二十四式太极拳（二十四式太极拳完整版口令）

今天给各位分享二十四式太极拳的知识，其中也会对二十四式太极拳完整版口令进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

二十四式太极拳口诀表

二十四式太极拳歌诀口诀表如下：

1、起式：平行站，同肩宽，臂慢起，屈肘按，指微屈，掌心下，蹲多高，各自看。身正腰松休撅臀，两肘松垂肩要沉，落臂屈膝须一致，按掌高度与肩平。

2、左右野马分鬃：上体保持正，分手成弧形，出步探虚实，如履薄层冰，若想弓步稳，横距三十分。

3、白鹤亮翅：跟半步，身后坐，抱球状，鹤翅亮。左手放胯前，右手头边停，两臂保持半圆形，左脚虚点地，双膝微弯曲，后坐提手须统一。

4、左右搂膝拗步：进退多变化，虚实分清爽。两手怀中抱，依次莫乱慌。搂膝和推手，不可俯或仰。推手沉肩肘，坐腕且舒掌。

5、手挥琵琶：跟半步，再坐实，左脚翘，膝微屈，左手挑，高齐鼻，右手回，落于腹。左虚右实要稳平，左挑右落走弧形。沉肩垂肘掌心对，两手挥弹琵琶琴。

6、左右倒卷肱：前推回手走弧形，两手速度要均匀。进步慢慢虚变实，腰胯放松运转灵。

7、左揽雀尾：揽雀尾中含四法，掤捋挤按拳精华。掤：左弓步，左手掤，和分鬃，有不同；捋：翻两掌，伸前方，坐身捋，如牵羊；挤：屈右肘，附左腕，慢挤出，保持圆；按：翻手心，左右分，画圆圈，要认真。

8、右揽雀尾：蹬左腿，扣脚尖，腰右转，手不变，腰回走，落右手，右丁步，左抱球，弓步掤，两手分，坐身捋，手先伸，合手挤，弓步慢，两手分，同时按。掤在两臂要撑，捋在掌中要轻，挤在手背要横，按在腰腿要攻。

9、单鞭：身后坐，脚里扣，腰左转，再向右，左腿虚，右腿实，右手勾，左掌立，出左脚，弓步走，勾不变，推左手。单鞭动作并不难，腰转手随是关键，先收后出虚变实，弓步推掌慢转腕。

10、云手：左脚蹬，脚里扣，手随腰，转向右，继续走，云左手，并右脚，云右手，左横行，左手云，并右脚，右手云，重复式，共三次，越连贯，越有趣。左脚横出向左行，右脚并步右手云，身直膝屈重心稳，腰如车轴手如轮。

11、单鞭：单鞭式，与前重，形不变，要领同。

12、高探马：跟半步，移重心，虚实变，要分清，右勾手，变成掌，两手心，翻向上，左手收，腰前方，右手推，经耳旁。上体自然直，双肩要松沉，右肘微垂下，眼看前手平。

13、右蹬脚：提左腿，穿左手，弓步落，分两手，右丁步，交叉手，右在外，心向后，提腿蹬，两手分，左右力，拉平均。穿手提腿两手分，蹬腿力点在后跟，上下相对须一致，身体稳定在重心。

14、双峰贯耳：右腿收，膝盖提，腰右转，两手齐，捧手落，再上起，双贯耳，如钳夹。腰松头颈直，两拳放松握，沉肩又垂肘，两肩弧形走。

15、转身左蹬脚：右脚扣，腰左转，两手分，拳变掌，继续走，交叉手，左脚蹬，两手分。蹬脚单腿站，重心多变化，左肘对左膝，左肩对左胯。

16、左下式独立：屈左腿，收左手，右腿蹲，左腿伸，左手穿，顺腿边，身慢直，金鸡立。左腿伸直右膝屈，行步两脚要着实，右腿蹬地慢立起，身体上下保持直。

17、右下式独立：脚落下，腰左转，右手落，左肩前，提左手，掌变勾，同左式，一样走。下式独立难度大，行步全靠会收胯，脚步有力身才稳，功到自成不用怕。

18、左右穿梭：脚外展，微右转，胸抱球，半坐盘，上右脚，丁步靠，斜弓步，球转倒，右手举，挺额头，左手推，平胸口，其要领，理解透，学会左，便会右。左右穿梭两斜方，上下协调休紧张，弓步横距卅厘米，身正腰直稳如桩。

19、海底针：右腿跟，身后移，左手下，右手提，左虚步，脚点地，为捞针，下海底。身体先右再左转，上体不可太前探，避免低头臀外凸，左脚点地右腿弯。

20、闪通臂：迈左脚，弓步赶，提两手，身右转，左手推，平鼻尖，旋右臂，翻手腕。上体正直要自然，推掌弓腿莫迟缓，左臂不可太伸直，背部肌肉要松展。

21、转身搬拦捶：左脚扣，右手转，左手翻，举头前，右握拳，画弧忙，随身转，左肘旁，提右脚，撇向前，左手落，送右拳，右脚实，左脚上，左手拦，右拳降，再打出，正前方，左手回，右肘旁。转身搬与拦，右拳似螺旋，前臂先内转，外旋把敌缠，先化而后打，钢针绵里藏。

22、如封似闭：左手伸，右腕下，翻两掌，心朝上，慢收回，身后坐，推两掌，成弓步。后坐腰勿挺，臀部也莫凸，两臂随身回，弧线别走直，肩肘略外松，肩宽为度尺。

23、十字手：左脚扣，身向右，右手云，两臂平，右外撇，脚平行，并右脚，肩为准，边画弧，身慢起，十字手，左在里。先分后合身自然，两臂环抱须圆满，沉肩垂肘手朝里，虚灵顶劲胸内含。

24、收式：手外翻，心向下，慢慢落，外侧胯。两手分落下，全身应放松，沉肩平呼吸，有始又有终。

太极拳24式名称

太极拳24式名称：

第一式：起势。

第二式：左右野马分鬃。

第三式：白鹤亮翅。

第四式：左右搂膝拗步。

第五式：手挥琵琶。

第六式：左右倒卷肱。

第七式：左揽雀尾。

第八式：右拦雀尾。

第九式：单鞭。

第十式：左右云手。

第十一式：单鞭。

第十二式：高探马。

第十三式：右蹬脚。

第十四式：双峰贯耳。

第十五式：转身左蹬脚。

第十六式：左下式独立。

第十七式：右下式独立。

第十八式：左右穿梭。

第十九式：海底针。

第二十式：闪通臂。

第二十一式：转身搬拦捶。

第二十二式：如封似闭。

第二十三式：十字手。

第二十四式：收势。

太极拳24式口诀

太极拳二十四式口诀如下：

1、起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。

2、左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。

3、白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。

4、左右搂膝拗步：右下左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，左转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，右转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌。

二十四式太极拳的名称是什么？

1.起势

2.左右野马分鬃

3.白鹤亮翅

4.左右搂膝拗步

5.手挥琵琶

6.左右倒卷肱

7.左揽雀尾

8.右拦雀尾

9.单鞭

10.左右云手

11.单鞭

12.高探马

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13.右蹬脚

14.双峰贯耳

15.转身左蹬脚

16.左下势独立

17.右下势独立

18.左右穿梭

19.海底针

20.闪通臂第八组

21.转身搬拦捶

22.如封似闭

23.十字手

24.收势

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扩展资料：

24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

演练时应注意：心静体松 圆活连贯虚实分明呼吸自然

二十四式太极拳动作要领及口诀有哪些

太极拳 是 武术 与道家思想相结合的产物，它不仅具有活动肢体、用意、运气传统导引术的优点,更有势势相承。节节贯穿,绵绵不断的特点。下面是我为大家整理的二十四式太极拳动作要领及口诀。欢迎阅读!

二十四式太极拳动作要领及口诀介绍

一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A、①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B、①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C、①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步

A、①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、左右穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

十九、海底针

①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

二十、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二十一、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十二、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十三、十字手

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。

二十四、收势

①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。

太极对女性的好处

首先，太极拳对腿上的锻炼，提升了女性美丽的标准

因为，腿是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面。俗话说：人老先从腿上老。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的“老化”了。

太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。

它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼 方法 。这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。

而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了良好的机会。

第二，太极拳中“静”对女人的影响是不容忽视的

太极拳不光是一种简单的身体运动，还具有修心养性的功能。“能静方知动”，“不静不知动之奇，不动不知静之妙”。

这些需要口传心授的心法修炼，必将使女性的“内秀”得以提高。从本质上深刻地改变女性的魅力。

第三，太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉

它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。

同时，这种全身性的锻炼，也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。

最后， 说说 太极拳衣着要求对女性朋友的保护

练习太极拳，要求穿长衫、长裤，不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上，保护了女性朋友胳膊和腿上的经脉，也等于保护了女性的健康美丽。相信女性朋友对这一点的认识会更加深刻。

练习太极拳的好处

1、对呼吸：拥有“开阔”的心胸

经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。

太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人的活动能力。

2、对骨骼肌肉：矫正脊柱

习练太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。

3、对消化：机械 *** ，预防便秘

因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到“隔山打牛”的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动、分泌、吸收的紊乱。

4、对心血管：消除瘀血的良方

太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方，同时，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。

5、对中枢：优化大脑“软件系统”

练习太极拳，要求“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲，练太极动作要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。因为动作有时较复杂，所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的“软件系统”，加强了系统的工作能力。

6、对物质代谢：打击胆固醇

太极对身体的影响往往都是潜移默化的，对待胆固醇也是这样。打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢，有良好的影响。打太极也会影响物质代谢，可以说是运动防老。

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24式太极拳的动作名称？

24式太极拳的动作名称分六组。

拳：五指卷屈，自然握拢，拇指压于食指中指第二指节。

掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。

勾：五指第一指节自然拢捏，屈腕。

按：两手同时由后向前推按，推出后，两手高不过肩，低不过胸，指尖朝上，臂稍屈，肘部按时与弓腿，松腰协调一致。

冲拳：拳从腰间旋转向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈肘部不可僵直着力点在拳面。

贯拳：拳从测下方向斜上方弧形横打，臂稍屈，拳眼斜向下着力点在拳面。

二十四式太极拳的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于二十四式太极拳完整版口令、二十四式太极拳的信息别忘了在本站进行查找喔。