体重管理（体重管理营养师）

今天给各位分享体重管理的知识，其中也会对体重管理营养师进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

体重管理小知识

1. 爱护体重小知识

爱护体重小知识 1.健康小知识

胡芯智啊！ 果汁服药危险大 癌症病人不能吃橘子。

胆固醇高每天吃两块红薯 心脏不好适当吃土豆。第一部分， 1、读写时眼离书本的距离应该一尺。

2、要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙。 3、看电视时座位与电视机至少保持二米。

4、预防蛔虫病和蛲虫病要做到注意饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗净削皮。 5、心脏在人体的左胸部。

6、肺在人体的胸腔里。 7、预防流感主要是在流感流行期间，应尽量少到公共场所去。

8、预防肠道传染病应防止“病从口人”；养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手。 9、预防甲型肝炎应做到以下几点：注意饮食卫生；喝开水；饭前便后要洗手。

10、老鼠主要会传播流行性出血热. 五、六年级掌握。 11、苍蝇能传播肠道传染病。

12、预防贫血要多吃动物肝脏、海带等含铁量高的食物。 13、吸烟可致肺癌。

14、骨头、虾皮、豆制品的含钙、磷量较多。 15、被狗咬后一定要及时到防疫部门处理伤口和注射狂犬疫苗。

第二部分： 1、早晚刷牙是保护牙齿的有效方法之一。 2、正确的读写姿势有利于保护视力。

3、因为生水中含有细菌和虫卵，所以不能喝。 4、红眼病流行时，不可以到游泳池去游泳。

5、肺的功能主要是不停地吸进氧气，呼出二氧化碳。 6、预防近视主要是要做到“三要三不要”。

7、甲型肝炎是一种传染性很强的传染病。 8、按时接种卡介苗是预防肺结核安全、有效的方法。

五、六年级掌握： 9、糖对保护肝脏有好处。 10、我们不仅要搞好家庭内部的卫生，而且要搞好环境卫生。

11、体育锻炼有利于我们生长发育和增强体质。 12、青春前期男生应 *** 紧身裤，女生应不束胸、不束腰、 *** 高跟鞋。

13、少年儿童不能吸烟；因吸烟对身体危害很大。 14、预防碘缺乏病最简单、经济的方法是长期坚持食用碘盐。

第三部分： 1、我们的身体是由头、颈.躯干和四肢组成。 2、预防接种能预防疾病，保持身体健康。

3、正确的刷牙方法是顺着牙缝刷，上牙从上向下刷，下牙从下向上刷，咬颌面来回刷，上下里外要都刷到。 4、胃的功能是消化食物，吸收营养物质，排出渣滓。

5、牙齿的主要功能是咀嚼食物。 6、真正的健康是指一个人的身体、心理和适应社会，环境的能力都处在良好的状态. 五、六年级掌握： 7、脂肪的主要功能是供给人体热量；维持体温；促进脂溶性维生素的吸收；保护内脏，滋润皮肤，是人体必不可少的。

8、维护公共卫生要做好住宅区卫生、街道卫生、公共场所卫生，并且要爱护公共卫生设施。 9、预防贫血要纠正偏食、挑食等不良饮食习惯。

10、急救的设施包括急救 *** （120）；救护车和 *** 急诊室等。 开展心理健康教育 小学心理健康教育，是一项科学性、实践性很强的教育工作，应遵循以下一些基本原则： 1、根据学生心理发展特点和身心发展的规律，有针对性地实施教育。

2、面向全体学生，通过普遍开展教育活动，使学生对心理健康教育有积极的认识，使心理素质逐步得到提高。 3、关注个别差异，根据不同学生的不同需要开展多种形式的教育和辅导，提高他们的心理健康水平。

4、以学生为主体，充分启发和调动学生的积极性。要把教师在心理健康教育中的科学辅导与学生对心理健康教育的主动参与有机结合起来. 马路边油炸的东西不能乱吃 多吃水果蔬菜好 少吃油炸的东西 隔夜菜或变质了的食物 食物搭配不当可致病 海鲜与啤酒易诱发痛风 海鲜中含有嘌呤和苷酸两种成分，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂———维生素B1。

如果吃海鲜时饮啤酒，就会促使有害物质在体内结合，增加人体血液中的尿酸含量，从而形成难以排泄的尿路结石。如果自身代谢有问题，吃海鲜的时候喝啤酒则易导致血液中尿酸水平急剧升高，诱发痛风，以至于 出现痛风性肾病、痛风性关节炎等。

火腿与乳酸饮料易致癌 常常吃三明治搭配优酪乳当早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等乳酸饮料（含有机酸）一起食用，容易致癌。因为，为了保存香肠、火腿、培根、腊肉等，食品制造商会添加硝酸盐来防止食物腐败及肉毒杆菌生长。

当硝酸盐碰上有机酸（乳酸、柠檬酸、酒石酸、苹果酸等）时，会转变为一种致癌物质———亚硝胺。因此，不要常常食用这类加工肉制品，以免增加致癌风险。

萝卜与橘子易诱发甲状腺肿大 萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸，如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果，水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大。 鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收 生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受阻，从而降低人体对蛋白质的吸收率。

牛奶与巧克力易腹泻 牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，巧克力中则含草酸，二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状，从而影响人生长发育。 水果与海鲜不易消化 吃海鲜时，若再吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，就会出现呕吐、腹胀、腹泻等。

因为这。

2.有关健康的小知识

吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

2.每日5蔬果

这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

3.每日运动30分钟

许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20~30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

4.用牙线剔牙

用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

5.把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。

6.戒烟

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

7.吃饭时把电视关掉

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，更好度关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。

8.要工作也要 ***

只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏 *** ，是很难为自己打气的。

9.再忙也要和家人聊聊天

美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanOrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

10.让自己有好睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：

1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到更舒适的状态。

2、以自己最自然、更舒适的姿势躺好。

3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 5、全身心放松，渐渐入睡。

3.减肥小知识大全

问我算是问对人了，首先你得告诉我你的身高的体重，如果偏胖或者超胖，有个方法很好用，下面我会告诉你，但是首先我要说的是，真正健康的减肥，是长时间，慢慢积累下来的，很多人用过午，过早，21天之类的，对身体危害太大，其次是时间一长忍不住了容易暴，对身体不好。

我的方法很简单，从科学饮食开始，既然你有条件每天晚上跑步，那就再好不过了。

从早上说起，一杯温水润肠很重要，然后早餐，有条件的吃燕麦煮牛奶，或者无糖豆浆，然后一片全麦面包加个鸡蛋，可以吃蛋黄，中午吃肉和蔬菜，可以植物油炒，清蒸，水煮，但是不管什么做法，一定要避免糖，油炸油煎，还有就是别吃米饭和面条包子馒头等淀粉类食物，只能吃肉和蔬菜，鱼肉和虾可以多吃，然后油炸油煎快餐一类，冰激凌巧克力是坚决不能碰，下午可以吃东西，但是推荐是一根刨了皮的黄瓜和苹果一个，草莓可以吃，其他的水果，比如西瓜，芒果，香蕉，更好度别吃，甜份高，吃了胖，说到这里，我要说下，一个人的减肥基本知识，一个人之所以胖，是因为他获得的热量超过了他自身所需的，比如你一天的基本热量要求是1500卡，但是你吃了2000卡的热量，那么多余的500热量便转换成脂肪储存在了体内变成肥肉，甜的和油的东西是热量很大的，也是最容易储存变成脂肪的。按照物品上面说的条件，晚上再慢跑或者散步1-2小时，如果你体重超胖，1个月下来10斤不是问题的，而且这是健康减肥，没有限制你吃肉和蔬菜，所以不容易爆，时间长了反而养成了一个好的饮食生活习惯。

4.健康小知识

八种能促进消化的食物

1、大麦及大麦芽 含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。

2、酸奶 酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年人便秘。

3、苹果 苹果既能止泻，又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可 *** 肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。

4、西红柿 含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。

5、橘皮 橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油对消化道有 *** 作用，可增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动。

6、鸡肫皮 又称鸡内金，为鸡胃的内壁。鸡肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促进胃蠕动。胃激素遇高热易受破坏，故以生食为佳。

7、番木瓜 未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收。

8、白菜 含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。

5.小学生健康小知识

小学生卫生基本知识 1、饭前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣； 3、勤剪指甲； 4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远； 5、随时随地勤洗手； 6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛； 7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水； 8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品； 9、早晚刷牙，食后漱口； 10、每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的、充沛的精力。

小学生用眼卫生 注意用眼卫生要做到"二要二不要" （1）二要： ①读书写字姿势要端正，保持"一尺一拳一寸"，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸； ②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。 （2）二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字； ②不要躺着、走路或乘车时看书。

看电视怎样注意卫生？ ①每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应起来活动5-10分钟； ②观看者应离电视屏幕2米以上； ③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致； ④室内更好度开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。 怎样预防近视？ ①注意用眼卫生； ②坚持做眼保健操； ③劳逸结合，睡眠充足； ④注意营养，加强锻炼，增强体质； ⑤定期检查视力，发现减退及时矫正，防止近视加深。

怎样保护牙齿？ 1.保护牙齿最重要的是要正确刷牙和漱口。每天至少刷两次，更好度每顿饭后都要刷牙。

刷牙能去除依附在牙齿上的菌斑，因为菌斑中的细菌接触到食物，会产生酸，导致蛀洞。没条件刷业至少也要在吃饭后或者吃酸性物质后立刻漱口。

2.吃东西也要注意。食物要多样化，但是要少吃富含糖（特别是单糖）的食物。

因为这些食物会在口腔里产生酸，长期残留在口腔里，会损害你的牙齿。儿童吃硬棒棒糖尤其有害。

吃糖类零食也会导致蛀牙，因为大多数人不会在吃完零食后刷牙。淀粉类零食，如薯片，会粘在牙齿上。

3.更好度能够每天用牙线一次。牙线能清除残留在牙齿之间的食物和菌斑，如果菌斑一直残留在牙齿之间，会形成牙石，就必须要牙医来清除了。

4.有条件每六个月看一次牙医。定期检查和专业清洁牙齿是很重要的。

如果你的牙齿或口腔疼痛或牙龈肿出血，你也要去看牙医。 5.平时还是要注意多加强锻炼，改掉不良的生活习惯，均衡合理的饮食，劳逸结合。

另外真有问题还是应该去 *** 看医生。 常用的刷牙方法 ①竖刷法：这种刷法对牙龈有良好的 *** 作用，能有效地清洁牙齿间隙，是一种值得推荐的刷牙方法。

操作时把刷毛以45度角放在牙龈上，然后向牙冠转动，每个部位重复8-10次动作。刷牙齿的咬颌面时，把刷牙平放在牙面上前后拉动刷去窝沟内的残渣。

②BASS刷牙法：刷牙齿的唇、舌面时，刷毛头与牙面成45度指向牙龈方向，刷毛进入牙间隙，作短距离来回颤动，刷洗咬颌面时，刷毛平放在牙面上，作前后短距离颤动刷净窝沟，这种刷牙方法清洁力较强，能有效地清除牙颈部和龈沟内的菌斑。BASS刷牙法属于短距离横刷法，虽是横刷，但由于距离短，几乎是一种颤动，不是普通横刷法大幅度拉动损伤牙颈部。

如把竖刷法与BASS刷法结合，效果更好。 ③ 生理刷牙法：牙刷毛顶端与牙面接触，然后向牙龈方向轻微拂刷，此方法可促进血液循环，增进牙周组织健康，适合于牙周组织正常的儿童使用。

刷牙次数一般主张早晚各一次，再在每顿饭后辅以漱口，每次刷牙时间一般不少于2-3分钟。 小学生饮食十二条原则 1、注意营养平衡。

在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食 2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。

3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。

4、变换食品花色品种，增加孩子食欲。 5、愉快进食。

进餐时做到思想集中，精神愉快，愉快进食可以提高食物的消化率 6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细些，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。

7、不过量饮食。吃得过多会伤胃，同时降低了消化率。

8、不乱吃加药食品。如强化食品，保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要。

否则等于无病吃药，对身体不仅无益而且有害。 9、不吃补品。

传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对学生却利少弊多，以不吃为好。 10、少吃糖 。

因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。

11、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30%左右。

这样才能保证身体健康和消化需求，因此，早餐应有足够的营养，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择。 12、定时定量。

这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为有规律的活动，促进消化吸收率的提高。

6.日常生活减肥小常识

健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。一位普通体重的女性一周最多只能减1-1.5磅。需要特别注意的是，只有肥胖的人才有可能减这么多。

减肥生活小常识，为什么你不能减得更多

人类的身体当然不是为了减肥而设计的，它是为生存而设计的！如果你过分地减少了热量吸收，大脑就会放慢身体新陈代谢的速度，从而储存热量。饥饿，而不是肥胖，是生存的最大威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。

减肥生活小常识，影响减肥速度的因素

减肥速度受多种因素的影响，健康状况、饮食、体重、身体锻炼、生活方式、压力等。没有一个标准的或者统一的减肥速度。

减肥生活小常识，减肥的肥包括水分、脂肪和肌肉

研究发现节食减肥法减去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。当我们说减肥的时候，减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。

减肥生活小常识，减肥不是一门精确的科学

有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。减肥会涉及到脂肪组织以外的其他组织，而减肥速度也由多种独立的因素决定。想知道自己用多快的速度减肥很难回答，这是一个减肥的误区，受很多的制约。

减肥生活小常识，你最多能减多少重量

一个星期减20磅不是不可能，但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中，它们很快又会被重新吸收，增加身体的重量。

减肥生活小常识可以让你拥有更加苗条的材，只要你能够每天坚持，讨厌的赘肉很快就会变没了，怎么样？一起试试吧！

7.环保小知识

1. 着穿轻便出门，多凉爽上班服装以轻便、节能为主，预估每年可达到3千公吨以上减碳效益。

2. 使用替代能源，少石油多尽量使用替代能源，例如太阳能、风能与天然气等，帮助地球增加永续能源！

3. 停车惰转熄火，少废气每部车一年节省油耗约1.25公升，减少2.7公斤CO2排放。

4. 自备水壶水杯，少开销一个瓶子重复使用20次，可节省1/3~1/4的CO2排出量。

5. 爱用再生产品，少污染再生纸浆的的制作过程，可减少砍树与消耗较少的能源，减少约75%的空气污染、35%的水污染及减少大量的固体废弃物，每回收一吨纸将可减少242公斤的CO2。

臭氧层小知识（一） 众所周知，太阳辐射的紫外线对生物有很强的杀伤力。幸运的是，距地球表面 25 — 50 公里处有一臭氧层。臭氧是地球大气层中的一种微量气体，它是由三个氧原子（O3）结合在一起的蓝色、有 *** 性的气体。

用节能灯替代普通白炽灯可节电70%-80%，而且节能灯的寿命是普通白炽灯的6倍以上。 2.电器不使用时应切断电源，避免 *** 开关、持续数字显示、唤醒等功能电路待机耗能，这约占家庭用电量的10%，如同昼夜常开一盏15瓦到30瓦灯。

8.日常生活减肥小常识

1、多吃蔬菜

如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。

2、养成吃早饭的好习惯

一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康。

3、切忌贪睡

虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。

4、运动应多次小规模进行

更好度的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。

扩展资料：

减肥日常饮食注意

1.早餐大、午餐中、晚餐小

与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的。

2.控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

3.少食多餐

少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。

4.膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等。

体重管理，2个重要检测、4个基本指标需要get！

健康管理是一套维护健康的系统工程：坚持良好的日常生活习惯、合理运动、良好的心态、清调补保健干预，才能真正的守护健康。

体重管理，2个重要检测、4个基本指标需要get！

1、肥胖基因检测

通过基因检测帮你解析肥胖的密码，从基因层面了解肥胖发生风险，从而制定精准的体重管理方案。

2、肠道菌群基因检测

肠道菌群作为人体的“第二基因组”，其失调会影响营养的吸收和代谢，并引发持续性的慢性炎症，与肥胖的发生密切相关。通过检测肠道菌群的基因也同样可以检测肥胖的发生风险！

四个叁数

1. 体重指数（BMI）

体重指数即BMI指数，是目前国际上测量与诊断肥胖广泛使用的方法和指标。从统计学的角度，可以用来间接测量人体的脂肪成分，评价体重是否超重。计算公式如下：

BMI（kg /m²）=体重（kg）÷身高²（m²）

目前我国 *** 体重指数标准为：

BMI18.5    体重过轻

18.5≤BMI24.0  正常体重范围

24.0≤BMI28.0超重

BMI≥28.0 肥胖

适用范围：18以上成年人

局限性：不能直接测量出脂肪含量和其他人体成分，如水分、肌肉含量，对老年人的预测不如中青年人有效，老年人用该指标可能低估其肥胖程度；对于肌肉发达的运动员来说，可能高估其肥胖程度。在有条件的情况下，测量体脂百分比能更加准确的判断肥胖的程度。

2. 腰围（WC）

腰围(WC)是指腰部周径的长度。腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（中心性肥胖）程度最简单、实用的指标。

目前我国 *** 的腰围判断中心型肥胖标准分别是： 男性腰围≥90 cm；女性腰围≥85 cm

肥胖的本质是脂肪含量超标，但体重指数和腰围都不能直接测量出体脂肪的含量，判定肥胖程度最直接的指标是体脂百分比和内脏脂肪面积。

3. 体脂百分比（%）

体脂百分比是指身体脂肪组织所占身体总体重的比值，健康的体脂百分比范围是：

男性15%～20%；女性25%～30%

有了这个指标，可以帮助我们筛选有 *** 肥胖的人。 *** 肥胖，指的是体重指数提示体重正常，但是体脂肪超标的人群，尤其在女性和老年人群中， *** 肥胖很常见。还不知道自己的体脂百分比？是不是很想知道自己是不是属于 *** ……

同样地，对于肌肉发达的人，用体重指数会高估肥胖程度。而用体脂百分比，就能很好地区分是高脂肪型超重还是高肌肉型超重，肌肉多是好事，脂肪多就不行拉，要减脂滴！

4. 内脏脂肪面积（VFA）

腰围可以衡量腹部脂肪的堆积情况，但是腹部脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪，在内脏周围的脂肪堆积过多是最危险的风险因素，因此测量出内脏脂肪的堆积程度最为关键。在《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中并没有提到具体的诊断标准，但是按照日本肥胖学会肥胖症诊断标准研究委员会的报告中指出，通过内脏脂肪面积与损害健康的并发症数量的研究得知，如果内脏脂肪面积值超过100 cm²，并发症数量就会显著上升，平均并发症数量会超过 1.5 个;如果超过 150 cm²，并发症数量会越发呈上升趋势，平均并发症数量将超过2 个。

双能X线吸收法（DXA）、计算机断层扫描法（CT）、磁共振成像法（MRI）和生物电阻抗分析法都能直接测量这两个指标。目前应用最广泛的是生物电阻抗分析法，因其设备相对便宜、便于携带和操作简单，市面常见的体脂秤也应用这个方法。

对于肥胖的判定，我们来总结一下：

常用的间接测量方法：

（1） 体重指数。预测肥胖程度，≥24.0 kg/m²超重，≥28.0 kg/m²肥胖

（2） 腰围。预测中心型肥胖，男≥90 cm，女≥85 cm，中心型肥胖

直接测量方法：

（3）体脂百分比（%）。肥胖：男性≥20 %，女性≥30 %

（4）内脏脂肪面积（或内脏脂肪等级=内脏脂肪面积÷10）。高内脏脂肪型肥胖：≥100 cm²

在体重管理前，找到导致肥胖的不良因素和掌握核心监测指标，是第一步。

体重管理力

体重管理的目的在于通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为和生活方式，最终达到并保持理想体重。

超重或者肥胖的表现和风险因素

1、随着年龄增长，基础代谢率下降，30岁后,每增加10岁,基础代谢下降2%，容易出现“增龄肥”。

2、体重指数【BMI=体重(公斤)/身高(米)】是评估体重管理力的主要指标，体重指数24-28为超重,大于28为肥胖。

3、睡眠不足会导致“瘦素”分泌不足,引起肥胖。

4、排便没有规律，或要吃排便药才有排便，通常是便秘的表现。长期便秘，会影响新陈代谢,引起内分泌失调,造成肥胖。

5、蔬菜、水果吃得少,膳食纤维摄入不足，会增加油脂和热量的吸收，引起肥胖7】。

6、每喝一罐碳酸饮料会摄入160千卡热量，需要无路1小时才能消耗，经常饮用会导致脂肪堆积，造肥胖。

7、外卖食品不健康，高油、高盐、高糖，容易导致量摄入过多,引起肥胖。

8、久坐不动时消耗的卡路里仅为走路时的1/3,长以往热量会变成脂肪堆积在体内,引发肥胖。

改善建议

1、合理膳食:建议成年人每天谷薯类食物摄入250-400克,蛋白质摄入量:体重(公斤)X1克，烹调油摄入量:不超过25克。

2、适量运动:每天更好度10000步(相当于1小时，行走4公里)，或慢跑20分钟以上。

3、科学的营养补充:在合理饮食的同时，建议使用膳食补充剂，帮助控住热量的摄入。

体重管理营养素补充小贴士

为提升自身体重管理力,首先推荐水溶性膳食纤维和白芸豆提取物这两类营养成分。

水溶性膳食纤维清理多余油脂，减少油脂吸收

白芸豆提取物具有阻断淀粉吸收的能力，调节肠道对糖分的吸收，降低热量的摄入，从而达到体重管理的效果。

对于经常便秘人群推荐补充益生菌，清除肠道堆积的有害物质，保持肠道的健康。

30岁以上经常运动的人群，建议运动同时注意加强骨骼健康和增强免疫力:推荐补充水解蛋黄粉直接促进骨胶原合成，增加骨骼韧度，酪蛋白磷酸肽和维生素D3促进钙质吸收，增加骨骼密度;补充酵母β-葡聚糖,增加免疫力,保护身体在运动后也能活力满满。

关于体重管理：

写减肥的干货，这篇配合关于减肥的认知，内容不是塑形，是减脂，塑形前先减脂吧。

一、体重管理的原则：消耗大于摄入。

从这个原则上就看得出来，体重管理主要由两方面的习惯组成：消耗（运动习惯）和摄入（饮食习惯）。

有的人觉得运动对体重的影响更大，减脂需要大量运动；有的人觉得饮食对体重的影响更大，需要少吃、适量节食；还有的人将运动和饮食的重要性占比定为20%、80%或者50%、50%。

所以身边常有一些这样减肥的人：他/她不运动，但是吃很少；他/她不控制饮食，但每天都锻炼；他/她又少吃，又在保持锻炼。这三种方式都有减肥的效果，具体选择什么样的方式，根据个人喜好结合自身情况来选择吧，但我认为两方面配合起来，相对来说健康一点。

选择什么样的方式更有效果？其实，这个并没有一个统一的标准，每个人先天上基因决定的体重水平和新陈代谢速度不一样，后天随着各方面的影响和改变，身体状况也不一样。拿别人的运动饮食标准套用在自己身上，并不可取。

那么如何知道自己的这个标准呢？这个标准需要花时间在运动和饮食上去观察、发现、了解自己的身体内在规律。比如每天特定时间称体重、大致盘点一天的消耗和摄入......长期坚持下来，自己对自己身体的掌控感会越来越强，后期你会发现就算有段时间没有称体重，也能大致估计到体重秤上的数字。

我们对自己的身体越来越了解，对自身生命的掌控感就会越来越强。

但要注意的是：体重管理这件事并不是大家生活中的Top one重心，所以不太建议每天要精细到食物的每克、运动的每分每秒。那样会花费大量的时间和精力，过犹不及反而得不偿失。

根据自己的标准，运动配合着饮食，坚持每天的消耗大于摄入，长期下来，不瘦都很难。

二、饮食习惯。

1、多喝水。

2、饮食顺序：A、一定要吃早餐；B、餐前可以先喝汤、吃水果增强饱腹感；C、先绿色食物（蔬菜）、再蛋白质（鸡蛋、肉类）、后碳水化合物（主食）。

3、饮食程度：A、一日三餐按时吃；B、尽量少食多餐；C、饱腹感：早餐九成、午餐八成、晚餐六成；D、细嚼慢咽。

4、饮食健康合理、营养均衡：A、不要只吃蔬菜和水果；B、少零食、少油炸、少甜少辣、尽量不夜宵；C、少在外面吃、尽量在家做；D、不要怕浪费、吃不完丢掉（适量点餐）。

三、运动习惯。

1、保持锻炼：有氧运动每周不低于四次，每次半小时以上（可以隔一天一次）。

2、不限形式：换着花样来。可以选择快走、跑步、瑜伽、舞蹈、游泳、力量训练......

3、适时调整、适当休息：不要严苛、因为其他事耽误了没关系，调整一下继续来。

当然，除了饮食和运动这主要的两方面，对体重的影响还有睡眠、心情、压力.......但这两方面得到改善，会出现想要的结果的。希望大家越来越瘦，越来越美。

体重管理有哪些技巧？

1.避免大幅度减少食物

就像暴饮暴食一样，减少食物摄入量实际上对健康有害。减少食物摄入量确实可以使身体迅速下降。但是，这种饮食也可以使您迅速变胖，即今天所说的悠悠球饮食。

实际上，减少食物摄入量会使我们面临各种慢 *** 的危险。饮食并不意味着饿死我们的身体。

但是，减肥时我们需要注意的是我们食用的食物的质量，而不是数量。

2.注意卡路里的摄入量

许多人通过减少卡路里摄入量来减轻体重。实际上，我们只需要在活动中保持卡路里和燃烧卡路里之间的平衡即可。“身体需要保持卡路里的平衡才能达到理想的体重，但是足够的卡路里并不能保证身体获得足够的营养，”那么，我们该怎么办？

我们要做的是根据食物中所含营养素的密度来选择食物。这意味着我们可以选择健康的卡路里摄入，其中也包含许多维生素，矿物质，纤维，蛋白质和健康脂肪。

人体细胞需要富含营养的食物，以正常预防各种疾病。此外，营养丰富的食物还可以使我们的饱腹感更长。

3.多吃新鲜蔬菜

吃蔬菜是增加健康体重的更佳方法，这已不是什么秘密。此外，蔬菜中的纤维含量还有助于消化健康。但是，许多基于蔬菜的食物实际上会损害我们的饮食，例如菠菜片或胡萝卜片。

即使它们是由蔬菜制成的，这些食物也添加了各种成分，例如面粉或盐，这降低了其中的营养价值。混合了这些成分的蔬菜通常也含有高热量和脂肪。

我建议您选择新鲜蔬菜。除了具有很高的营养价值外，新鲜蔬菜的热量也较低，但会使我们感到饱腹。

4.从果汁中选择整个水果

用水果制成的饮料通常也含有高糖，这会引发血糖和胰岛素分泌的飙升。高糖消耗也会增加体内脂肪的沉积。不仅如此，食用含糖量高的食物还会引发饥饿感和食欲。

我建议您选择完整或新鲜水果，因为维生素，矿物质和纤维含量很高。新鲜水果中的糖含量也被归类为较低。

5.减少糖的消耗

糖摄入过多会导致肥胖，II型糖尿病和其他各种慢性疾病。

研究还表明，过量食用糖会增加死于心脏病的风险。

为了减少糖的摄入，我们必须阅读要食用的食品标签，以确定其中所含的成分。原因是，许多声称健康的包装食品实际上都含有足够高的糖分。

6.避免低脂产品

吃高脂肪的食物并不意味着它们会增加体内的脂肪沉积。

实际上，脂肪是人体的主要燃料，有助于吸收维生素A，D，E和K以及胡萝卜素。

脂肪还可以帮助增加饱腹感，并抑制食欲。要获得这些好处，我们要做的就是吃健康的脂肪，例如橄榄油，杏仁和沙丁鱼。

此外，避免食用高度加工的食物，因为它们含有大量不健康的脂肪，会增加体重并引发各种疾病。

体重管理名词解释？

体重管理，是指专业医师或营养师根据顾客体质特征，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的的新型体重解决方式。不同于传统的药物，饮食，甚至仪器，按摩等方式，体重管理的目的在于通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为和生活方式，从而保持理想体重，以促进全民健康和谐发展。

体重管理的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于体重管理营养师、体重管理的信息别忘了在本站进行查找喔。