公司办健身卡通知怎么写（健身卡千万不要办）

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。公司办健身卡通知怎么写，健身卡千万不要办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1.抬腿 　　 　　 　　减肥重点: 腹部、臀部 　　 　　 　　伸展重点: 大腿外侧A 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

2、B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。

3、放下双脚，回起始位。

4、重复5～10次。

5、 　　 　　 　　东方医学的理论：人间四月天万物生动包括我们的身体，一个奇迹发生的季节。

6、重温经典动作。

7、让身体瘦一点长一点 　　 　　 　　特别推荐项目： 　　 　　 　　钢管舞 　　 　　 　　减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部 　　 　　 　　动作参考: 《艳舞女郎》。

8、 　 　　 　　2.拱桥 　　 　　 　　减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿 　　 　　 　　拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

9、B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。

10、保持姿势放松。

11、缓慢回到动作A。

12、重复5～10次。

13、 　 　　 　　3.扭转 　　 　　 　　减肥重点: 腹部、背部 　　 　　 　　拉伸重点: 后背、颈部 　　 　　 　　● 坐姿。

14、抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。

15、每组2分钟。

16、 　　 　　 　　● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。

17、做5～10次。

18、 　 　　 　　4.下压 　　 　　 　　减肥重点: 肩部、上臂、臀部 　　 　　 　　拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。

19、下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。

20、维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。

21、重复5～10次。

22、 　 　　 　　5.长椅眼镜蛇式 　　 　　 　　减肥重点: 腰部、腹部 　　 　　 　　拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

23、 　　 　　 　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

24、 　　 　　 　　6.T字形 　　 　　 j　　减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧 　　 　　 　　拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。

25、向后抬高左腿。

26、如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。

27、保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。

28、重复5～10次。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。