杆。因此,助跑起点与跳高垫之间(跳高架向外延伸线)至少要保持3米的距离。如果你习惯右脚起跳,那么助跑点应设在跳高垫右侧;如果你习惯左脚起跳,那么助跑点应设在跳高垫左侧。
4、一般情况下,女运动员的助跑点距离跳高垫一侧约3到4米,距离横杆10到15米。男运动员的助跑点距离跳高垫一侧约3.5到5米,距离横杆15到20米。
5、通过惯用脚发力起跑。有些运动员习惯以压低重心的起跑姿势助跑,助跑到第三步时才将身体抬起。你觉得怎么习惯就怎么做,不过,以直立姿势开始助跑相对比较容易一些。
6、助跑轨迹一定要保证有J形弧度。你的助跑轨迹看上去应该像字母J的形状,因为助跑过程中,你先以直线助跑一段距离,最后几步沿弧线跑进,靠近横杆。转向跳高垫一角的弧线段大约五步,以充分累积起跳所需的动能。开始进入弧线段助跑,约三步后与横杆保持平行。
7、不要随意加速或减速。保持好一定的速度,就不会影响动能的累积。
8、这一过程也叫“起跳”。用非惯用脚发力向空中跳起。起跳时,非惯用脚会呈自然伸展状,带动另一侧膝关节发力。
9、不要整个人落在垫子上,先用脚落地。目前阶段练习的重点是改进助跑动作,跳高垫可以起保护作用,以防你意外摔倒。
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