跑步后做10分钟的伸展运动以减轻肌肉和关节酸痛

有多少次(老实说)您完成跑步后却没有进行伸展运动?大概有几个。我们明白了，内啡肽在流动，你感觉你的任务已经完成了。然而，伸展运动是帮助您恢复并在下次跑步中表现更好的重要组成部分。另外，通过这种简单的伸展运动，您没有理由不坚持锻炼，因为它只需要不到 10 分钟。

伸展运动是锻炼后恢复的重要组成部分。根据耐克的说法，在肌肉温暖时这样做可以帮助增加它们的运动范围。这很重要，因为如果跑步时肌肉紧张，就更容易受伤。他们还指出它如何增加流向您刚刚使用的肌肉的血流量，从而减轻迟发性肌肉酸痛的症状。

该例程由五个简单的伸展运动组成，您可以在家里的沙发、椅子或楼梯底部的台阶上进行这些伸展运动。确保你身下有一块运动垫。每次伸展运动至少保持 30 秒(如果适用，每侧都保持)，但如果您感觉非常紧，则可能需要保持更长的时间，并至少进行两轮。以下是你的伸展运动：

沙发伸展(可以使用椅子、沙发或墙壁)

臀部岩石

站立腿筋拉伸

使用椅子进行祈祷伸展运动

如果您喜欢这些伸展运动，那么您可能也会喜欢这三个在跑步后完美的瑜伽姿势，或者如果您患有腿筋紧绷的问题，我们也有一个六分钟的伸展运动。请记住，除了在跑步后花时间进行伸展运动外，还要确保您也进行了适当的热身，因为这将极大地影响您的表现并减少受伤的可能性。需要一些灵感吗?这是一个五步热身程序，只需三分钟。

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