腰肌劳损如何锻炼恢复（腰肌劳损如何锻炼）

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1、腰肌劳损可以通过以下几种方法进行锻炼：第5点支撑法，方法是病人平卧位，双腿屈曲且双手及双足着地，臀部及腰部抬起与大腿保持同一直线维持20秒钟，每天可以做40~60次，自行分组训练。

2、能够增强腰背部肌肉力量，提高腰椎稳定性。

3、年轻患者可以在腹部上方加重物进行负重训练，可以达到更好的训练效果。

4、第2、俯卧交替抬手，病人保持俯卧位，左上肢及右下肢同时抬起后回落，双侧交替进行，可以增强腰背部肌肉力量，每组20次，每日三组。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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