健身吃什么长肌肉最快（健身后吃什么长肌肉）

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1、30分钟内补充蛋白质可以促进肌纤维的生长。

2、健美训练时，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6— 2克/公斤体重/天，如此大量的蛋白质如果不会合理选择食物，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入(例如一些健美爱好者为补充蛋白质，每天吃10个鸡蛋，补充蛋白质64克，但是同时会摄入50克脂肪和约3000毫克胆固醇)所以补充足量的蛋白质，需要选择脂肪含量低的蛋白质食物，如去皮鸡肉、牛肉、鱼肉、乳清蛋白等优质、低脂肪蛋白来源。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。