你们好,最近小时空发现有诸多的小伙伴们对于怎么练爆发力和速度100米,怎么练爆发力这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、通过沙袋,联系打击速度,同时爆发力也会有大幅提升。训练方法:①节奏感,根据自己身体情况,进行最大力度打击,并保持相同的间歇时间;②呼吸保持顺畅,切勿憋气;③注意打击部位,打击姿势规范
2、实心球是联系手臂力量及爆发力的工具,通常对于短跑运动员来说,练习实心球有助于提升上肢力量,并带动全身力量,达到速度与爆发力的提升。
3、哑铃不仅仅用于力量的训练,小重量,多组数,对于小肌肉群也是有不错的锻炼。主要针对小臂、肩夹肌,都有不错的锻炼效果
4、徒手训练更加灵活,短跑训练、立定跳远、原地摸高......都是提升爆发力的直接、有效途径。
5、负重相对徒手而言,就好比老手对于新手,当自己遇到瓶颈的时候,负重训练会更容易突破瓶颈。一般来说,绑腿沙袋练习腿部爆发,马甲沙袋,则对全身心肺耐力与爆发力,都有好的提升。
以上就是怎么练爆发力这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。
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