心理调节术（心理调节术）

今天给各位分享心理调节术的知识，其中也会对心理调节术免费阅读进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

心理学与心理调节术

心理学与心理调节术

心理学与心理调节术,工作学习生活中，我们难免遇到一些不愉快的事情，情绪因此而低落或者悲观也可以理解。这种情绪会严重影响我们的生活愉悦感。有哪些心理学与心理调节术可以解决？

心理学与心理调节术1

第一、学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步自然宽．）

第二、学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

第三、遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

第四、多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到更好度）

第五、广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。

第六、不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！（很多人为什么没实现，就是没毅力）

第七、学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的`蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！

第八、珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切。

第九、热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。

第十、只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩！

心理学与心理调节术2

（一）学会自我控制

锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如、可以采取情绪转移法，当你很生气的时候，试着做做别的事情去，比如跑步或者深呼吸。

（二）学会自我转移

有时，一旦产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化。著名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来赵刚先生忘我地投入工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部1200页的巨著。

（三）适当我的自我宣泄

消除不良情绪，更好度的方法莫过于使之“渲泄”。切忌把不良情绪埋于心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，也可以去做一项自己喜欢的运动或者大吃一顿，发自己压抑的情感发泄出来。比如，有些同学善于提笔发泄，将自己悲痛或苦恼的心情渲泄在日记里，直至心里感到轻松、舒畅为止。

（四）自我安慰

自我懊悔和自我责备都是一种不理智的做法，我们应该学会的是自我反思，所以自我安慰是调节自己情绪的更好度选择。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。如果你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢。这样一来，你会找到一种心理上的平衡，对于明天的事情也能够充满信心的去对待。

（五）暂时避开

当一件事情发生了我们无法立即消化或者接受它是，我们可以只能是的去避开它。给自己的的心灵一个缓冲期，听听音乐，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等等。适当的改变一下环境和心情，当我们的内心感受稍微平和一些以后，再回头去看看这件事情，在这个时候我们就能以平和的心态去看待这件事情和处理这件事情了。

（六）幽默疗法

幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。假如你与父母兄妹有烦恼，可以讲讲幽默的笑话，讲讲在你们心中记忆犹新且开心的往事。这种方法可以消除你们之间的烦恼和一些不愉快，还能帮我们之间的感情去升温。

（七）广交朋友

天下最愉快的事莫过于互亲互爱，互相扶助。我们每个人都应该积极做人，广交朋友，特别是与心胸宽阔，性格开朗的人交朋友，朋友多了我们的眼界就会变得更广了，正如有一句话说的很好，一方有难八方支援，朋友其实早我们的生活当中也充当着不可或缺的部分。

（八）热爱学习和工作

无聊多愁，工作和学习则能给人以欢乐。有关专家经过研究发现，大部分人在身闲无聊的时候最容易受到烦恼和不快的侵袭，而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有卓著成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作和学习的时候。

（九）培养一项自己的爱好，并坚持下去

生活是可爱的。如果我们有一种兴趣并且把它坚持下去，那么我们的兴趣就会变成我们人生中的一笔财富。任何事情都是相互影响的，当我们有了一种自己的爱好兴趣，我们的个人魅力也就会升值，在生活中也会更开心更幸福。

心理学与心理调节术3

1、尝试走出现有的环境，接触之前很少接触的东西

当人处于一种消极悲观的情绪里时，总是对任何事情提不起兴趣，待在固有的环境继续难过。那尝试打破现在的环境，走出去看一看，接触之前很少接触的东西，你就会发现原来生活还有这么多的美好。偶尔到户外散散步欣赏风景，看看大自然浑然天成的鬼斧神工，之前的困难和负面的东西就会变得好像没有那么沉重了。

2、与其抱怨害怕，不如主动积极解决问题

困境已经形成，问题已经出现，一边自怨自艾消耗自己的正面能量，一边期待困难问题消失，这是愚蠢而悲观的态度。与其这边消磨时间和能量，不如早点醒悟解决问题，想着尽快跳出目前的困境，把时间精力都花在解决处理上，大事化成小事，一项项处理，早晚能决定。

3、尝试放下，重新开始

大多数人沉浸在负面情绪中难以走出来，就是因为放不下过往种种，奢求还能一切复原。但有的事情发生了我们只有接受，比如渣男出轨了，你破口大骂愤怒也没有用，应该做的就是及时止损，把这段感情放下，寻找更值得你的人。或许很多人觉得自己之前付出了这么多，要是直接走了就太吃亏，舍不得放弃过往。但你的沉没成本已经没办法再要回来，不如痛快转身离开，否则你的留恋只会让你的沉没成本越来越多。

内心默念什么可以平静心情

情绪是人对周围事物，自身以及自身活动状况给予肯定或否定的心理反应。良好的情绪应当是不过当的积极情绪和轻微的紧张感。现将情绪的九大心理调节技术简述如下：

一、制怒术：做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。

二、愉悦术：努力增加积极情绪。具体方法有三：（1）是多 *** 在群体交往中取乐；（2）多立小目标或将大目标划分为多个小目标，小目标易实现，每一个小目标的实现都能带来预约的满足感；（3）是学会辨证思维，应"一分为二"地看问题。

三、幽默术：心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴，不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂，学会幽默可以减少不良情绪。

四、助人术：做他人的快乐之源，既可以给他人带来快乐，也使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

五、宣泄术：当遇到不如意、不愉快的事情时，可以通过运动等宣泄自己不愉快的情绪。心理调查结果显示，爱哭的人不易患溃疡病。

六、代偿转移术：当需要受阻或遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。

七、升华术：即把受挫的不良情绪引向崇高的境界。

八、放松术：当心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，从而消除不良情绪获得积极的情绪。

九、照镜术：当情绪抑郁时，可以多照镜子，对着镜子里的我说好话，进行自我良性暗示和鼓励，一般都会有较好的效果。

什么是心理调节技术

生活中矛盾和事件所引起的心理反应，主要是情绪反应，所以心理调节和控制的最基本点，可以说是调节和控制情绪，使之推迟发作或发作适可而止。但这种调节又与个体对客观的认识和评价以及自我评价密切有关。

为何比你心态好的人都在用三大“心理调节术”?

为什么有的人总是那么乐观开朗，积极向上，在生活中遇到的事情也总是那么的顺风顺水，而且不管遇到任何问题也都能按照自己预想的计划一步步顺利解决。为什么有的人却总是那么悲观消极，生活中遇到的事情也总是那么坎坷不平，遇到问题时明明已经很努力的去解决了，但解决的途中却总是究久经波折千回路转最后还是解决不好。前者在积极心态的良性循环中逐渐走上了真正属于自己的发展快速路，而后者却在消极心态的恶性循环中越走越难。那么究竟是什么原因导致的完全不同的状况呢？就是单纯的心态问题呢还是还有其他缘故呢？其实那些比你心态好的人，那些积极乐观的人，那些在生活中顺风顺水的人都在用这样的“心理调节术”改变自己的人生。

那些比你心态好的人，那些生活中顺风顺水的人都在用的三大心理调节术

1 让你快速走出忧虑走向乐观的心理调节术

古时候有一位进京赶考的书生，他在考试前两天来到了一家靠近考试点的旅店住了下来，当天晚上这位书生做了三个梦，第一个是梦到了自己在房顶上种白萝卜，第二个是梦到了天上没有下雨自己却打着雨伞，第三个是梦到了自己和未婚妻背对着背反方向站着。第二天一早这位书生就去街上对面的卦摊找了算命先生解释一下自己昨晚做的三个梦，算命先生听了书生的三个梦，摇着头说，你还是别去考了，退租了旅馆回家吧，你想想房顶上种白萝卜那不是白费力气吗？没有下雨你却打着雨伞不是多此一举吗？和未婚妻背对背反方向站着不就意味要没戏了吗？

书生觉得算命先生说的有道理，随即就到旅馆打包行李准备回家，旅馆老板看到了问，你不是来考试的吗，明天就考试了你怎么要走了，书生向旅馆老板述说了算命先生的话。老板思考了会说，我也给你解释一下你这三个梦你听听如何，梦到房顶上种白萝卜那是你要“高中”状元呀，梦到没有下雨却打着雨伞那说明你未雨绸缪准备的充分呀，梦到和未婚妻背对背站着更说明你的人生就要从此转变了呀。书生听了旅馆老板的话之后大受鼓舞，没想到第二天真中了个状元。同样三个梦，不同的心态，不同的说法，就会产生不同的想法，从而得出不同的结果。

人生在世我们会碰到很多如同书生赶考一样类似的人或事，关键点就在于你用什么样的心态和什么样的角度去看待和对待它们，心态好的人看问题的角度永远都是偏向积极乐观的方向，虽然有时不可能事实如意，但起码不会给自己增加忧虑和错过不该错过的机会。

2 让你从容的面对生活工作压力的心理调节术

有一个老农，他的一头老牛不小心掉进了一个干枯的深井里，老农想尽了各种办法都没有把这头老牛救上来，太阳都快下山了，井里苦苦嚎叫的老牛还是没有被救出来，最后老农干脆打算放弃了救这头老牛，他想着反正这头牛已经老了，大费周折的把它救出来完全没必要，而且这口井也枯了好多年了正等着人填呢，为了不让老牛忍着伤痛活受罪，老农叫来了好几个农民一起帮他掩埋这口井里的老牛。就这样你一铁锹他一铲子的把泥土往井里扔去，刚开始听到老牛在井里面哀嚎的声音越来越大，撕心裂肺，但随着老农们掩埋的速度越来越快，老牛的声音渐渐的安静了下来，老农们都以为老牛已经完全被埋没了，就说坐下休息会吧。

大家刚刚席地而坐，一个老农突然间大喊到，你们快看，牛怎么从井里爬出来了？大家的眼睛齐刷刷的向井沿看去，看到老牛的头正露了出来，大家赶忙跑过去一看，原来老牛居然在刚才掩埋的泥土上站着。看到老牛浑身尘土的老农们在你看我我看你的瞬间就都明白了老牛智慧，它是在老农们掩埋的时候，把身上的泥土抖落下来，然后在站到泥土的上面，就这样一步一步的站到了井沿口，老农们都被这头老牛的智慧所折服了。面对不可逆转的处境，老牛的选择不可谓不高明，它没有一直抱怨哀嚎，也没有听天由命，而是选择了化劣势为优势的转变，选择了化困境为力量的努力。

很多时候我们的生活又何尝不是如此呢，生活中我们难免会掉入人生的“陷阱”，生活中的我们难免会碰到各种各样的困难，挫折和压力，就如同倾倒在我们身上的“泥土”，这些“泥土”最后是成为你生活中进步的垫脚石还是成为你生活中的困难完全取决于你自己，认命了生活本身就是一种压力是一种人生选择，化压力为动力也是一种人生选择，其实人生的选择权和命运的决定权永远都在你的心中，怎么选择你自己定。

3 增强自己心理素质的心理调节术

运动员这个职业是一个要求心理素质极高的职业，很多时候在实力相差不大的情况下考验的就是双方的心理素质是否过硬，心理素质强的人在气势和内在力量的较量上就已经战胜了对方一筹。一代乒乓女将邓亚萍就是一位心理素质强大的运动员，她的冷静表现，她的淡定风格在每一场比赛当中都体现的淋漓尽致，多次在比分落后的情况下任然能反败为胜，很多次在技术旗鼓相当，不相上下的比赛中，邓亚萍都以过硬的心理素质战胜了对手。邓亚萍有句名言“平时比技术，赛场比心理”，别看生活中的邓亚萍随和平和，善解人意，赛场上的她从来都是严肃凝重，打起乒乓球来更是咄咄逼人，经常还象征性的吼几声，在这些的背后一点都不是简单的表情和声音，更多的是要给对手制造心理上的障碍，在士气上首先要战胜对方，给对方心理上造成压力才是一切胜利的基础。

心理素质的强弱往往决定一个人的能力和魄力，心理素质的强大很多时候不是学习来的，也不是复制来的，更多的时候是在经历和行动中磨练出来的，是在困难和挫折中提炼出来的。业务能力强的人不等于他的心理素质就强，聪明灵活度高的人不等于他的心理素质就强，真正心理素质强大的人都体现在大是大非面前的定力和魄力，都表现在关键时刻的决断力和执行力。心理素质是我们人生必须要具备的一种能力，因为人生当中的变故很多，人生当中需要你独自应对的问题也很多，只要较强的心理素质才能让自己在人生的道路上遇到各种问题都能应对自如，从容不迫。

看问题的角度决定了你面对人生事物的心态是否正确，想问题的深度决定了面临压力时自我认知的平衡是否合格，解决问题的力度决定了你的心理素质是否过硬，不管是角度还是深度，也不管是深度还是力度，都需要我们具备正确且良好的心态基础，一个人的心态是人生在世做人做事想要有所作为的坚实基础。只要把这个基础打牢了，人生中的一切问题也就只剩下时间的问题了。

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