太极内功练法（太极内功修炼方法）

你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于太极内功练法，太极内功修炼方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、排除杂念，心平气和，双脚自然地坐在地板或床上，手掌自然地向上挂在膝盖上，放松肩膀，托起下巴，用舌头呼吸，眼睛空洞地看着手掌。

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3、上述方法是思想取向上的“求劲”，属于“以意动气”或“以意引劲”的范畴。整个过程是用意识控制“丹田”中已有的但朦胧飘渺的“元气”，将其调整到一个点，然后通过人体的极线。

4、从下往上到头前部，再从上往下到会阴后部，最后到腹部进行升华，再从大圈到小圈，从小圈到大圈，关元。每次练习，重复三次或六次，最好练习九次。我通常会在一周内感到愤怒。

5、你练习的时间越长，你就会越饱。

6、因为练习的时候需要用意识一层一层的调动丹田，腹部所有的器官都会互相摩擦，会兴奋起来，增加内分泌。

7、卧，也称卧倒，是陈式太极拳禅修的重要组成部分，与禅定一样。练习方法如下：

8、选择一个安静的环境。最好平躺在床上或者晚上睡觉前。手掌放在胯部外侧，双腿伸直。全身放松，舌头在上颚上方，牙齿微闭，眼睛微闭，进行腹式呼吸。

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10、睡眠：主要是通过自我调息来实现腹部的涌动。腹涌是太极拳特有的内在表现，爆发力也叫腹涌量变。就像吹气球一样，内部压力越大，就会越脆。

11、某种程度上，可以把“腹涌”理解为内部压力。最初的涌动是腹部不规则的自我发挥，两周就能感受到自己。久而久之，可以由不定期变为定期，然后就可以由我支配使用了。

12、由于卧位操是在安静的环境中练习，要求心无杂念，心态平和，能自我按摩内脏器官，所以还能改善失眠多梦、脑缺氧等症状，尤其适用于心脏病、高血压、眩晕、腹胀、肠梗阻等患者。

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14、无杆桩功和太极拳桩功一样，是一种意识训练和体能训练同时进行的内功练习，既能增加内功，又能增加腿部力量。“立桩如插柳，根枝自然茂盛。”也就是说，立桩就像插柳，树根密了，枝叶才能茂盛。

15、站桩是为了加强根部，增加自身的稳定性，也是为了挑战自身的极限。练习方法如下：

16、步伐与肩同宽，双手呈球形放于腹前，肩膀放松，肩膀放低，身体放低，双腿微低。牙齿微闭于虚领顶部，舌头微闭于上颚顶部，下颌微缩，眼神空洞看着手掌。

17、双腿微微弯曲，双脚分开，与肩同宽。直立，全身放松，双手先松松地挂在臀侧，然后逐渐放在腹部前，左手在外(女方右手在外)，舌头舔上颚，眼睛轻闭，眼睛看着腹部。

18、站好姿势后，先在脑海中把头顶的污染空气降下来。试着想象一朵云从头顶直直地落到脚底，然后慢慢向四周扩散，同时身体会随着向下的污染空气一步步放松。全身放松后，意念移至祖窍，闭眼后腹部与内视同时释放。

19、这时我下意识地放弃了眼耳口鼻对外界的感知，只是用意念去思考和倾听腹部的细微变化，去练习冥想。这就是四关(眼、耳、口、鼻)，又称“锁心拴马”。

20、后来渐渐觉得内气通过全身的毛孔与大自然的外气融为一体，身心都有一种要喝醉的感觉。这是为了安静，保持你的思想在腹部，静止45分钟到1小时然后收集你的工作。

21、完成工作时，双手轻轻放在腹部，肚脐边缘周围，逆时针方向(女性为顺时针方向，右上左下)转身揉搓。

22、速度要缓慢均匀，逐渐扩大搓手的圈子。转到第36圈时，双手可以在乳房上摩擦胸部，下手可以摩擦肚脐和小腹。

23、转36圈后，转向右上方和左下方，顺时针方向摩擦(女性为逆时针方向)。双手搓的圈数由大到小逐渐减少。转到第24转时，用双手沿肚脐边缘摩擦，然后轻轻按压肚脐静止片刻。

24、当双手摩擦腹圈时，意念的活动就像是在腹腔内与双手同时运动。随着之继续，这种内在运动的意义越来越明显，并逐渐与外在运动的形态融为一体，从而会收到令人满意的效果。

25、自觉和身体上，无杆桩工作的要求是：“上虚下实”、“劲往四端螺旋”。上虚是指上肢各关节要放松，下实是指下肢身体要结实。四尖指的是四肢尖端的手脚。两脚是自强之本，两只手是攻敌之重器。

26、把力量分散到四端的根本是用意识支配。只能达到意义，换句话说，只能达到意义。

27、在练习的过程中，下肢身体和膝关节始终处于兴奋状态，体内的血液也很饱满并且会加速血液流动，使全身沸腾。如果老弱病残常年练习，对肌肉萎缩、关节炎、心脑血管疾病都有好处。

28、如果能辅助医疗，效果会更好。

29、太极拳桩功是习拳者必修的桩形之一，桩功的好坏直接影响套路的发挥。就像你要先打好地基再盖房子一样。俗话说“高楼平地起”，基础不牢，盖不了几层就自己塌了。练拳也是如此。如果桩基不稳定，就无法继续。

30、即使你努力学习，你还是摇摇晃晃，走样了。

31、太极桩功在意识训练上不如无杆术，但在体能训练上优于前者，属于陈式太极拳内功训练的主要方法之一。该方法如下：

32、脚步与肩同宽，两脚五趾抓地，挂在脚上没有压坏东西的野心。右手呈瓦脊状置于胸前，左手四指并拢并露出中指，关节呈钩状，使“合谷”为腰部“命门”。虚领强，下凳微缩，牙微收，舌在上。

33、通过牙齿和鼻孔自然呼吸。身体下沉，蹲下，默念：“啊，吹口哨，笑，嘘，吹”。

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35、太极桩龚在整个锻炼过程中提倡“上虚下实”和“中指引劲，意为贯腹，固本”。力量的轨迹以螺旋的方式一层一层深入，或缠绕手臂或双腿，基本上就是培养和增加自己的“缠丝力量”螺旋缠绕力一形成，就会“柔韧，

36、“战无不胜，可进可退，可守可城。

37、太极桩功一般在练习时需要注意两个方面。第一，要注意姿势正确，千万不要弯曲臀部。因为姿势不正，气血难以流动，所以不方便“清气升于百会，浊气降于涌泉”。第二，要有挑战自我的决心。大多数人倾向于半途而废。

38、站几分钟后，你会因为受不了而停止练习。其实坚持的话，往往可以多站几分钟。只有超越自己，超越极限，才能进入好的局面。否则即使热爱，也会“与太极无缘”。

39、因为太极拳桩功在练习中要求精神集中，姿势直立，特别是尽管下肢因弯曲负荷而始终处于紧张状态，但它加速了血液循环，增加了血液中的含氧量。

以上就是太极内功修炼方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。