长期压腿十大好处（压腿能长高吗）

大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。长期压腿十大好处，压腿能长高吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、会长高，但是建议最好在白天作这一类的运动，而且，还要注意不要拉得太厉害，以免伤着骨头。

2、还要吃一些有营养的食品！ 许多人都认为跆拳道压腿会影响身高发育。

3、许多跆拳道教练却都说会让你长得更高。

4、 实际上，任何运动都能使你发育得更好。

5、甚至举重也会让你长得更高。

6、举重运动员为什么都不高？不是举重举的，而是举重运动员选拔的时候故意选出来的。

7、 男子发育至少要到23岁，甚至到25岁，保持良好规律的作息时间，摄入合理适当的营养（牛奶固然重要，但是少了蔬菜的维生素也会影响发育，影响钙质吸收），少抽烟少喝酒，多做做跳绳倒立之类的运动，应该对身高发育很有好处。

8、 增高运动 跳远：立定或助跑跳远均可。

9、起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。

10、可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。

11、 拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。

12、每组做8~12次，3~4组为宜。

13、做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

14、 摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。

15、左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。

16、可根据自己身体情况做3~5组。

17、最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

18、 膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

19、 补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

20、此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

21、 铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。