哺乳期饮食和营养指导

妈妈在经历十月怀胎后终于和宝宝见面了，这时很多妈妈都认为可以不用忌口了，这就大错特错了，因为产后的妈妈即将面临几个月甚至更久的哺乳期，而哺乳期妈妈的饮食将直接影响宝宝身体健康。所以哺乳期的饮食必须要重视，下面就为大家介绍下哺乳期饮食注意事项。

第一、杜绝方便食品

女性在哺乳期的时候千万不要吃一些方便食品，因为这类食品里面的营养结构很差，而且里面含有防腐剂一类的材料，对女性的哺乳期有很大的危害，对自己的孩子也不好。

第二、多喝水

哺乳期间女性要多喝一些水，因为水分的补充对于奶水的质量有很大的促进作用，一般来说，哺乳期的女性要比平时多喝三到五杯水，这样可以大量的补充自己身体的水分。

第三、注意营养均衡

哺乳期的女性要多吃一些番茄和西兰花，这两种蔬菜可以有效的提高人体的总和营养，番茄补充女性身体的血红素，而西兰花营养均衡，可以提高奶水的营养质量。

第四、杜绝烧烤

哺乳期的女性不能吃的烧烤食品，这是因为烧烤类的食品有抑制奶水的左右，另外烧烤出来的食品大多数含有很多的有害物质，一旦进入女性身体，就会传给自己的孩子，影响孩子的身体健康。

第五、刺激性甜食不要吃

女性在哺乳期的时候不能吃巧克力以及一些带刺激性的甜食，因为这类食品里面含有大量的可可碱，这类物质会渗入母乳并在婴儿体现内蓄积，引起孩子的健康问题。

第六、补充维生素C

女性在哺乳期的时候，为了保证自己的身体能摄取足够的维生素C，那么就需要大家多吃一些葡萄和橘子，这类水果对于人体有很好的营养补充作用，而且易于吸收。

第七、少吃或不吃海鲜

哺乳期的女性要尽量少吃一些螃蟹和海贝之类的海鲜，因为孩子刚出生的时候敏感性比较强，很容易出现身体过敏，而海鲜之类的食品对孩子过敏有刺激作用，建议大家不要食用。