肠道有益菌不足吃什么？

吃什么能增加肠道有益菌

1、口服益生菌

目前主要的产品包括含益生菌的酸牛奶、酸乳酪、酸豆奶以及含多种益生菌的口服液、片剂、胶囊、粉末剂等，目的是让活的益生菌在肠内安家落户，促进肠道微生物的平衡。

2、纤维素食物

纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一，多吃纤维素食物有益于益生菌生长。

魔芋：魔芋里有些很特殊的成分，吸收水分后体积增加几百倍，所以肠道可以产生很多的体积发酵产物，能够通便。

蜂蜜：中医有个蜂蜜香油的通便方法，用两钱蜂蜜滴一些香油，加热水冲了喝。

芹菜：芹菜是高纤维素食物，在肠道内吸水对肠内容物起到稀释作用，降低了单只的浓度，有助肠道内正常寄居细菌的生长繁殖。

3、酸性食物

我们日常摄取的食物可大致分为酸性食物和碱性食物。从营养的角度看，酸性食物有助消化，偏酸性体液可促进铅的排泄，减少胃酸的消耗，有利于益生菌的正常运转。

强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等

中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油等

弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅

4、水苏糖

水苏糖是生活中常见的一种糖类，天然存在的一种四糖之一，是一种可以显著促进双歧杆菌等有益菌增殖的功能性低聚糖。

可以有效防止并缓解婴幼儿便秘及腹泻，抑制肠道疾病

全面增强婴幼儿的免疫能力，提高婴幼儿的机体抗病力

具有清肠道，排毒排铅的效果

可以置换金属离子，从而促进钙等矿物质的吸收

5、韩国泡菜

日常生活如果这些平常食物都吃够了，想换个口味，不妨试试又酸又辣的韩国泡菜。

韩国泡菜中含有丰富的乳酸菌能够增加肠内有益菌，但是要注意的是，应当选择用天然发酵产生的乳酸菌制作成的泡菜，而非用化学调味料等添加剂制作而成的。

一些罐装泡菜可能已经经过加热杀菌处理，其中的维生素C几乎都会损失掉，所以如果是会做的，不妨在家里自己试着做韩国泡菜。

除了这些食物有助于增长益生菌，平时生活有规律，饮食注意安全、卫生，吃一些容易消化和没有刺激的食物，比如面食、粥，多喝牛奶，经常喝会在胃里形成一层保护膜，对肠胃也很有好处。