女生仰卧起坐省力诀窍（中考仰卧起坐技巧）

你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于女生仰卧起坐省力诀窍，中考仰卧起坐技巧这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

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2、40秒×3组快速仰卧起坐，提高仰卧起坐的速度。

3、仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。

4、屈腿两头起，20次×3组。

5、屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，双脚平放，双手放在头部后面。练习时练习者收腹起坐，10～20次×3～5组。注意动作要到位。

6、触脚卷体练习，上半身平躺，双脚合并直腿上抬和身体约成90度夹角，双手伸直约和身体呈90度夹角，练习时收腹用力带动身体快速让双手指触摸脚趾，10～20次×3～5组。

7、负重仰卧起坐练习，仰卧在平板上，置杠铃片于头后，屈膝仰卧起坐，快起慢下，可在斜板或平板上做，5～10千克×10～20次×3～5组。

8、仰卧举腿：仰卧在体操垫上，下腹收紧双腿同时由地面向上快速抬起（双腿伸直状态）至与地面垂直，然后将两腿慢慢向下放回到地面，特别是小于 45 度后，双腿下落速度越慢越好，主要是利用腹肌的拉力控制双腿下落的速度。做此动作要注意快速举腿，慢速放腿。练习 10～ 15 次×2～ 3 组。

以上就是中考仰卧起坐技巧这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。