只需要这三个练习就能获得坚实的核心力量

仰卧起坐并不适合所有人;它们需要强大的腹部肌肉来将你的上躯干抬离地板，即使你能做到，它们也并不是世界上最“有趣”的运动。另外，您知道吗，在增强核心力量方面，它们实际上并不是最有效的动作，因为它们专注于腹部?如果您想锻炼核心肌群和腹肌，那么这三种练习要好得多——您只需要一个哑铃和 10 分钟即可。没有哑铃?查看我们最好的哑铃指南。

术语“核心”和“腹肌”可以互换使用，但两者是不同的。当我们谈论腹部锻炼时，我们指的是针对腹部肌肉(称为“六块腹肌”)的锻炼。然而，我们的核心肌肉包括腹部、臀部、骨盆底、下背部和斜肌。所有这些肌肉都可以改善我们的平衡性和稳定性，并减少受伤和腰痛的可能性。

这三个练习非常适合初学者，非常适合作为终结者添加到另一项锻炼的末尾。每个练习的目标是重复 12 到 15 次，并尝试完成三到四轮。从轻重量的哑铃开始。在这里，拥有正确的重量形式非常重要，可以确保您正确地进行每项练习并调动您的核心力量。这是你的练习：

大猩猩行

过头哑铃进行曲

交替跪姿肩部推举

您也可以使用一对壶铃进行这些练习，即使您没有两个哑铃，您也可以通过装满两个大水瓶来制作自己的 DIY 哑铃。用作哑铃的最佳水瓶是小桶水瓶，就像我们最好的健身房水瓶指南中的那样。我们在 T3 还提供了许多其他很棒的核心锻炼，包括这种低冲击普拉提式核心锻炼，或者如果您只有一个哑铃，可以尝试一下这种站立单哑铃锻炼。

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