本篇文章给大家谈谈瘦身计划，以及瘦身计划 *** 怎么解锁对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
简单说提问者先从调节饮食结构开始，减少主食摄入量，增加肉蛋奶和豆制品摄入量。采用低碳高蛋白饮食就行。多吃根茎类蔬菜，海带、芹菜、西蓝花、黄瓜、白菜、生菜之类的蔬菜。饮食少油少盐。摄入食物总热量比基础代谢量、生活和工作消耗热量、运动消耗热量之和低10%-20%就行。可以用薄荷 健康 计算食物和运动热量。刚开始锻炼减重比较多，以后保持每周减重1-2斤左右的速度就行。
运动方面，一定要重视器械锻炼，不仅可以增肌，提高基础代谢量，提高减脂效率的作用，还能让身材看起来更完美。很多女性排斥器械锻炼，认为会练出大肌肉块，这是完全错误的观点。
不论是减脂，还是增肌，都要先做器械锻炼，再做有氧运动。减脂主要靠中等强度的有氧运动。
锻炼顺序是先 热身 5-10分钟，慢跑、椭圆机就行，然后 动态拉伸肌肉、活动关节 ，再做 器械热身和器械锻炼 ，器械锻炼 至少30分钟，一般45-60分钟 ，最多90分钟，器械锻炼后 静态拉伸肌肉、活动关节 ；然后做 有氧拉伸，中等强度的有氧运动45-60分钟 ，最后 再拉伸肌肉、活动关节 ，消汗后结束锻炼。整个锻炼过程至少也要90分钟，如果时间有限，那就只能做有氧运动。 有氧运动前后的拉伸和活动关节必不可少 ，时间再紧也要拉伸和活动关节。
器械锻炼在安卓手机里下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，不论是新手还是老手， 锻炼计划都要根据自己的身体、工作、生活等情况进行调整，没有一成不变的锻炼计划 ， 锻炼计划都是非常个性化的 。
分一下情况，一种是爱运动的伙伴，一种是不爱运动的伙伴。
爱运动的伙伴 。有运动基础的伙伴，或者是之前爱运动的伙伴。最开始的一星期可以先恢复一下运动习惯。在这个阶段，每天热身之后，然后有氧运动一个小时就可以了。有氧运动是慢跑，快走，有氧操，打羽毛球，打乒乓球，游泳。跳绳，开合跳等等。
正式开始减肥运动阶段 。先热身十分钟。热身可以用慢跑，开合跳的方式。然后再做塑型运动，30--40分钟。紧接着继续做有氧运动30分钟。最后拉伸十分钟。
塑型运动可以包括这些内容。如果想瘦肩部和背部，就用一条毛巾就可以解决了。具体看视频版。如果想瘦腰部，可以用卷腹，俄罗斯转体，平板支撑等等各种腰腹部塑型运动。如果想瘦臀部和大腿，就用深蹲的方式。如果想瘦小腿肌肉，就用拉伸的方式。具体要看是视频版。也可以在减肥软件上跟着视频动作练习。
不爱运动的伙伴 。有些伙伴天生不爱运动。我们可以通过散步的方式来解决。每次吃完饭之后，散步至少30分钟以上。也就是说一天至少散步90分钟。还有一种方式就是贴墙站。随便找一面墙。然后，头部，肩部，臀部，小腿肚，脚后跟贴墙。贴墙战的时候一定要收紧腹部。每次五分钟。每天可以站无数次，但是至少也要三次。
还有一个方式特别适合不爱运动的伙伴 。平躺在床上，脚尖勾起来，两手交叉放在头顶上。腹部收紧，全身肌肉绷紧，双手尽量往前伸，两脚勾起来。每天躺10-30分钟，效果也是可以的。
做这些减肥动作的前提一定是每天只吃 健康 餐。 如果每天锻炼，但是饮食上不控制的话，你就会变成一个强壮的胖子。
感谢阅读，如有任何减肥相关的疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。
瘦身计划。
如今 社会 想要瘦身的人很多，尤其是美女，但是能够瘦下来的却不多，能够保持住的更不多。之所以不能将瘦身状态持续保持，一是因为没有持之以恒的毅力，二是没有一个详细有效的瘦身计划。以下是个人整理的瘦身计划，给各位有持之以恒的毅力就缺一份详实的瘦身计划的你！
第一、要要成良好的生活习惯；
完美的身材与良好的生活习惯息息相关，有些人喝一口凉水都能长二两肉，有的人能吃能喝就是不胖，这一部分是因为遗传因素所决定的，但是也有相当一部分是因为良好的而生活习惯所决定的。
1、早睡早起，适当睡眠；
良好的睡眠习惯和适当的睡眠时间是最经济、最实惠、最有效的减肥方法，而且不要以为晚上晚点睡觉早上晚点起床一样可以把睡眠补回来，事实上是不会的，人体的个个 *** 的休息释放时间是不一样的，当你错过了那个时间，睡再多的觉也补不回来，最现实的例子就成每次我在公司里值一次夜班之后好几天都没有办法补回来自己的精神状态。
2、多喝白开水，不要等到渴的时候才喝水；
每天早上一大杯白开水可以促进人体新陈代谢，有利于身体排毒，早晨起来最最重要的两件事情就是喝一大杯白开水，痛痛快快的大开方便之门，好处多多，欢乐多多！
饭前半小时来一杯白开水可以让人有一种饱腹感，从而直接有效的减少人的能量的摄入量，而且有助于肠胃的消化吸收。
多喝水，每天最少喝1500毫升的水，而且不要以为只有感觉到渴了才喝水，那时候你的身体已经处于极度缺水状态了，充足的饮用水能够让体内新陈代谢产生的毒素及时有效的排出体外并滋润你那柔嫩的肌肤。
3、多动少静，多站少坐，不要懒；
吃完饭不要直接沙发上一座，席梦思上一躺，舒服快乐赛神仙，饭后半小时尤其不能坐，多走走散散步，洗刷碗筷，打扫打扫卫生，做一做家务，千万不要让自己闲下来，否则你就是在养膘，这一点很重要。
闲暇的时候有没有一边追剧一边吃零食的坏习惯呢？改了吧，改成一边追剧，一边远动，不必剧烈，不必劳累，只要轻轻的远动即可，关键是要养成习惯；
不是紧急的事情，不是太远的路，是不是可以骑自行车过去？稍微近点的路是不是可以走过去、上下班高峰期的时候能不能走两步避免拥堵？
4、良好的用餐习惯；
早饭一定要吃，不要以为不吃早饭有利于瘦身，事实是吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。
养成良好的就餐习惯，一日三餐不断，按时按量就餐，拒绝暴饮暴食，早餐少点脂肪，吃点谷类食品、水果，喝包奶；午餐要营养、丰富、均衡，鸡肉、鱼肉含有大量的蛋白质，蔬菜、水果含有大量的维生素；早点吃晚饭，18点前更好度，拒绝油炸。
5、其他的还有不要跷二郎腿，长时间工作后要注意休息一下，做一做护理运动，用水果代替零食，多洗洗舒舒服服的热水澡等等。
以上要养成习惯，而且还要持之以恒！古之成大事者，不惟有超世之才，亦必有坚韧不拔之志！
第二、热身+25分钟无氧运动+45分钟匀速跳绳+10分钟拉伸
1、热身很有必要，这一点想来 体育 课上老师已经讲过原因了，我就不多说了；
2、25分钟的无氧运动一定要让自己动起来，如果实在不知道如何运动对自己更合理的话，如今有很多关于运动的APP，随便用手机下载一个，按着APP的教程更加有针对性的进行训练。
3、匀速跳绳，跳100下休息一分钟，跳100下休息一分钟，周而复始，坚持45分钟；
4、想要让自己运动后的身材更加匀称，更加自然，更加迷人，运动后的拉伸是必不可少的；
5、少吹空调多流汗，出汗多还要注意多喝水，多做腹部按摩，让身体新陈代谢更加顺畅。
6、最最重要的秘诀是持之以恒！持之以恒！持之以恒！重要的事情说三遍。
以上是个人整理的最简单有效的减肥方法，并不复杂，你可以马上开始自己的瘦身计划，同时也希望您把自己体重和身材的变化用数字和照片记录下来，给后来人更真实的信息！！！
一项:每天运动时间约60……70分钟，根据个人情况选项(比如，跑步，徒步，平板支撑，跳绳，卷腹深蹲，瑜伽，游泳……等等)组合，加强锻炼，会呈现减肥瘦身塑形哇！
二项:减肥瘦身计划组合，时间60……70分钟，进行减肥瘦身开始哦:比如
①跑步+平板支撑:跑步约45分钟，跑程5000米，跑步减肥速度快，平板支撑每组约1分→2分钟，坚持3→4组，跑步+平板支撑:既减肥又瘦身塑形。
②徒步+深蹲:徒步60分钟，路程约5000米以上，回来做深蹲，每组1→2分钟，坚持5→6组，减肥瘦身，身段潇洒迷人。
③跳绳+卷腹:每天早晚各跳绳:20分钟，累计500个，卷腹，每组10→20个，时间3分钟一组，坚持做6→8组之间。坚持练做到“穿衣有型，脱衣有肉”！好身段！
三项:减肥瘦身计划……根据个人身体状况，劳逸结合不能强迫自己，超出身体极限，可分开时间练，累计完成锻炼计划，达到减肥瘦身效果！
提示:“管住嘴，迈开腿”，既然减肥就要科学，合理膳食！平日以三低标准(低糖，低脂，低盐)为主，主食吃杂粮(控制减少总量)，多吃果蔬，温热开水，少食多餐的形式，杜绝三高食品诱惑哦！
合理的减肥计划表如下：
1、6:30早起5分钟，塑造小蛮腰
一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。
身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
2、6:50早上一杯水排毒又瘦身
每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
3、7:00从早餐开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一餐，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(更好度喝低脂牛奶)。
4、7:30选择适合自己的内衣
为了保持好身材，要选择适合自己体型的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。
5、9:00坐下不要跷二郎腿
许多OL坐下喜欢翘腿，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变得难看了。
6、10:00休息一下做做颈部运动
已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘呢。
7、11:30饭前喝杯水增加饱腹感
对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。
8、12:00午餐要营养丰富、均衡
午餐要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是非常丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。
9、12:30饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐着，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。
10、14:00别等口渴才喝水
每天要喝水不少于8杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
11、15:30用苹果代替巧克力
下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。
12、17:00下班高峰时间少坐两站车
如果离家不是很远，就用双脚走回家吧，既可避开下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉。
13、18:00晚饭提前吃拒绝油炸
对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。
14、19:00穿瘦身鞋做家务塑造 ***
吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造完美的腿部线条。
15、20:00边看电视边运动
想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟!
16、22:00香薰浴舒压又瘦身
睡觉前来个香薰浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。
17、23:00适当睡眠是最经济的减肥方法
睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖；每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”。
扩展资料：
锻炼过程中并不需要节食，而是要让自己吃得好一点。注意饮食的营养健康和平衡。不论是增重还是减肥，饮食都是很重要的一环。饮食科学合理，不仅有助于有效锻炼，还可以帮助巩固锻炼成果。饮食建议整理起来非常繁复，但有以下要点：
首先，尽量吃新鲜的、未加工的、非工业的食品，而且更好度自己动手准备便当。超市里买的沙拉毕竟不如自己亲手准备的用心。注意搭配营养并保障食材新鲜。
其次少食多餐。更好度保证每日三餐，然后适当地再加两顿茶点，将饮食均匀分配，避免暴饮暴食。保障身体所需卡路里。平常人虽然不至于像运动员一样精确到克来计算每餐热量和消耗，但是需要有一个大概的概念。每天大概摄入多少热量，运动消耗多少。
每千克体重所需要的脂类为1克，蛋白质为2克。而糖类按照卡路里值可作调整，这些是致使身体发胖或者变瘦的主要因素。可以参照网上的计算方法来计算身体每天所需热量。然后按照瘦身计划适当调整热量的摄入。
参考资料来源：人民网-如何科学合理地健身减肥？给健身爱好者的10条必读建议
减肥的时候设计计划，其实一开始千万不要给自己设立太高的目标，什么一个月瘦20斤之类的，哪怕你体重基数真的很大，也不建议你减肥速度太快，这样不仅对身体有损伤，对你接下来的减肥也会设置了障碍。
所以，制定减肥计划的第一步，是选一个自己够得着又比较实际的目标，既能鼓励自己继续保持减肥直至目标达成，另一方面也给自己一些弹性空间。
其次，就是要知道想要达成减肥目标，你需要做什么事情。
说到减肥，大家都知道，无非就是“管住嘴，迈开腿”。但是嘴巴要怎么管住？能吃什么，不能吃什么，这些你心里要有个数。
如果是食量很大的人，我建议是，一个月内逐渐减少一天内主食的摄入量。比如以前你每天午餐要吃一碗饭，晚餐也要吃一碗饭，那么减肥的这个月，就各自减半，但是又不能让自己饿到，所以饭吃少了，蔬菜就多吃。
其次，这个月你需要控制自己不喝饮料，不吃垃圾食品。三分靠练，七分靠吃，所以不需要节食，但一定要控制吃进去的食物是健康的。
另外，你还得根据自己的生活情况，安排一些运动，提高你的代谢水平。
有的人工作繁忙，每天运动也做不到，那就至少一周三次，每次40分钟以上，无论是跑步还是去健身房都可以，反正提前设置好计划，就不用纠结到底要怎么运动。
做计划总是容易的，关键是要有执行力，那样苗条的身材才离你不远哦~
运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。有效的计划将会更有效率，也更有效果。下面我整理了减肥运动计划，供你参考。
减肥运动计划范文一
一、5个动作瘦全身
动作一：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
动作二：开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
动作三：侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
动作四：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。
动作五：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
二、如何才能坚持跳完减肥操?
每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，可以从每天20分钟坚持到40分钟。
心态——牢记原则与目标，大大方方快乐运动，以健康的身体重获新生。
饮食——远离快餐，拟定一个个性化的食谱，健康的低热量饮食。
运动——杜绝蛮干，让伸展运动生活化，逐渐提高强度和次数。
行为——找一个运动伙伴，选择身体适合的方法，提高基础代谢量。
三、运动后的放松不能忽略
1、沐浴
蕴含动人香气的沐浴乳，能 *** 脑神经释放出荷尔蒙来调节情绪、思想，从而唤醒身心活力，令运动之后的心情也能变得愉悦起来!当嗅觉与触觉的结合达到一种和谐的时候，身体肌肤自然会变得更美!
2、正确按摩效果翻倍
按摩时，请用整个手掌，而不是只用手指;双手放轻松，从下向上、从内向外，逆着地心引力的方向按摩，力道则可以稍微强劲些。更好度再配合拍打动作，有助于加速分解脂肪，使脂肪细胞缩小，消除橘皮纹。
减肥运动计划范文二
好身材需要健康合理饮食+运动，这是不变的真理，所以你需要做的就是改变你的饮食，让自己运动起来!
减肥塑形共三个阶段：纯有氧,基本减肥成功(有时间的朋友可以加入力量训练)。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练
那么你该怎么做呢?
第一阶段的朋友，就是以减脂为主的朋友们
建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一小时8公里左右的速度!时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间! 如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比如视频是半个小时的，请连续挑两套跳!
然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频，进行塑形训练，大体重的朋友，一定要循序渐进。
我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动，突破阶段达到了4小时左右的运动量，有氧两小时加局部，如腹肌撕裂者，腿部训练等!
第二阶段的朋友
请每天保持1小时左右的有氧，加入塑形训练，可以参考xhit和gymra等视频，详情参考运动视频整理!
第三阶段的朋友，有氧保持半小时，其他局部训可每天交叉做!
减肥塑形是一个漫长的过程，中间不要放弃，遇到平台请你坚持!为自己更好的明天而努力!
减肥期间要合理安排三餐：早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等，
不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，
午餐建议搭配鱼肉牛肉等，+蔬菜和适量的主食。至于肉类、海鲜则留待中餐，不能乱吃肥肉，
晚餐可以吃点清淡的蔬菜和水果。多喝水
减肥不是一味的结实也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少盐少糖，禁忌油炸甜食等，主食选择粗粮为主!多吃蔬菜
多补充蛋白质，一定要吃肉，建议水煮清蒸，鱼肉牛肉更好度，蔬菜要多吃，水果避免选择高糖分的
减肥运动计划范文三
减掉脂肪1公斤，身材大不同
减重1公斤不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了!脂肪每减少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的速度步行1小时。
当然，如果每天消耗100卡，周末加强一下，每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。
另外，如果太忙没法持续步行1个小时的话，可以每天走30分钟，然后再做30分钟的建议伸展运动。同时，步行也要注意姿势，不是随便走走这么简单，腰背要挺直，全身肌肉都激活起来，迈步时注意双腿的动作，步速加快并保持匀速地走路。
1个月运动减肥计划· 通勤篇
1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)
上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟!
2、爬楼梯8分钟
以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!
3、做简易伸展动作20分钟
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。
1个月运动减肥计划 · 居家篇
1、步行30分钟
去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦!
2、做家务20分钟
平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大!
3、做简易伸展动作20分钟
同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
简易伸展运动
1、双腿张开至与肩同宽地站立，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂往上伸展，手掌向前打开，拇指与食指互相触碰，全身的重心落于两脚之间的中点上。
然后双臂屈肘，下臂落于后脑勺，但保持手肘高度不变，同时双膝往内收拢，全身依然站直，保持数秒后恢复，重做20次。
2、同样双腿微微展开站立，步幅与肩同宽，腰背挺直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，令双臂向下屈肘打开，手腕举至与肩同高，手掌打开向前。
保持站立姿势，左右手肘往腰侧收拢，令手肘贴紧侧腰，保持数秒后恢复，重做20次。
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在减肥之前一定要做好计划，制定瘦身的目标，然后根据自己的情况制定瘦身食谱与运动计划，需要健康的饮食和合理的运动，然后坚持下去。下面是我为你带来的简单快速有效的减肥计划，一起来看一看吧。
简单快速有效的减肥计划
DAY 1认识你自己
记下你的体重和腰围，试穿一件衣服作为今后考量效果的参考。要改变!先有计划!一套健康低热量食谱，一个45分钟的运动计划更贵在长期坚持。
DAY 2下好决心
坚持规律饮食，细嚼慢咽;把运动延伸到户外。
Tips：慢慢进食，大脑在20分钟后才能收到吃饱信号，吃得快，只会吃得更多。
DAY 3平衡每餐饮食
早饭要营养丰富，午餐更好度富含蛋白质，晚餐就少吃含脂和糖类食物，吃了多少就要考虑消耗多少，摄入过多糖分或身体消耗较少能量都会使脂肪堆积。
DAY 4放松自己
除了每天坚持瘦身，还可以泡澡，听音乐，做伸展运动……放松和良好的休息也是为了更好的控制。
DAY 5告别糖份
如果你已经拒绝甜食多天，就会发现，少吃甜食就已经成为了你的习惯。
DAY 6每日必修的按摩
多花些时间在你的按摩上，沐浴一刻即开始燃脂瘦身第一步，同事改善肌肤微循环。
DAY 7通过考验期
7天考验!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力坚持改进每个细节：饮食、运动、按摩，环环相扣，让顽固脂肪无处可藏。
DAY 8规律的运动
你的身体能感觉到越变越好。每天运动5分钟好多每周运动一小时，如果不能保证每天45分钟运动，请在繁忙日程中找出5分钟来运动。
Tips：看着自己身体和皮肤的改变，给一份小礼物自我鼓励，对自己充满信心。
DAY 9让自己更美丽
按摩橘皮部分，开始全方位美丽护理：脸部、头发、身体去角质，全身心呈现心美丽。
Tips：寻找合适自己的服饰、发型、妆容，发现自己的最美丽。
DAY 10再见水肿
橘皮组织已在表面改善，脂肪团正在变小，受阻微循环正在解开，增加足部按摩，改善循环排除水分，腿部更轻盈。
DAY 11不用惧怕米饭
米饭的糖分，可在24小时内被消化系统消化尽，且营养高于普通主食。
DAY 12找回光彩自己
去购物吧，在试衣镜前真实看到努力结果：纤细轮廓，平坦小腹，柔滑肌肤，为这一刻，所努力和坚持都值得!
Tips：无论走路、站立还是端坐，保持抬头挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助于身形调整，更显优雅轻盈。
DAY 13走出去
到户外来一次“探索之旅”，享受阳光、空气、绿树、慢走小跑，感受生活，运动不再是枯燥无味的坚持。
DAY 14迎接新开始
再次测量一 *** 重和腰围，穿上那件参考衣服，惊喜发现自己的改变!更重要的是14天来的坚持，为自己骄傲吧。
14天减肥计划注意事项
1.少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃)。
2.不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果更好度限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。
3.注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
14天减肥计划目标
前7天目标
1、 纪录热量摄取一天不超过1000卡为原则
2、 食用少量淀粉加速燃烧脂肪
3、 不碰甜食及高热量食物
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹调
5、 可以喝无糖茶及450㏄黑咖啡帮助排水
6、 晚间7点后不进食
7、 着重腰腹的锻炼运动
后7天目标
1、 甜食和坚果类产品不碰
2、 避免摄取过多淀粉及水果
3、 多吃水煮青菜，增加饱足感
冬天减肥的食物
因为天气过于寒冷，不少人总是觉得懒得动，原本每天的运动量就会在冬季减少，因此消耗的热量也就跟着减少。
1、红薯
红薯中含有丰富的纤维素，可促进胃肠的蠕动，防止发生便秘，身体能够有效排除毒素。在寒冷的冬天，来个热气腾腾，甜甜软软的红薯，又美味又瘦身，何乐而不为呢?冬季减肥可以喝红薯粥。红薯去皮切成小块。大米淘洗浸泡30分钟。锅里倒入凉水，放进红薯和大米，大火烧开，转小火熬40分钟至粘稠即可。
2、生姜
别以为生姜知识用来做菜调味的，一旦受到寒气的入侵，你只要喝上少许生姜水，就能达到驱寒暖身的效果。生姜让你体内产生的强烈的温热感能让血液循环处在一种活跃的状态，而且这种“辣辣”的感觉能持续很长时间，燃烧脂肪的效果可是一级棒噢!如果你也对生姜减肥法感兴趣，那就从一杯热热的生姜红茶吧!
3、芹菜
瘦身计划的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瘦身计划 *** 怎么解锁、瘦身计划的信息别忘了在本站进行查找喔。
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